Wenn du zum ersten Mal anfängst zu laufen, besteht die Möglichkeit, dass du dich nicht allzu sehr um die Feinheiten deiner Technik kümmerst. Wenn deine Beine schreien und deine Lunge brennt, ist deine Bodenkontaktdauer am weitesten von deinem Verstand entfernt.
Sobald Sie jedoch Erfahrungen gesammelt haben oder unter Verletzungen leiden, können Sie ein gesundes Interesse daran entwickeln, wie Sie laufen. Im Allgemeinen ist die goldene Regel, wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht - das Basteln mit deiner Lauftechnik ist ohne guten Grund unklug - aber wenn du versuchst, wiederkehrende Fehler zu beheben oder deine Laufeffizienz und -geschwindigkeit zu verbessern, kann es Es lohnt sich, bestimmte Aspekte Ihres Laufstils zu ändern.
An diesem Punkt lohnt es sich, mit einem Experten - einem Physio- oder Lauftrainer - über Ihre Ziele zu sprechen, aber während Sie sich mit Technik beschäftigen, werden Sie auch auf einen ziemlich undurchdringlichen Jargon stoßen. Um Ihnen an dieser Front zu helfen, Trainer hat Sauconys UK-Trainer James Thie beauftragt, zu erklären, was diese Fachbegriffe bedeuten, warum sie wichtig sind und gegebenenfalls, was Sie dagegen tun möchten. Aber zuerst eine kurze Notiz, wie Sie Ihren Laufstil sehen können.
"Sie können für eine Ganganalyse zum nächstgelegenen Laden gehen", sagt Thie. "Alternativ ist die DIY-Methode, mit einem Smartphone zu Ihrem lokalen Park- oder Fitness-Laufband zu gehen und sich von vorne, hinten und von der Seite zu filmen. Schau dir die Anzahl der Schritte an, die du unternimmst, deine Zeit auf dem Boden und die Position deines Fußanpralls sowie die Bewegung und Position deines Körpers bei jedem Fußschlag. "Dies könnte dir helfen, ein Problem zu identifizieren, wir würden es trotzdem tun empfehlen, einen Experten zu holen, um Ihren Gang zu überprüfen, wenn möglich.
Kadenz
Was es bedeutet: Die Häufigkeit, mit der Ihr Fuß in einem bestimmten Zeitraum auf den Boden auftrifft.
Warum es wichtig ist: Der Schlüssel liegt darin, die effizienteste und effektivste Kadenz für sich selbst zu finden. Zu wenige Fußangriffe bedeuten, dass Sie zu langsam laufen, aber zu viele Schritte sind nicht nachhaltig. Es geht also darum, sich mit dem zu beschäftigen, was für Sie und die Renndistanz optimal ist.
Überschreitend
Was es bedeutet: Der Fuß landet zu weit von Ihrem Gewichtschwerpunkt entfernt.
Warum es wichtig ist: Überschreiten belastet den Körper zusätzlich und wirkt sich negativ auf die Laufeffizienz aus.
Was man dagegen tun kann: Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei - die Arbeit an Ihrer Kernstabilität kann Ihnen helfen, aufrecht zu bleiben, selbst wenn Sie müde sind. Denken Sie an Ihren Fußstoss (siehe unten) - er kann Ihnen dabei helfen, den Kontakt anzuhören, obwohl es für einen Experten am besten ist, Sie persönlich zu führen.
Fußtritt - Ferse, Vorfuß, Mittelfuß
Was es bedeutet: Der Teil des Fußes, der zuerst den Boden berührt.
Warum es wichtig ist: Jeder wird einen etwas anderen Fußauftritt haben. Aus der Perspektive eines Trainers ist der Mittelfuß oft am besten geeignet, um den Aufprall zu absorbieren, aber das hängt von der Geschwindigkeit ab, die Sie ausführen. Sehen Sie sich die Fußbekleidung an, schauen Sie sich die Fußsohlen an oder gehen Sie Ganganalysen durch.
Pronation
Was es bedeutet: Pronation ist die Art und Weise, wie der Körper die Aufprallkräfte durch die natürliche Bewegung des Fußes absorbiert, also ist es eine gute Sache!
Warum es wichtig ist: Zu wenig oder zu viel (Unter- und Überpronation) kann Probleme verursachen.
Was man dagegen tun kann: Laufschuhe sind alle verschieden, also lassen Sie sich von einem Experten beraten, ob Sie einen Schuh tragen, der Ihren natürlichen Laufgang unterstützt oder fördert.
Weitere Informationen finden Sie unter 27 Tipps zum Laufen, damit Sie ein besserer Läufer werden könnenWarum Sie eine Ganganalyse ausprobieren sollten - Schneller laufen - Sprint-Training ausprobieren
Bodenkontaktzeit
Was es bedeutet: Zeit, die pro Fuß auf dem Boden verbracht wird.
Warum es wichtig ist: Zu viel Zeit auf dem Boden zu verbringen bedeutet oft, dass Sie gegen Ihre eigenen Kräfte laufen und nicht stark genug sind, um den richtigen Abprall zu bekommen.
Was man dagegen tun kann: Arbeite an deinen Gesäßmuskeln und deinem Kern mit Laufübungen wie hohen Knien, Skipping und Fersenbewegungen.
Vertikale Oszillation
Was es bedeutet: Das Gegenteil davon, zu viel Zeit auf dem Boden zu verbringen, ist, zu viel Zeit in der Luft zu verbringen - zu hoch zu springen.
Warum es wichtig ist: Zu viel Höhe bedeutet verschwendete Energie, die nicht in die gewünschte Richtung fließt.
Was man dagegen tun kann: Nehmen Sie eine leichte Neigung nach vorne, wenn Sie laufen, so dass Sie natürlich in den nächsten Fußstoss fallen wollen, anstatt nur auf und ab zu schwingen.
