Aus dem Komfort eines Sessels scheinen einige der größten Herausforderungen der Welt ein Spaziergang zu sein. Dieser sanfte Hang des Kilimanjaro - wie schwer kann es sein? Das Iditarod - du stehst einfach auf einem Schlitten, oder? Es stellt sich heraus, dass sie vielleicht etwas anspruchsvoller sind … aber wenn Sie immer noch nicht beeindruckt sind, geben Sie ihnen eine Chance. Wir haben Leute gefunden, die es getan haben.
Der Kilimandscharo besteigen
Was ist involviert? Der höchste Berg Afrikas, Kili, liegt fast 6.000 Meter über dem Meeresspiegel. Es gibt sechs Hauptrouten nach oben und Marangu - der kürzeste - ist der beliebteste für neuere Kletterer. Es wird jedoch immer noch etwa sechs Tage lang langsam gehen, da die dünne Luft es schwer macht, wieder zu Atem zu kommen. Daher empfiehlt es sich, mindestens fünf Tage auf dem Berg zu verbringen, um sich zu akklimatisieren. Während es kein technischer Aufstieg ist, tragen Sie Ihr Kit und es ist die Höhenkrankheit, die der Killer ist - etwa 75% der Menschen leiden unter milden Symptomen wie Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit, Übelkeit und Müdigkeit. Von den 35.000 Trekkern, die jedes Jahr versuchen, Kili zu besteigen, erreichen nur 65% den Gipfel.
Wie fit muss ich sein? Es ist nicht so herausfordernd, wenn man einen Tag wandern kann. Es hilft jedoch, ein wenig Erfahrung in der Höhe zu haben, also wenn du Zeit hast, klettere zuerst auf einen kleineren Berg. Oder nehmen Sie simulierte Höhentrainings im Altitude Center.
Wie ist es wirklich? Ross Johnson, ein Revenue Growth Manager aus London, sagt: Ich hatte den Mount Toubkal in Marokko - den höchsten Gipfel Nordafrikas - bestiegen und wollte den höchsten im südlichen Afrika, also Kilimanjaro, erreichen. Ich halte mich fit mit Squash und bin zum Radfahren und Schwimmen im offenen Wasser gegangen, aber ich habe ein paar lange Spaziergänge mit einem Rucksack voller Wasser gemacht, um mich daran zu gewöhnen, für längere Zeit Gewicht zu tragen.
Die größte Herausforderung war immer die Höhe - Sie können nicht vorhersagen, wie es Sie beeinflussen wird, bis Sie tatsächlich auf dieser Höhe sind. Während die Höhe für mich kein allzu großes Problem war, fand ich den Gipfelabstieg unglaublich hart. Nach Tagen, an denen wir hauptsächlich in langsamem Tempo bergauf unterwegs waren und um 23:00 Uhr den Gipfel erklommen hatten, fuhren wir schnell am Vormittag hinab und der Aufprall auf meine Knie war unerträglich. Mir wurde angeboten, dass ich zurück ins Camp gehen sollte, aber ich lehnte ab, weil es sich so angefühlt hätte, als hätte ich es nicht aus eigener Kraft erreicht.
"Wenn du darüber nachdenkst, Kili zu besteigen, musst du es tun - die Aussicht ist fantastisch."
Iditarod
Was ist involviert? In diesem 1.000 Meilen (1.600km) Trail Schlittenhundrennen durch Alaska, Musher (die Jungs auf den Schlitten) und Teams von 16 Hunden Rennen durch Schneestürme, Sturmwind und Minusgrade Temperaturen für bis zu zwei Wochen, Camping in Nacht. Die raue Landschaft bietet Hügel und Bergpässe, so dass Sie körperlich und geistig hart sein müssen.
Wie fit muss ich sein? Während die Hunde einen Großteil der Arbeit machen, ist Mushing immer noch körperlich anstrengend, weil du stundenlang draußen bist. In anspruchsvollen Abschnitten des Rennens können Sie hinter dem Schlitten rennen oder ihn schieben, um den Hunden zu helfen. Sie treten den Schlitten mit einem Fuß auf die Läufer, einen auf dem Trail (ein bisschen wie ein Roller), so dass Sie starke Quads und ein gutes Maß an Ausdauertraining benötigen. Sie müssen mindestens drei Schlittenhunderennen eingegeben haben, bevor Sie Iditarod betreten können. Schauen Sie sich den Siberian Husky Club of Great Britain an und informieren Sie sich über die Aviemore Sled Dog Rally, die größte in Großbritannien.
Wie ist es wirklich? Rob Cooke aus Kanada sagt: Der Schlafentzug ist ziemlich schwer vorzubereiten. In der Regel dauert ein 1.000-Meilen-Rennen zwischen acht und 13 Tagen. Du wirst sechs bis sieben Stunden laufen und dann für fünf kampieren. In dieser Zeit müssen Sie eine Mahlzeit für die Hunde kochen und sie unten einbetten lassen. Es ist nicht ungewöhnlich, in den ersten Tagen zwei Stunden Schlaf zu überleben.
