Was soll ich vor und nach einem Lauf essen?
Nik Wendon-Daniels sagt: "Ein bis zwei Stunden vor dem Lauf essen stärkehaltige Kohlenhydrate wie Toast und Haferbrei mit Milch. Diese sorgen für eine langsame Energieabgabe, um Sie mit Energie zu versorgen. Näher am Lauf haben Sie etwas, das Fruktose-Zucker wie Trockenfrüchte enthält, um sicherzustellen, dass die Energiespeicher in Ihren Muskeln voll geladen sind. Nach dem Lauf essen Sie leichte stärkehaltige Lebensmittel, die leicht verdaulich sind, wie Reis und Gemüse, sowie etwas mageres Fleisch, das eine gute Proteinquelle darstellt."
Wird das Tragen von Trägern Gelenkschmerzen lindern?
James Moore sagt: "Unterstützungen erhöhen die Propriozeption [das Gehirn weiß, was der Körper tut], was bedeutet, dass die Muskeln das Gelenk besser schützen. Eine Unterstützung entlastet das Gelenk, aber die Ursache ist auf lange Sicht besser."
Muss ich Energy Gels und Nahrungsergänzungsmittel verwenden?
Nik Wendon-Daniels sagt: "Gele und Energydrinks können nützlich sein, wenn Sie eine Stunde oder länger mit hoher Intensität trainieren, weil Sie Ihre Glykogenspeicher wieder auffüllen müssen. Die enthaltenen Elektrolyte verbessern die Muskelfunktion, was sich positiv auf Ihre Leistung auswirkt."
Was ist das Minimum an Training, das ich für einen Marathon absolvieren kann?
Joe Mountain sagt: "Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, können Sie Ihren ersten Marathon in sechs Monaten trainieren, wenn Sie mindestens drei Mal pro Woche laufen. Jemand, der ein 10-km-Rennen absolviert hat und seitdem eine gute Kondition hat, kann es in 16 Wochen schaffen, mindestens dreimal pro Woche."
Wie kann ich bei langen Läufen motiviert bleiben?
Joe Mountain sagt: Denk darüber nach, was passiert, wenn du nicht die richtige Menge an Training machst. Das erste Mal, als ich einen Marathon laufen ließ, habe ich nicht genug lange Läufe gemacht, hatte einen absoluten Albtraum und die letzten acht Meilen waren die schlimmsten zwei Stunden mein Leben.'
Gibt es Gadgets, um mehr Spaß beim Laufen zu haben?
Joe Mountain sagt: "Nike + [ein Sensor, der in die Sohle deines Schuhs passt, mit einem Zubehör, das in deinen iPod passt] ist gut, weil du Musik hören und deine Geschwindigkeit und Entfernung messen kannst. Sie können Ihren Fortschritt verfolgen, was ein großer Motivator sein kann. Es ist wahrscheinlich nicht das genaueste Kit auf dem Markt, aber es ist einfach zu bedienen.
Wenn ich leichte Rennschuhe kaufe, sollte ich die ganze Zeit darin trainieren?
Martin Exley sagt: 'Nein. Rennschuhe bieten nicht die gleiche Unterstützung wie normale Laufschuhe. Wenn Sie ständig Rennschuhe tragen, erhöhen Sie das Risiko von Verletzungen wie Schienbein- und Wadenzerrungen. Allerdings solltest du vor dem Wettkampftag mindestens zwei oder drei Läufe machen, um dich daran zu gewöhnen.
Wie kann ich schwieriges Terrain erobern?
Rob Hope sagt: »Wenn du durch Schlamm und Moor rennst, bleib mit kurzen, schnellen Schritten hell auf deinen Füßen. Versuche, mit deinen Füßen unter deinem Körper zu landen, wodurch du weniger wahrscheinlich wirst. Sie müssen auch nach vorne schauen und den einfachsten Weg wählen.
Laufen gibt mir Rückenschmerzen. Was mache ich falsch?
