Ich bin neu im Laufen. Kann ich einfach da raus und rennen?
Joe Mountain sagt: Jeder weiß, wie man rennt, also ja. Aber versuchen Sie nicht, in Ihrer zweiten Woche einen Halbmarathon zu laufen. Beginnen Sie mit kurzen Zeiten und Entfernungen und hören Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn du keine Schmerzen hast, aber fühlst dich, als ob du dich am Ende eines Laufs bemühst, ist das ein gutes Zeichen.
Wie soll ich mich aufwärmen?
Nick Morgan sagt: »Machen Sie fünf Minuten, um Ihre Herzfrequenz und Kerntemperatur zu erhöhen. Steigere allmählich die Intensität deines Laufs und stoppe alle 30 Sekunden, um einige dynamische Dehnungen auszuführen [kontrollierte Bewegungen, die sanft und allmählich die Muskeln bis an die Grenze ihrer Bewegungsfreiheit bringen], wie etwa Kniehebungen und Beinschwünge. Statisches Dehnen [allmähliche Verlängerung eines ruhenden Muskels] neigt dazu, die Flexibilität zu erhöhen und wird am besten am Ende oder außerhalb des Trainings durchgeführt.
Kann ich in jedem Trainer laufen?
Martin Exley sagt: 'Nein. Um Verletzungen zu vermeiden und bequem zu bleiben, benötigen Sie Schuhe, die zu Ihrem Laufstil oder Gang passen. Gehen Sie zu einem Fachbetrieb, in dem Sie sich mit dem richtigen Paar einrichten können. Nehmen Sie Ihre alten Trainer und alle anderen korrigierenden Geräte mit, die Sie tragen, und teilen Sie dem Assistenten mit, welche runningbezogenen Verletzungen Sie erlitten haben. Sie sollten dich fragen, was für eine Art von Laufen du machst und deinen Gang analysieren, indem du zusiehst wie du rennst.
Soll ich einem Laufverein beitreten?
Joe Mountain sagt: "Einem Club beizutreten, ist eine gute Möglichkeit, neue Läufer zu treffen und schnell Fortschritte zu machen, weil man von schnelleren Menschen mitgezogen wird. Es hilft dir auch bei der Konsequenz, weil du ein Gefühl der Verpflichtung verspürst, zu den Sitzungen zu kommen, so dass du regelmäßiger rennst, als wenn du alleine trainierst. Die meisten Clubs sind für alle Läufer geeignet, also denke nicht, dass du Elite sein musst, um etwas aus einem zu machen."
Wie oft pro Woche sollte ich laufen?
Nick Morgan sagt: Wenn du anfängst zu laufen, werden zwei bis drei Läufe pro Woche dich fit machen. Wenn du dich verbesserst, reicht das nur aus, um deine Fitness zu halten, also musst du vier oder fünf Mal pro Woche laufen. Machen Sie nicht mehr als das, weil Sie mindestens zwei freie Tage pro Woche benötigen, damit sich Ihr Körper erholen und sich anpassen kann.
Was ist der Unterschied zwischen Laufen auf einem Laufband und Laufen auf der Straße?
Steve Halsall sagt: "Das Laufen auf einem Laufband scheint etwas einfacher zu sein, weil man nur sein Körpergewicht anhebt und nicht vorwärts geht. Wenn Sie einem Laufbandlauf eine Steigung von einem oder zwei Prozent hinzufügen, erhalten Sie eine ähnliche körperliche Belastung wie im Freien. Beim Laufen auf der Straße bewegen sich deine Knöchel seitlich, während Laufbänder linear arbeiten. Sie sind also gut für Menschen, die von Verletzungen starten oder zurückkommen."
Muss ich während eines Laufes trinken?
Nik Wendon-Daniels sagt: Wenn Sie länger als eine halbe Stunde mit der Intensität laufen, müssen Sie während des Laufs Wasser trinken. Ziel ist es, alle 20 Minuten etwa 250ml zu trinken. Wiegen Sie sich vor und nach einem Lauf. Wenn Sie mehr als zwei Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, laufen Sie Gefahr, Ihre Leistung zu beeinträchtigen.
Soll ich einen Herzfrequenzmesser verwenden?
Nick Morgan sagt: "Sie sind gut, um zu verstehen, wie hart Sie arbeiten und um sofort Rückmeldung über die Qualität Ihrer Trainingseinheit zu erhalten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie wissen, was diese Informationen bedeuten, damit Sie ihr volles Potenzial nutzen können."
Um schneller zu werden, sollte ich die Schrittlänge oder den Umsatz erhöhen?
Steve Cram sagt: 'Beide helfen, aber versuchen Sie nicht, Ihre Schrittlänge zu erhöhen, indem Sie Ihre Laufaktion ändern. Stattdessen zielen Sie darauf ab, Ihre Flexibilität in Ihren Hamstrings und Quads zu erhöhen, die Länge hinzufügen. Ein sanfter Downhill-Lauf erhöht die Beingeschwindigkeit, da Sie sich schneller bewegen können. Mache auch Intervalle, in denen du bewusst deine Kadenz erhöhst. '
Sollte ich mich nach einem Lauf strecken?
James Moore sagt: Bei Muskelermüdung neigen sie dazu, sich zu verkürzen, was die Gelenke und Sehnen belasten kann. Machen Sie Hüft-, Quad-, Glute-, Hamstring- und Wadenstreckungen, um dem entgegenzuwirken und die Regeneration zu beschleunigen. Halten Sie jede Dehnung für bis zu 30 Sekunden. Für eine Laufstrecke im unteren Körperbereich besuchen Sie bitte mensfitnessmagazine.co.uk/runnersguide.
Unsere laufenden Experten
Straßenlauf
Steve Cram ist der ehemalige 1.500-m-Weltrekordhalter. Er gewann Silber bei den Olympischen Spielen 1984 und Gold bei den Weltmeisterschaften 1983. Er arbeitet jetzt als Leichtathletik-Experte für die BBC.
Trail running
Rob Hoffnung ist der amtierende britische Champion im Sturzrennen und hat vier Mal bei den World Mountain Running Championships teilgenommen.
Verletzungsprävention
James Moore ist klinischer Physiotherapeut am English Institute of Sport und UK Athletics. Er arbeitet mit Sportlern wie Mo Farah und Christian Malcolm zusammen.
Laufendes Kit
Martin Exley ist der leitende technische Experte bei Brooks UK (brooksrunning.co.uk). Er ist ein Leichtathletik-Trainer der Stufe 2 und ist seit 25 Jahren im Wettbewerb aktiv.
Personal Training
Steve Halsall ist Direktor von Personal Evolution und ist seit 15 Jahren Personal Trainer. Als Spezialist für Sportkonditionierung hat er eine 100-Meter-Bestleistung von 11,01 Sekunden.
Sportwissenschaften
Nick Morgan ist Sportwissenschaftler an der Lucozade Sport Science Academy und hat mit UK Athletics gearbeitet.
Ernährung
Nik Wendon-Daniels ist Diätassistent und Direktor der Dietitian Clinics (thedietiansclinic.co.uk).
Laufende Gemeinschaft
Joe Berg ist Mitbegründer der laufenden Social-Networking-Website therunningbug.co.uk. Letztes Jahr hat er 14 Marathons bestritten, darunter auch den Marathon Marathon des Sables.
