Angst kann uns alle betreffen, ob schwanger oder nicht: Arbeitsdramen, Beziehungsprobleme oder familiäre Probleme können sich schleichen und unser Leben von einem Moment auf den anderen beeinflussen.
Es wird angenommen, dass mehr als jede zehnte Frau während der Schwangerschaft mit Angstsymptomen zu kämpfen hat.
Aber wenn du schwanger bist, wird sich dein Leben dramatisch verändern: Woher weißt du, wenn Sorgen oder ängstliche Gedanken von Routine zu Problem werden?
Es wird angenommen, dass mehr als jede zehnte Frau während der Schwangerschaft mit Angstsymptomen zu kämpfen hat. Aber beeinflusst es dich? Hier ist, was Sie über Angst in der Schwangerschaft wissen müssen …
Kannst du während der Schwangerschaft Angst bekommen?
Es wäre wahrscheinlich unmöglich, ganze neun Monate durchzumachen, einen sich drastisch verändernden Körper und die Gedanken an eine schmerzhafte Geburt ohne Stress und Sorgen. Mit all den Veränderungen und Anpassungen, die in deinem Körper und in deinem Leben passieren, ist es normal, nervös, ängstlich oder ängstlich zu sein, und hormonelle Veränderungen können dich auch anfällig für flüchtige Emotionen machen.
Mit all den Veränderungen und Anpassungen, die in deinem Körper und in deinem Leben passieren, ist es normal, nervös, ängstlich oder ängstlich zu sein, und hormonelle Veränderungen können dich auch anfällig für flüchtige Emotionen machen.
Dr. Genevieve von Lob, Klinische Psychologin und Autorin von Five Deep Breaths: Die Kraft der bewussten Erziehung, sagt, dass es viele normale ängstliche Gedanken gibt, die werdende Mütter erleben können.
"Einige der normalen Sorgen während der Schwangerschaft können Schwangerschaftssymptome beinhalten und fragen, was sie bedeuten, vorgeburtliche Termine und Scans, die Entwicklung des Babys, besonders wenn Sie zum ersten Mal Mutter sind oder eine Fehlgeburt oder Fruchtbarkeitsprobleme in der Vergangenheit hatten, wie Sie Sie werden mit der Arbeit fertig werden, ob Sie eine gute Mutter sein oder wissen, was zu tun ist, ob sich Ihre Beziehung zum Partner ändern wird, ob Sie genug Unterstützung haben werden, wie Geschwister auf das neue Baby reagieren werden und andere praktische finanzielle Probleme ", sagte sie sagt. "Auch wenn du in der Vergangenheit Ängste gehabt hast, dann kannst du befürchten, dass es zurückkehren könnte und du nicht in der Lage sein wirst, damit klarzukommen."
Dr. von Lob warnt jedoch, dass es einen Unterschied zwischen normalen Sorgen und Angst gibt.
"Wenn Sie feststellen, dass Sie sich ständig gestresst, panisch fühlen und Ihre Sorgen und negativen Gedanken außer Kontrolle geraten, dann kann es sein, dass Sie Angstgefühle haben", sagt sie.
"Wenn die Angst so stark und belastend wird, dass du im Alltag nicht normal funktionieren kannst, dann musst du vielleicht Hilfe suchen."
Was sind die Anzeichen von Angst während der Schwangerschaft?
Laut Dr. von Lob kann es oft schwierig sein, Ängste bei der Erwartung von Müttern zu diagnostizieren, da sich einige Anzeichen mit Schwangerschaftssymptomen wie Konzentrationsänderungen, Schlafstörungen, Appetit oder Energielevel überschneiden.
"Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich Sorgen um viele verschiedene Dinge machen, die in keinem Verhältnis zur Situation stehen und Sie vielleicht nicht in der Lage sind, Ihre rasenden Gedanken oder Ihr obsessives Denken zu kontrollieren", sagt sie.
Sie werden feststellen, dass Sie zunehmend unruhig und nervös sind und es schwierig finden, sich zu entspannen. Sie können gereizt sein und andere schnappen. Vielleicht haben Sie ein ständig drohendes Schicksal, als ob etwas Schlimmes passieren würde.
"Alle diese Symptome können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich auf Ihre normalen täglichen Aufgaben zu konzentrieren. Sie können sogar feststellen, dass Sie Ihren Appetit verlieren oder zu viel essen oder Schwierigkeiten mit dem Schlafen haben."
