Wir sind alle begeistert, wenn wir herausfinden, dass wir schwanger sind, aber das bedeutet nicht, dass wir uns nicht gelegentlich ein bisschen fühlen, naja, die Dinge könnten nur ein bisschen besser sein. Ob es Ihre Energieniveaus, Freundschaften oder Selbstvertrauen sind, entdecken Sie die einfachen Möglichkeiten, um Ihrer Schwangerschaft das Leben zu geben.
Steigern Sie Ihre Freundschaften
Es ist natürlich, dass Sie während eines bedeutenden Ereignisses mit Ihren Freunden anders interagieren. Aber auch wenn Sie auf anderen Wegen unterwegs sind, werden gute Freunde Ihre Reise mit Ihnen feiern. Versuchen Sie, die Normalität aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie die ganze Zeit über eine Schwangerschaft - auch wenn Sie eine Pause brauchen. Wenn du deine eigenen Interessen als Frau jetzt aus den Augen verlierst, wirst du es schwerer finden, sie zurückzufordern, sobald dein Baby hier ist. Und wenn du nicht mehr in die Bars gehen kannst, wirst du zumindest stellvertretend durch die Gosse deiner Freunde leben können.
Steigere deine Energie
Wenn der Höhepunkt Ihres Tages um 19 Uhr auf dem Sofa zusammenbricht, sind Sie nicht allein. Tiefes Atmen kann dir einen schnellen Energieschub geben. "Komm runter auf alle Viere und dann weiter runter auf deine Ellenbogen", sagt Prenatal-Yogalehrerin Lolly Stirk. "Überkreuze deine Handgelenke und lege deine Stirn darauf. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie etwas breiter sind als hüftbreit auseinander. Erweichen Sie Ihren Kiefer, schließen Sie die Augen und atmen Sie fünf Sekunden tief und fünf Sekunden lang aus. In dieser Position fließt das Blut zurück zu deinem Herzen und du fühlst dich energetisiert. "Gibt es einen besseren Weg, den 15-minütigen Latte zu ersetzen?
Steigern Sie Ihre Konzentration
Babyhirn, Pregnesie, Mumiengedächtnisverlust - wie immer man es nennt, sich vergesslich fühlt und sich nicht konzentrieren kann, ist in der Schwangerschaft üblich. "Es gibt viele Diskussionen darüber, was diese Fehler verursacht, aber in vielen Fällen liegt es einfach an der Müdigkeit", sagt Trainer Tracey Wall. Richte Routinen ein, um Vergesslichkeit zu verhindern. Geben Sie alle Ihre Termine in Ihr Telefon ein, mit Benachrichtigungen, damit Besprechungen Sie nicht vergessen, und versuchen Sie, Ihre Schlüssel in einer Schüssel in der Nähe der Tür zu lassen, damit Sie wissen, wo Sie sie finden können.
Steigere deine Beziehung
Es gibt nichts Besseres als sich während der Schwangerschaft in der Nähe Ihres Partners zu fühlen, aber es ist nicht immer einfach. "Wenn Ihre Beule wächst und Ihr Geist sich auf andere Aspekte des Lebens konzentriert, wie zum Beispiel die Geburt oder Mutterschaft, kann es schwierig sein, sich auf einer vertrauten Ebene zu engagieren", sagt die Beziehungsexpertin Alison Tinsley. Versuchen Sie, Ihre Liebessprache zu lernen. Mit welchen Aktionen fühlen Sie sich geehrt? Ist es, wenn Sie ein durchdachtes Geschenk von Ihrem Partner erhalten oder wenn er um das Haus aushilft? Vielleicht ist es, wenn er dir sagt, wie sehr er dich liebt? "Der Schlüssel zur Steigerung Ihrer Beziehungsfreude liegt darin, diese Handlungen zu erkennen und sicherzustellen, dass Sie wissen, was die anderen sind", sagt Alison.
Boosten Sie Ihren Morgen
Selbst wenn du denkst, dass du am Morgen kein Essen zu dir nehmen kannst, könntest du dich bei einem anständigen Frühstück besser fühlen. Die morgendliche Übelkeit wird mit einem niedrigen Blutzuckerspiegel in Verbindung gebracht, also essen Sie etwas, das sie auffüllt und stabil hält. Eier sind eine gute Proteinquelle, um dich zu sättigen, und wenn sie mit einem Stück Vollkorntoast gegessen werden, helfen sie, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, wodurch das Risiko von Übelkeit während des Tages reduziert wird. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Eier gründlich gekocht sind, einschließlich der Eigelb.
Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen
Du liebst es, deine Beule zu zeigen, aber was ist, wenn deine wirklichen Sorgen im Grunde darauf liegen, ob du eine gute Mutter sein wirst? Üben Sie Ihre innere Verkaufsgesprächstechnik. "Ihre innere Stimme hat die Kraft, Sie hoch oder runter zu sprechen", sagt Lebensberaterin Rebekah Fensome. "Oft nimmt diese Stimme einen negativen Ton an, der deine Fähigkeiten in Frage stellt." Hör auf und stell dir vor, du machst einen Verkaufsargument auf dich selbst - verbringst fünf Minuten damit, all deine tollen Mum-Qualitäten aufzubessern. Bald wirst du die negative Stimme ignorieren.
Steigern Sie Ihre Übung
Wenn Ihre Beule größer wird, sind Sie anfällig für Schmerzen und Schmerzen, die das Herumkommen erschweren. "Finde Zeit, deinen Körper zu dehnen, besonders deinen Rücken, da er durch das zusätzliche Gewicht unter Druck steht", sagt Fitness-Expertin Karen Laing. Ihre Wirbelsäule ist so konzipiert, dass sie sich auf drei Arten bewegen kann: vorwärts und rückwärts, von Seite zu Seite und verdreht. "Steh auf, und mit deinen Händen in deinen Hüften, schaukelst du dein Becken sanft vor und zurück. Machen Sie dann Seitenbeugen, indem Sie die Seite Ihres Beines in Richtung Ihres Fußes und dann auf der anderen Seite herunterziehen ", sagt Karen. Tun Sie dies mit Ihrem Rücken gegen die Wand, um sicherzustellen, dass es flach ist. Schließlich, mit Ihren Füßen ein wenig weiter auseinander, schwingen Sie sanft Ihre Arme von Seite zu Seite und schauen über Ihre Schulter, während Sie sich drehen.
