Mischen Sie Ihre Wiederholungsvolumen "Halten Sie Ihre Wiederholungen niedrig und Gewicht hoch ist eine gute Möglichkeit, das Nervensystem aufzubauen, um schwere Lasten zu heben, aber es ist nicht der schnellste Weg zur Hypertrophie (die Zunahme der Größe Ihrer Muskelzellen). Abwechselnd Zyklen von neun bis 12 Wiederholungen mit Zyklen von vier bis acht Wiederholungen ist der schnellste Weg, um Muskelmasse zu gewinnen. Trinke nach dem Training immer einen Muskelaufbau-Shake "Ein Shake nach dem Training ist wichtig, um Masse zu gewinnen. Tatsächlich kann sich die Geschwindigkeit der Proteinsynthese und möglicherweise des Muskelwachstums verdoppeln, wenn das Protein unmittelbar nach dem Training konsumiert wird. Forschung an der Universität von Connecticut hat festgestellt, dass ein Protein / Kohlenhydrat-Shake auch die Anzahl der Testosteron-Rezeptoren erhöht. Für diejenigen Athleten, die bereits schlank sind, habe ich festgestellt, dass die Ergebnisse am besten sind, wenn Sie eine Formel verwenden, die vier Kohlenhydrate für jedes Gramm Protein enthält. Du solltest zwei Gramm pro Kilo Körpergewicht nach dem Training einnehmen. Maschinen nicht überbeanspruchen"Denken Sie an dieses Motto: Sieben Tage Training an Maschinen macht einen schwach! Wegen der enormen Rekrutierung von motorischen Einheiten werden Sie nicht so schnell wachsen wie der Typ, der sich an der Klimmzugstange abmüht, wenn Sie im Fitnessstudio für die Lat-Pull-Down-Maschine antreten."
Verbrennen Sie Ihre Kalorien im Fitnessstudio "Man kann nicht wirklich viel Muskelmasse aufbauen, wenn man an vier Tagen in der Woche Fußball spielt und sonntags Hügel rauf und runter rennt."
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