Es gibt viele gute Gründe, zur Arbeit zu laufen. Sie sparen Geld, vermeiden das brutale Gedränge des öffentlichen Verkehrs oder die zähneknirschende Frustration durch Staus und räumt in Ihrer Freizeit Platz für andere Hobbies als Sport.
Wenn Sie sich für einen morgendlichen Lauf-Pendler entscheiden, werden Sie bei der Arbeit ankommen, nachdem Sie die Spinnweben weggeweht haben und in dem Wissen, dass Sie alle Übungen gemacht haben, die Sie für den Tag schon machen müssen. Auf der anderen Seite, entscheiden, stattdessen zu Hause zu laufen und Sie sollten den Stress des Tages von Ihrem System löschen, damit Sie Ihren Abend genießen können.
Im Folgenden finden Sie fünf Tipps für die Arbeit von Team GB Triathlet Gordon Benson, der mit ihm gesprochen hat Trainer bei einem Red Bull Million Mile Commute-Event. Aber bevor wir dazu kommen, lassen Sie uns über das Kit sprechen - und wer sollte besser um Rat bitten als fünf engagierte Laufpendler? SportsShoes.com hat genau das gemacht und die Ergebnisse mit uns geteilt. Das sagen die Läufer.
Essential Kit zum Laufen zur Arbeit
Im Bild: Was Alice Tate packt, wenn sie zur Arbeit rennt
Der Rucksack: "Mit dem Rucksack zu rennen ist etwas, an das man sich gewöhnt hat, und das Geheimnis ist, es so leicht wie möglich zu halten. Ich schwöre auf den Deuter Lite 10 Speed Rucksack - er ist bequem und passt mehr als man denkt. Es sitzt auch sehr bequem beim Laufen. Es gibt nichts Schlimmeres als einen Rucksack, der wackelt. Es hat ein praktisches, kleines, oberes Fach, in dem man Schlüssel, Telefon und eine Debitkarte aufbewahren kann. Ich versuche immer, das, was ich nehme, auf ein Minimum zu reduzieren. Es ist in kälteren Jahreszeiten schwierig, da man oft einen Mantel opfern muss! " Alice Tate, @alice_tate
Millionen Meilen Lichter: "Diese Lichter sind fantastisch! Sie werden durch Bewegung angetrieben, während Sie rennen, was bedeutet, dass Sie niemals Gefahr laufen, zu vergessen, sie aufzuladen oder in einer dunklen Nacht die Batterie leer zu laufen. " Bethan Taylor, @aprettyplacetoplay
Packable Daunenjacke: "Für jeden, der zur Arbeit rennen und die öffentlichen Verkehrsmittel für die Heimreise nutzen möchte (oder umgekehrt), ist eine leichte Daunenjacke, die in die eigene Tasche passt, im Winter eine nützliche Ergänzung." Katze Simpson, @cat_simspson
Arbeitskleidung: "Ich versuche Arbeitskleidung zu wählen, die so leicht wie möglich ist, denn während des Laufes merkt man das zusätzliche Gewicht auf dem Rücken. Ich habe bemerkt, dass ein Hemd seine Form ein bisschen besser hält, wenn man die Knöpfe hochfaltet, bevor man es zusammenfaltet und verpackt. " Max Joseph, @jaxmoseph
Im Bild: Was Max Joseph packt, wenn er zur Arbeit rennt
Waterproofs und eine Stirnlampe: "Ich packe immer eine wasserdichte Jacke und einen Buff für die Tage, wenn sich der Himmel öffnet. Außerdem, wenn die Nächte länger sind, renne ich mit einer Stirnlampe und verändere meine Route, um auf Wanderwegen statt auf unbeleuchteten Wegen zu bleiben, um sicherzustellen, dass ich in Sicherheit bin. " Lucja Leonard, @runningdutchie
Armwärmer: "Ich finde, dass diese für das Frühjahrs- und Sommerpendeln sehr nützlich sind, wenn es am Morgen kühl ist, aber warm genug, um in einem kurzärmeligen T-Shirt nach Hause zu laufen." Simpson
Mikrofaser-Handtuch: "Ich habe viele dieser Handtücher und liebe sie. Sie packen klein zusammen, aber es fühlt sich nicht so an, als würde man sich mit einem Waschlappen abtrocknen, und sie trocknen schnell. Außerdem wirst du diese Person niemals mit einem Handtuch über ihrem Stuhl im Büro sein. " Taylor
