Das Gleichgewicht zwischen Arbeit und allem anderen zu finden, kann eine Herausforderung sein. Aber ärgern Sie sich nicht, wir haben Sie mit diesen sechs Tipps von den Experten unserer Schwestermarke abgedeckt,Männer Fitness.
Beginnen Sie den Tag mit einer To-Do-Liste
Sobald Sie zur Arbeit kommen, schreiben Sie eine tägliche To-Do-Liste mit der höchsten Priorität zuerst. Personen, die dies tun, haben bessere Erinnerungs- und Erinnerungsfähigkeiten als diejenigen, die laut der Zeitschriften der GerontologieDas heißt, sie werden sie eher erledigen. Und nimm einen Stift und Papier, nicht deinen Computer oder eine App: Recherchen der Universität Stavanger in Norwegen haben ergeben, dass das Schreiben von Hand statt Tippen mit nur den Fingern das, was du schreibst, unvergesslicher macht.
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Gehen Sie während des Mittagessens spazieren
Wenn Sie überschwemmt sind und nicht erwarten, mehr als ein Sandwich am Schreibtisch zu sich zu nehmen, nehmen Sie sich Zeit für einen Spaziergang. Forschung veröffentlicht in der Skandinavische Zeitschrift für Medizin und Wissenschaft im Sport festgestellt, dass Menschen, die zehn Wochen lang dreimal wöchentlich einen 30-minütigen Spaziergang machten, sich enthusiastischer, produktiver und entspannter fühlten und besser in der Lage waren, mit dem Stress am Nachmittag fertig zu werden. Und nutzen Sie Ihren Spaziergang, um einen proteinreichen Salat anstelle eines Sarnie abzuholen.
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Deaktivieren Sie E-Mail- und App-Benachrichtigungen
24-Stunden-Zugang zu ihrem geschäftlichen E-Mail-Konto, obwohl eine Smartphone-App in einer Umfrage unter dem Londoner Future Work Center mit Sitz in London als das stressigste arbeitsbezogene Problem in der Liste genannt wurde. Die höchsten Stresslevel hatten diejenigen, bei denen die Benachrichtigungsfunktion aktiviert war, und sie wurden jedes Mal benachrichtigt, wenn eine neue E-Mail eintraf. Ungefähr 30% der Probanden erhielten täglich mehr als 50 E-Mails, wodurch sie täglich eine Stunde Zeit verbrachten.
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Machen Sie eine Bildschirmpause vor dem Schlafengehen
Das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie versuchen, die Arbeit zu vergessen, überprüfen Sie Ihre E-Mails im Bett. Rund 95% der Menschen nutzen laut Betfair die Elektronik im Bett, und vor dem Zubettgehen eine angstauslösende E-Mail zu lesen, ist eine gute Möglichkeit, sich eine unruhige Nacht zu gönnen. Selbst wenn Ihr Posteingang leer ist, wird die Exposition gegenüber dem blauen Licht vom Bildschirm die Spiegel des Schlafhormons Melatonin unterdrücken, was bedeutet, dass Sie viel länger brauchen, um einzuschlafen, so das Journal Schlafmedizin Kliniken.
Arbeiten Sie von zu Hause aus, wenn Sie können
Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op…39&Itemid=32 Wenn Sie Ihren Chef fragen, ob Sie an einem Tag in der Woche von zu Hause aus arbeiten können, vor allem, wenn Sie viel pendeln, wird Ihre Produktivität gesteigert und der Stress reduziert, so die im Zeitschrift für Angewandte Psychologie. Eine Meta-Analyse von fast 13.000 Mitarbeitern ergab, dass diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten konnten, eine größere Arbeitszufriedenheit, weniger Stress und weniger Familienkonflikte hatten. Auch die Qualität der Beziehungen zu Kollegen hat sich nicht negativ ausgewirkt.
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Arbeit im Büro verlassen
Es kann schwierig sein, sich vom täglichen Job zu trennen, dank dem Internet, aber hier ist eine Möglichkeit: Wenn Sie jemals zu spät arbeiten müssen, bleiben Sie im Büro, anstatt es nach Hause zu bringen. Von der Arbeit zu Hause losgelöst zu sein, lässt Sie schneller und vollständiger abschalten, als wenn Sie arbeitsbezogene Dinge verstreut herum haben, sagt die Forschung aus dem Journal für Gesundheitspsychologie. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, richten Sie eine eigene Arbeitszone ein, in der alles bleibt.