Es gibt auch physiologische und physische Zeichen, auf die man achten sollte, einschließlich Herzklopfen, eine enge Brust, Muskelverspannungen, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, eine Magenverstimmung, Schwindel, Ohnmachtsgefühl, übermäßiges Schwitzen, Erröten und schnelle, flache Atmung oder sogar Panikattacken.
Dr von Lob warnt auch davor, dass Angst vor Angst zu einem Teufelskreis werden kann. "Oft fühlen sich ängstliche schwangere Frauen schuldig, weil sie das Gefühl haben, voller Freude zu sein, zu blühen und diese kostbare Zeit zu genießen, und sie schlagen sich selbst, weil sie sich dankbar fühlen, dass sie ein Baby bekommen", sagt sie.
"All diese Schuldgefühle und Selbstkritik können dazu beitragen, das Stress- und Angstniveau zu erhöhen. Sie können auch beginnen, Angst vor Angst und Sorge um Ihr ungeborenes Kind und die Auswirkungen von Stress zu haben."
Sie fügt hinzu, dass schwangere Frauen mit Angstzuständen beginnen können, Situationen zu vermeiden, die sie stressen, aber während sie sich dadurch besser fühlen, ist es immer nur eine kurzfristige Lösung.
"Wir wissen, je mehr wir eine Situation vermeiden, die uns unbehaglich macht, desto schwieriger wird es, sich in Zukunft ähnlichen Situationen zu stellen", sagt Dr. von Lob.
"Eine schwangere Frau mit Angstzuständen kann soziale Situationen meiden, weil sie sich ungesellig, hoffnungslos oder reizbar fühlt, aber auf lange Sicht kann dies zu mehr Angst und Vermeidung anderer sozialer Situationen führen und sie isoliert und zurückgezogener machen."
Kann Angst in der Schwangerschaft meinem Baby schaden?
Sorgen machen kann oft besorgniserregender sein - und wenn wir daran denken, dass unser ungeborenes Kind von diesen Nerven betroffen ist, kann es die Angst noch verschlimmern.
Aber Dr. von Lob sagt, dass normale Belastungen und Sorgen deinem Baby nichts anhaben können.
"Eine schwangere Frau kann erwarten, dass ihr Cortisolspiegel - eines der wichtigsten Stresshormone - während der Schwangerschaft auf natürliche Weise um das Zwei- bis Vierfache ansteigt", sagt sie.
"Tatsächlich spielt Cortisol eine nützliche und wichtige Rolle bei der Regulierung der Reifung des Fötus, einschließlich der Lungenentwicklung."
Eine ernstere Angst könnte sich jedoch negativ auswirken.
"Studien haben gezeigt, dass langfristige, chronische Angst in der Schwangerschaft einen sich entwickelnden Fötus beeinflussen kann, da Cortisol die Plazenta passieren und die Bausteine der emotionalen Entwicklung des Babys beeinflussen kann", sagt sie.
"Die Forschung zeigt auch, dass chronische Angst die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt erhöht, ein niedriges Geburtsgewicht und es wahrscheinlicher macht, dass das Kind auf lange Sicht emotionale oder verhaltensmäßige Probleme hat."
Wie kann ich Angst in der Schwangerschaft reduzieren?
Angstgefühle sind völlig normal, und die Suche nach Hilfe sollte der erste Schritt sein, wenn Stress und Sorgen beginnen, Ihr Leben zu übernehmen.
"Viele schwangere Frauen schämen sich oder schämen sich, während der Schwangerschaft negative Gedanken und Gefühle zu haben oder sich Sorgen zu machen, dass sie als untaugliche Mutter wahrgenommen werden. Angst zu haben, ist jedoch nichts, worüber man sich schämt", sagt Dr. von Lob.
Es passiert vielen Frauen irgendwann in ihrem Leben und du bist nicht allein, wenn du dich so fühlst. Es ist wirklich wichtig, dass du erkennst, wenn du kämpfst, und dich um Hilfe bemühst. Sie können mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Hausarzt sprechen, wenn Ihr Stresslevel so hoch ist, dass Sie so überwältigt sind, dass Sie Schwierigkeiten haben, damit umzugehen oder zu funktionieren.