Merinowolle / Anti-Geruchs-Ausrüstung: "So ziemlich alles, was ich bei der Fahrt pendeln muss, ist beides. Ich finde, dass Ausrüstung, die man mehrmals tragen kann, bevor sie gewaschen werden muss, wirklich praktisch ist. Außerdem hat man den Vorteil, dass man seine Kollegen ein bisschen weniger beleidigt Stuhl zum Trocknen während des Tages. " Simpson
Im Bild: Was Cat Simpson zusammenpackt, wenn sie zur Arbeit rennt
Zusammenklappbare Schüsseln: "Perfekt an den Tagen, an denen du vom Büro nach Hause rennst, brechen diese Silikonschalen zusammen, wenn du dein Mittagessen gegessen hast, und sparen jede Menge Platz. Die Deckel haben auch eine große Dichtung, so dass die Pasta-Sauce nicht ausläuft. " Taylor
Das Get-Clean-Regime: "Ich kann mich bei der Arbeit nicht duschen, also bin ich in einen lokalen Pool gegangen, um dort zu duschen, nachdem ich hineingelaufen bin. Die Duschen dort sind anständig und ich finde auch, dass ein Schwimmen ein gutes Warm-Down ist. Sie müssen natürlich alles packen, damit Sie nach dem Training sehen und riechen können. " Joseph
Sandwichbeutel / Plastiktüten: "Nützlich, um schmutzige Kleidung von sauberen zu trennen, Essen zu tragen und dein Telefon vor Regen zu schützen." Simpson
Ersatzunterwäsche: "Halten Sie immer ein paar Unterwäsche bei der Arbeit! Ich bin bei einigen Gelegenheiten ertappt worden. " Leonard
Gummiband: "Um diese klirrenden Schlüssel zum Schweigen zu bringen." Simpson
Siehe Verwandte The Best Running Backpacks15 Leistungsstarke Emotionen, die nur Menschen erkennen, die zur Arbeit rennen
Fünf Tipps zum Laufen, die Ihnen beim Laufen helfen
Planen Sie mehrere verschiedene Routen
Zur Arbeit zu laufen eröffnet eine Welt von kleinen Seitenstraßen, Treidelwegen und Parks. Mit etwas Nachforschung können Sie ein paar verschiedene Routen erstellen, zwischen denen Sie wählen können, je nachdem, wie Sie sich fühlen.
"Sie werden Ihren Standard haben, arbeiten Sie so schnell wie möglich", sagt Benson. "Das ist, wenn Sie aktiv sein wollen, aber Sie fühlen sich nicht besonders energisch.
"Dann, wenn du eine halbe Stunde zu früh bist, willst du ein paar extra Meilen einplanen oder du fühlst dich einfach gut, such dir einen Park und füge eine Schleife auf dem Weg zur Arbeit hinzu."
Wenn Sie Ihren Pendel einmal am Tag laufen lassen, laufen Sie am Morgen
Es gibt drei Möglichkeiten zum Pendeln: morgens, abends oder beides. Es gibt keine schlechten Entscheidungen hier, aber am Morgen zu laufen, macht dich fit für den Tag.
"Als ich zur Uni ging, trainierte ich immer morgens", sagt Benson. "Dann fühlst du dich nicht nervös an deinem Schreibtisch sitzen - du hast schon etwas getan. Sie können sich auf Ihre Arbeit konzentrieren."
Gehen Sie Off-Road wenn möglich
Die Vermeidung von Hauptstraßen sorgt nicht nur für einen ruhigeren, angenehmeren Lauf, sondern entlastet auch die Beine.
"Ich neige dazu, den größten Teil meiner Offroad-Fahrten zu machen", sagt Benson.
"Suchen Sie nach Durchschnitten oder Parks, die Sie durchfahren können. Es ist viel schöner, dort zu laufen als auf stark befahrenen Gehwegen und es braucht etwas von den Schienbeinen."
Speichern Sie Ihr Frühstück für nach dem Lauf
Während Sie sich vielleicht einen schnellen Snack gönnen möchten, bevor Sie auf die Piste gehen, warten Sie bis nach dem Frühstück.
"Vielleicht kannst du vorher zwei Scheiben Toast und einen schnellen Kaffee trinken, aber ich mag es, nach dem Training richtig zu frühstücken. Das würde ich zum Pendeln vorschlagen ", sagt Benson.
Nehmen Sie einen Golfball zur Arbeit
Mach dir keine Sorgen, wir gehen irgendwo damit hin.
"Holen Sie so etwas wie einen Golfball und haben Sie das unter Ihrem Schreibtisch, um den Bogen Ihres Fußes zu rollen," sagt Benson. "Es ist wie aktives Stretching während der Arbeit, um die Muskeln zu lockern. Und es ist ziemlich therapeutisch."
Erfahren Sie mehr über den Club #MillionMileCommute von Red Bull UK auf Strava unter visitredbull.com