"Ich finde Rennen über 1.000 Meilen nicht so schwierig und sage, dass irgendjemand sie tun könnte. Das heißt, ein Drittel der Leute, die anfangen zu scheitern, ist vielleicht etwas anderes."
Rallye Dakar
Was ist involviert? Mehr als 500 Autos, Lastwagen, Motorräder und Quads fahren zwei Wochen lang über 15.000 km durch Südamerika (der Name kommt von der alten Strecke von Paris nach Dakar, Senegal - das Rennen zog 2009 wegen Sicherheitsbedenken um). Das Terrain wird immer anspruchsvoller, mit hügeligen Wegen, Bergen, Flüssen und Sanddünen. Die meisten Tage starten die Fahrer um 5 Uhr morgens und fahren in den Abend - die längste Etappe ist über 900km - also ist dies ein Test für Ausdauer und Fahrkönnen.
Wie fit muss ich sein? Während du denkst, dass Fahren nicht so anstrengend klingt, musst du leicht und schlank sein, um schnell zu fahren. Wenn du ein Fahrrad fährst, wird es körperlich anstrengend und du musst regelmäßig üben, um dich an eine Position zu gewöhnen. Sengende Wüstenhitze und Höhenlagen in den Bergen werden Sie physisch besteuern, deshalb ist eine gute kardiovaskuläre Fitness ein Muss.
Wie ist es wirklich? Chris Cork, ein Baumeister aus Devon, sagt: "Ich habe drei Jahre für Dakar trainiert.Ich habe viel Mountainbike gefahren, das ähnliche Muskeln benutzt, und bin gelaufen, weil es einfach war, mich an meinen Zeitplan anzupassen. Die Atmosphäre war fantastisch und während einige Leute sich Sorgen machten, den ganzen Tag alleine auf dem Fahrrad zu sein, war es wunderbar. Ich bin nur ein normaler Kerl - ich denke mit dem richtigen Training und der richtigen mentalen Einstellung kann es jeder machen."
Nordpol Marathon
Was ist involviert? Eine 26,2 Meilen (42,1 km) lange Strecke bei extremen Minusgraden in einem der abgelegensten Teile des Planeten. Vergessen Sie Straßen - am geographischen Nordpol laufen Sie auf Eis, während bewaffnete Wächter auf Eisbären aufpassen. Frostbeulen und Unterkühlung sind sehr reale Möglichkeiten, also ist es wichtig, dass Ihre Kleidung und Körpertemperatur stimmen. Schweiß kann einfrieren.
Wie fit muss ich sein? Sie sollten in der Lage sein, einen Marathon zu laufen und geistig stark genug zu sein, um mit der extremen Kälte fertig zu werden. Wenn du auf Eis und Schnee gehst, wird es dich wirklich erschrecken, also brauchst du eine gute Kern- und Beinstärke. Es wird auch eine Weile dauern, wenn Sie also einem traditionellen Marathon-Trainingsplan folgen, sollten Sie Ihre langen Läufe verlängern.
Wie ist es wirklich? Shona Thomson, Investmentbanker aus London, sagt: "Ich habe einen Marathonlauf mit 18- bis 20-Meilen-Läufen am Wochenende und kürzeren Läufen in der Woche absolviert. Manche Leute laufen in Gefrierschränken, um sich an die Kälte zu gewöhnen. Training kann dich nicht auf das Gelände vorbereiten, denn es ist eine treibende Eisscholle. Gelegentlich tauchen große Eisklumpen auf und es fällt leicht. Aber mit der Denkweise, immer einen Fuß vor den anderen zu setzen, ist alles möglich."
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Marathon des Sables
Was ist involviert? Die Läufer legen in sechs Tagen 156 Meilen (251km) oder fast sechs Marathons quer durch die Sahara zurück. Die Tagesetappen variieren von 21,1 bis 82,2 km, wobei die Läufer den ganzen Tag in die Wüste gehen. Und es ist heiß - 48 ° C mittags. Du trägst Essen, Kleidung und deinen Schlafsack auf dem Rücken und legst dich mit sieben anderen Läufern in Biwaks nieder. Das Terrain ist hart mit Dünen, Hochebenen und Gletscherspalten.
Wie fit muss ich sein? Es geht weniger darum, schnell rennen zu können und mehr Zeit mit den Füßen zu verbringen. Der energieschmerzende Sand ist hart für deine Beine und dein Herz und macht es schwer, mit jedem Schritt Schritt zu halten - du bist stundenlang unterwegs.
