McKenzie nennt dieses brutale Training 50 Reps To Hell. "Du machst 50 Wiederholungen der ersten Bewegung, 49 der zweiten, 48 der dritten, 47 der vierten, 46 der fünften und wiederhole dann die Schaltung, indem du für jede Bewegung einen Wiederholer ablegst, bis du zu einem runterkommst. Du musst mach es so schnell du kannst. " Es funktioniert ganz klar - schau einfach nach rechts, um zu sehen, in welcher phänomenalen Form er ist.
1 Klatschen drücken
"Ihre Brust muss bei jeder Wiederholung den Boden berühren. Sobald Sie den Boden berühren, nehmen Sie Ihre Hände vom Boden und klatschen sie über den Kopf", sagt McKenzie. "Es wird aufhören halb nach oben zu pressen."
2 Doppel-unter Überspringen
"Wenn du kein Seil hast, kannst du über einen Sandsack springen", sagt McKenzie. "Mach es einfach schnell!"
3 Tote hängen
"Entweder hängen Sie direkt von der Bar oder, wenn Sie abenteuerlustig sind, verwenden Sie etwas, um Ihre Griffkraft zu testen, wie Seile oder Handtücher", sagt McKenzie. "Das Wichtigste ist, dass man sich ständig zusammenreißt, wenn man den ganzen Körper festhält und abstützt, um zusätzliche Spannung zu erzeugen."
4 Gefangene Kniebeugen
"Halten Sie Ihre Hände immer hinter Kopf und Ellbogen zurück", sagt McKenzie. "Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel am tiefsten Punkt der Bewegung parallel zum Boden sind."
5 invertierte Reihe
"Stellen Sie die Bar auf Hüfthöhe", sagt McKenzie. "Deine Brust muss die Stange berühren und dein ganzer Körper bleibt während der gesamten Bewegung starr."