"Ihr Hausarzt kann Sie möglicherweise an einen Psychologen oder Berater verweisen, der Ihnen einen nicht wertenden, vertraulichen Raum zur Verfügung stellt, in dem Sie darüber sprechen können, wie Sie sich fühlen."
Es ist auch wichtig, zu Familie und Freunden zu gelangen, die Sie unterstützen und Ihnen während dieser aufregenden aber herausfordernden Zeit helfen können.
"Bauen Sie Ihre Support-Netzwerke auf", ergänzt Dr. von Lob. "Sprich mit verständnisvollen, mitfühlenden Partnern, Freunden oder der Familie, die du kennst, die dich unterstützen und lieben, mit der du völlig ehrlich sein kannst und von der du weißt, dass du dich nicht verurteilen wirst. Vielleicht möchten Sie auch nach Gruppen in Ihrer Gemeinde oder unterstützenden Online-Communities suchen.
Es ist auch gut, sich um deine geistige Gesundheit zu kümmern, indem du weiterhin die Aktivitäten ausführst, die du normalerweise genießt, wie Freunde zu sehen.
"Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit ganzen frischen Lebensmitteln kann sich sehr positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken und Ihrem heranwachsenden Baby helfen. Es ist auch hilfreich, viel Schlaf zu bekommen und sanfte Übungen wie Gehen oder Schwangerschaftsyoga zu machen."
Vorbereitung für jede Schwangerschaft, für die Geburt und für die Erziehung ist auch wichtig - aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Quellen mit Bedacht auswählen.
"Vielleicht möchten Sie Ihr Wissen vertiefen, indem Sie etwas über Schwangerschaft und Elternschaft erfahren, damit Sie sich vorbereitet fühlen", rät Dr. von Lob.
"Seien Sie jedoch in den Büchern oder in den Internetforen, die Sie wählen, selektiv, da viele Frauen berichten, dass einige Ressourcen dazu geführt haben, dass sie sich noch ängstlicher und ängstlicher fühlen. Vertrauen Sie also Ihrer Intuition. Wählen Sie die Informationen, die Ihnen informative und praktische Ratschläge geben, die sich gesund und hilfreich anfühlen."
Achtsamkeit und Atemübungen können auch beruhigenden Geist und Körper beruhigen. "Wenn wir bewusst tief einatmen, verlangsamt sich unsere Herzfrequenz, unser Blutdruck sinkt und wir reduzieren die Produktion des Hormons Cortisol", sagt Dr. von Lob. "Wir stärken auch die Bahnen im Gehirn, die mit einem Gefühl der Ruhe verbunden sind. Wenn Sie das nächste Mal Angst haben, nehmen Sie fünf tiefe Atemzüge und spüren Sie, wie Ihr ganzer Körper weich wird und Ihre frazzled Gefühle beginnen zu verblassen.
"Wenn wir ängstlich sind, plappern unsere Gedanken oft fort und können einen Großteil unserer Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, zum Hier und Jetzt zurückzukehren, besteht darin, sich einen Moment Zeit zu nehmen, sich auf das zu konzentrieren, was man sehen, hören oder fühlen kann. Planen Sie Zeit für Entspannung jeden Tag, oder sogar ein paar Mal am Tag, wenn Sie können. Suchen Sie nach geführten Meditationen oder Achtsamkeits-Apps wie Headspace."
Dr von Lob sagt auch, schwangere Mütter mit Angst müssen beobachten, wie sie zu sich selbst sprechen, und darauf achten, versuchen, negative Gedanken zu kontrollieren.
"Wenn du bemerkst, dass dein Geist voller harter oder selbstsabotierender Gedanken ist und dich selbst so verprügelt, dass du dich so fühlen kannst oder nicht, versuche herauszufinden, ob du lernen kannst, etwas Freundlichkeit und Mitgefühl für dich selbst zu kultivieren." Sie sagt.
"Das mag sich anfangs etwas merkwürdig oder sogar unmöglich anfühlen, aber es lohnt sich, es zu behalten. Denken Sie zum Beispiel darüber nach, was Sie einem Freund in einer ähnlichen Situation sagen würden. Freundlichkeit und die Erlaubnis, uns selbst und unseren Bedürfnissen zu widmen, ohne uns schuldig oder egoistisch zu fühlen, ist so wichtig, besonders in unserer Rolle als Eltern, und es ist eine wunderbare Sache, unsere Kinder unterrichten zu können ", fügt sie hinzu.