Wie ist es wirklich? Tobias Mews, ein Abenteurer und Autor aus London, sagt: "Das beste Training, das ich gemacht habe, war Bikram Yoga, um mich an die Hitze zu gewöhnen. Nichts ist vergleichbar mit dem Laufen in der Sahara. Das Beste am Rennen war die Kameradschaft - das ist das Leben und die Seele des MDS-Erlebnisses. Sechs Leute in meinem Zelt hatten noch nie einen Marathon gemacht und ein Paar war noch nie gefahren. Das beweist, dass es jeder tun kann."
Segeln im Atlantik
Was ist involviert? Die Überquerung des Atlantiks führt Sie rund 4.350 km von Europa in die Karibik. Die Überfahrtssaison findet jeden Winter statt und Sie sind bis zu drei Wochen auf See. Der schwierigste Teil ist die oft raue Bucht von Biskaya, nach der alles schöner wird. Die meisten Yachten halten auf den Kanarischen Inseln, bevor sie in die Karibik fahren, wo die Passatwinde für eine leichtere Überquerung sorgen.
Wie fit muss ich sein? Das Boot schläft nicht, so dass Sie in Schichten arbeiten, was ermüdend sein kann, dh Herz-Kreislauf-Fitness ist eine definitive Hilfe. Ein See-Überlebenskurs und das Lernen, wie man Ausrüstung repariert, sind nützlich, und es lohnt sich, Unterricht zu nehmen.
Wie ist es wirklich? Dave Mills, ein Feuerwehrmann aus Surrey, sagt: Ich war immer gesegelt, aber ich arbeitete auf einer Farm, als ich zum ersten Mal anrief und fragte, ob ich Lust hätte, den Atlantik zu segeln. Ich war in einer vernünftigen Form vom Segeln und der Arbeit, also trainierte ich nicht speziell, aber ich war sportlich fit. Ein bisschen Krafttraining und Cardiotraining sollten Sie in Form bringen.
Wir haben uns um zehn Tage verspätet, weil es einen großen Sturm gab, der ziemlich haarig war, aber wir brauchten insgesamt etwa zwei Wochen mit einer Besatzung von sechs. Das Verlassen des Vereinigten Königreichs kann wegen des Wetters harte Arbeit sein, aber nach den Kanaren tendiert es dazu, einfach zu segeln. Normalerweise arbeiten Sie in Schichten mit drei Stunden an Deck - fahren, beobachten oder die Segel trimmen - und drei Stunden frei. Die Dinge brechen dort aus, so dass es Zeiten gibt, in denen du mit Wassermotoren auf dem Deck herumkrabbeln wirst, also ist Ruhe eine wichtige Fähigkeit. Wale sind auch ein großes Problem - sie sind ein erstaunlicher Anblick, aber sie können Ihr Boot versenken.
"Physikalisch gibt es nichts, was jemanden davon abhält, den Atlantik zu segeln, es ist die mentale Seite, die die Herausforderung darstellt. Du bist isoliert da draußen und du bist auf engstem Raum."
Kletter Everest
Was ist involviert? Rund 600 Kletterer versuchen jedes Jahr den 8.848 Meter hohen Gipfel des Everest zu erklimmen, aber das ist keine einfache Aufgabe. Sie wandern zum Base Camp, um bis zu zwei Wochen zu bleiben, um sich an die Höhe zu gewöhnen und auf ein anständiges Wetterfenster zu warten. Dann ist es ein Aufstieg über die Gletscherspalten und sich bewegenden Eisblöcke des Khumbu-Eisfalls zum Camp I auf 6000m. Vom Camp I wandern Sie ein Gletschertal hinauf zum Advanced Base Camp und steigen Fixseile zum Camp III hinauf, bevor Sie zum Basislager zurückkehren, wo Sie sich ausruhen und akklimatisieren können. Von Lager III geht es über schneebedeckten Felsen nach Camp IV und in die verlockend "Death Zone", wo Sie nur ein paar Tage Zeit haben, den Gipfel zu erklimmen, bevor Sauerstoffmangel Sie tötet.
Wie fit muss ich sein? Cardio-Fitness ist wichtig, um Herz und Lunge bei der Höhenlage zu unterstützen, so dass Laufen, Klettern und allgemeines Cardiotraining unerlässlich sind - an der Nordwand kann ein Kilometer sechs Stunden dauern. Trainieren Sie auf Hügeln, um Ihre Muskeln an unebenen Boden zu gewöhnen und die stabilisierenden Muskeln zu trainieren, die im Fitnessstudio schwer zu erreichen sind. Wenn du kannst, besteige zuerst ein paar andere Berge.
Wie ist es wirklich? Stuart Peacock, ein Expeditionsleiter aus Cumbria, sagt: "Der physische Teil ist nur 30% der Herausforderung, 60% sind mental und der Rest ist Glück mit dem Wetter. Wenn du kampierst, friert dein Atem im Inneren des Zeltes ein, auf das du dich zuhause nicht wirklich vorbereiten kannst. Aber ich denke, mit dem richtigen Training und der richtigen Vorbereitung können die meisten Menschen das erreichen."
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