James Moore sagt: "Durch den Lauf induzierte Rückenschmerzen sind normalerweise ein Zeichen für eine Einschränkung und Schwäche der Hüfte und des Beckens. Es gibt keine Übungen, die für jeden geeignet sind, weil Sie sich die zugrunde liegende Ursache ansehen müssen, aber ein Programm, das die Stärke von Schultern, Bauch, Hüfte, Quad und Achillessehne erhöht, sollte helfen."
Wie kann ich meinen Sprint verbessern?
Steve Cram sagt: Seltsamerweise geht es nicht um Geschwindigkeit, sondern um Ausdauer. Es spielt keine Rolle, wie gut du sprinst, wenn du zerschmettert bist, wirst du keinen Sprint erzielen. Um eine bessere Zeit zu erreichen, solltest du versuchen, während eines Rennens ein gutes Tempo zu fahren, anstatt die Dinge langsam zu nehmen und dann einen Tyson-Gay-Sprint zu absolvieren. '
Wie kann ich das Laufband interessanter gestalten?
Steve Halsall sagt: "Wenn Sie dreimal pro Woche auf einem Laufband laufen, machen Sie einen langen Lauf, eine schnelle und eine Intervallsitzung. In der Intervall-Sitzung 200, 400, 600, 800, 1.000-Meter-Intervallen, dann steigen Sie wieder den Weg zurück, den Sie gekommen sind. Versuchen Sie nicht, in der "Fettverbrennungszone" zu laufen. Die meisten Menschen würden diese Zone zu Fuß erreichen. Es ist viel effektiver, mit hoher Geschwindigkeit zu fahren.
Kann ich am selben Tag Gewichte laufen und tun?
Steve Halsall sagt: Wenn du ein Anfänger bist, würde ich es nicht empfehlen, aber wenn du ein kompetenter Läufer bist und im Fitnessstudio gut trainiert bist, gibt es kein Problem. Mach den Lauf zuerst, weil du einen Endorphin-Schlag bekommst und aufgewärmt wirst, außerdem neigt er dazu, den Geist zu fokussieren.
Wenn ich regelmäßig laufe, kann ich essen, was ich will?
Nik Wendon-Daniels sagt: Running gibt dir keine Entschuldigung, um zu explodieren. Fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel enthalten nicht die Vitamine und Mineralstoffe, die eine aktive Person benötigt. Sie können essen, was Sie wollen, von einem gesunden Ernährungsplan, einschließlich viel Vollkorn, stärkehaltige Kohlenhydrate, Obst und Gemüse. Geh einfach nicht auf die Portionsgröße.
Unsere laufenden Experten
Straßenlauf
Steve Cram ist der ehemalige 1.500-m-Weltrekordhalter. Er gewann Silber bei den Olympischen Spielen 1984 und Gold bei den Weltmeisterschaften 1983. Er arbeitet jetzt als Leichtathletik-Experte für die BBC.
Trail running
Rob Hoffnung ist der amtierende britische Champion im Sturzrennen und hat vier Mal bei den World Mountain Running Championships teilgenommen.
Verletzungsprävention
James Moore ist klinischer Physiotherapeut am English Institute of Sport und UK Athletics. Er arbeitet mit Sportlern wie Mo Farah und Christian Malcolm zusammen.
Laufendes Kit
Martin Exley ist der leitende technische Experte bei Brooks UK (brooksrunning.co.uk). Er ist ein Leichtathletik-Trainer der Stufe 2 und ist seit 25 Jahren im Wettbewerb aktiv.
Personal Training
Steve Halsall ist Direktor von Personal Evolution und ist seit 15 Jahren Personal Trainer. Als Spezialist für Sportkonditionierung hat er eine 100-Meter-Bestleistung von 11,01 Sekunden.
Sportwissenschaften
Nick Morgan ist Sportwissenschaftler an der Lucozade Sport Science Academy und hat mit UK Athletics gearbeitet.
Ernährung
Nik Wendon-Daniels ist Diätassistent und Direktor der Dietitian Clinics (thedietiansclinic.co.uk).
Laufende Gemeinschaft
Joe Berg ist Mitbegründer der laufenden Social-Networking-Website therunningbug.co.uk. Letztes Jahr hat er 14 Marathons bestritten, darunter auch den Marathon Marathon des Sables.
