Abenteuerrennen trifft den Fitness Sweet Spot. Es bietet ein perfektes Gleichgewicht zwischen der individuellen Herausforderung eines Marathons, der Vielfalt eines Triathlons und der strategischen Teamfähigkeit, die im Teamsport erforderlich ist. Abenteuerrennen können ein paar Stunden oder ein paar Tage umfassen, mehrere Kilometer oder eine gesamte Küste zurücklegen und dich dazu herausfordern, deinen mentalen Fokus zu behalten.
Diese multidisziplinären Veranstaltungen, zu denen normalerweise Offroad-, Mountainbike- und Kajakabschnitte gehören, testen Ihre Orientierungsfähigkeiten, um zwischen einer Reihe von Checkpoints zu navigieren oder einfach in kürzester Zeit von A nach B zu gelangen. Die walisische Polarforscherin Maria Leijerstam, die erste Person, die durch den Zyklus und Organisator der Burn-Rennserie in Großbritannien den Südpol erreicht hat, enthüllt die Geheimnisse, die Sie für den Erfolg eines Abenteuerrennens benötigen.
Fit für die Funktion
Kajakfahren beruht auf einem starken Kern, Rücken und Schultern. Um Ganzkörper-, funktionelle Power-, comobine dynamische und isometrische Kernbewegungen zu erzeugen. Machen Sie drei Minuten Sit-Ups, mit dem Ziel, so viele wie möglich zu machen und dann mit einer Planke zu versagen.
Schlag die Wand
Ausdauer und Effizienz sind besonders für das Motorrad wichtig. Verwenden Sie ein Wattbike im Training, da Sie lernen werden, Ihre Beinbeuger (auf dem Up-Pedal) genauso zu benutzen wie Ihre Quads (Down-Pedal). Für Ausdauer mache ich Wand-Kniebeugen und ziele so lange wie möglich auf zweiminütige Griffe mit einer Minute Ruhe.
Von vorne führen
Taktisch ist es besser, vorne rauszukommen und dann Schritt zu halten, als langsam anzufangen und aufzuholen. Um mir beim Sprint zu helfen, mache ich eine Mischung aus Ausdauer- und Intervalltraining. Ich mache wöchentliche 20km-Läufe, dazwischen kurze Sprints von 50-100m. Offroad-Offensive stärken jedes Gelenk, Band und Muskel in den Beinen und beugen Verletzungen vor."
Erholen Sie sich unterwegs
Ob es sich um ein mehrstufiges Event oder ein kurzes Rennen mit schnellen Übergängen handelt, Sie können es sich nicht leisten, Zeit zu verlieren und sich zu erholen. Um hydratisiert zu bleiben und meine Salze aufzubewahren, setze ich Salz- und Essigchips und gesalzene Lakritze ein. Beim Camping sind gefriergetrocknete Mahlzeiten unerlässlich. Um die Beinmuskulatur zwischen den Stadien zu entspannen, schlafen Sie mit erhöhten Beinen. '
Für Details zu Burn Series Adventure-Rennen in Großbritannien besuchen Sie burnseries.co.uk
Verloren und gefunden
Erlernen Sie die Kunst des Orientierungslaufs mit Tipps vom ehemaligen Royal Marine PTI Sean Lerwill
Verwenden Sie Routenkarten
'Bevor Sie von der Startlinie starten, identifizieren und notieren Sie Ihre Route und die Entfernung zu jedem Kontrollpunkt. Markieren Sie wichtige Sehenswürdigkeiten, die Sie passieren sollten, wie Bäche, Eisenbahnschienen und Straßen, um Sie auf Kurs zu halten.
Vorsicht im Gelände
'Wenn Sie die Wahl zwischen der langen Route auf einer Straße oder einem markierten Pfad oder einer Verknüpfung über unbekanntes Gebiet haben, verwenden Sie die vorherige Route. Es könnte unbemerkte Hindernisse geben, die deine Kurven schneiden und deine Rennzeit sabotieren.
Lerne deine Stimulation
'Erfahren Sie im Training, wie viele Schritte Sie brauchen, um 100m in der Ebene, bergauf und bergab zurückzulegen. In der Lage zu sein, Distanzen zu beurteilen, ohne sich ständig auf die Karte zu beziehen, wird Ihnen helfen, sich im Wettbewerb durchzusetzen."
