In den einfachsten Nussschalen kann körperliche Fitness gemessen werden, wie schnell Sie außer Atem kommen, wie stark Sie sind und Ihre Flexibilität. In diesem Sinne haben wir einige Experten in den Bereichen Man-Beasting und Joint-Bending gefunden, um herauszufinden, was der Durchschnitts-Typ in der Lage sein sollte, wenn er in guter Verfassung ist.
Alex Backhouse (alexbackhouse.com), Trainer von UFC-Athleten, Musikern und Anwälten, meint, dass alle 30-Jährigen in der Lage sein sollten, diese zu durchbrechen.
1. Sprinten Sie drei Treppenflüge ohne das Gefühl, dass Sie kotzen werden
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Tests: Herz-Kreislauf-Ausdauer, Beinkraft
Leg es so schnell wie möglich 70 Treppen hinauf. Wenn Sie sich OK fühlen, herzlichen Glückwunsch, Sie sind kein kompletter Spud. Ein brutal wahrheitsgetreues Maß an Bein- und Herzkraft, es wird nicht viel peinlicher, als auf einer Treppe vor Menschen zu Atem kommen zu müssen.
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2. Mindestens 30 Liegestütze in einer Minute ausstoßen
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Tests: Kraft (Erzeugung Ihrer maximalen Kraft in explosiven Bewegungen), Ausdauer
Fühlen Sie sich immer noch jung und trendy und erkunden Sie die Welt von Instagram #fitspo? Nun, du bist nicht zu jung und trendy, um es zurück in die alte Schule zu bringen. Der Push-up-Test ist das Übungsäquivalent des militanten 70-jährigen Sportlehrers: unerbittlich.
Hier sind die Push-up-Standards von Backhouse:
- Weniger als 10: Deine Mutter würde dich verleugnen
- 10-20: piss-arm
- 20-30: braucht Arbeit
- 30-50: nicht zu schäbig
- 50-70: sportlich
- Mehr als 70: Bist du sicher, dass du sie richtig machst?
3. Schließen Sie mindestens eine halbe Kniebeuge, ohne zu sehen, wie Sie von einem Seil fallen
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Tests: Beinstärke, Balance
Definitiv so intensiv wie es klingt. Die meisten werden ungefähr auf halber Strecke bleiben, bevor sie wieder in den Stand zurückkehren müssen. Die Elite unter uns wird ihren Arsch an ihrer Ferse anfassen und dann sanft wieder hochpumpen, ohne überall zu wackeln. Nur 70% der vollen Kniebeugen zu treffen, erfordert eine Tonne Kontrolle und Beinstärke, die Sie offensichtlich im Überfluss haben … richtig?
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4. Stehen Sie aus einer sitzenden Position auf und sprinten Sie sofort 50 Meter in weniger als 10 Sekunden
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Tests: Geschwindigkeit, Reaktionszeit
Tu nicht so, als hättest du nicht zugeschaut Genommen und denke "Ja, ich könnte definitiv meine Tochter retten, wenn es sein muss". Es tut mir leid, dass ich der Überbringer schlechter Nachrichten bin, aber wenn man nicht einen Haufen hochmotivierter Menschenhändler augenblicklich verfolgen kann, täuschen Sie sich selbst. Während das Adrenalin Sie durch Verletzungen im wirklichen Leben antreibt, stellen Sie sicher, dass Sie eine gute dynamische Aufwärmphase haben, bevor Sie dies versuchen. Selbst Liam Neeson kann mit einem abgerissenen Quad keine fiesen Typen jagen.
Die Jungs in unserem Schwestertitel Men's Fitness verbringen den größten Teil ihres Tages im Büro und der Rest hängt mit den coolsten Fitness-Experten der Welt in den coolsten Studios der Welt zusammen. Hier sind ihre Überlegungen basierend auf ihrer halb sitzenden / halb-superfit Tagesablauf.
5. Halten Sie einen Stuhl L-Sit für fünf Sekunden, ohne sich zu beschmutzen
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Tests: Kernstärke, Kernausdauer
Halten Sie dies für mehr als fünf Sekunden und Sie wissen, dass Sie einen Kern haben, auf den Sie stolz sein können - oder sich zumindest nicht zu schämen. Sobald Sie es für 12 Sekunden halten können, können Sie wirklich anfangen zu prahlen; 30 Sekunden und Sie sind wahrscheinlich unsere beste Hoffnung für gymnastisches Gold in Rio 2016. - Sam Rider, Fitnessredakteur
6. Vervollständige eine Lazy Vault, um dir unzählige Stunden der Suche nach Gates zu ersparen
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Tests: Koordination, Agilität
Wussten Sie, dass 80% der Männer in ihren 30ern mindestens zwei Stunden pro Woche damit verbringen, an einem Zaun herumzulaufen, um ein Tor zu finden? Offensichtlich ist das eine völlig erfundene Statistik, aber du solltest immer noch in der Lage sein, einen Zaun zu springen, weil es cool aussieht, wenn nichts anderes. Die Fähigkeit, diese Staple-Parkour-Technik abzufangen, ausgehend von der Entfernung vom Zaun, zeigt eine akzeptable Koordination und Beweglichkeit an. Wenn man von weiter weg und aus verschiedenen Blickwinkeln kommt, beginnt der eigentliche Test. - Sam Razvi, Online-Schriftsteller
Miad Najafi ist ein registrierter Osteopath, der sowohl einen Abschluss in Physiologie als auch den Rang eines schwarzen Gürtels im brasilianischen Jiu Jitsu besitzt, was bedeutet, dass er etwas über die menschliche Bewegung weiß. Das sind gute Indikatoren für seine Flexibilität.
7. Stehe aus einer Sitzposition mit gekreuzten Beinen, ohne deine Hände zu benutzen
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Tests: Knie-Flexibilität, Core-Power, Bein-Power
Sie müssen nicht ein ganzes Spiel mit fünf Spielern spielen, um herauszufinden, ob Ihre Knie nachlassen - probieren Sie es einfach aus. Wenn du es kannst, glückliche Tage. Wenn nicht, arbeite an einigen Kniebeugen, um etwas Beinkraft zu erzeugen und um deine zweibeinigen Beinscharniere zu stabilisieren. Wenn Sie schmerzende Knie haben, lassen Sie sie vor jeder weiteren Übung überprüfen.
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8. Begradigen Sie Ihre Beine mindestens auf halbem Weg, während Sie Ihre Brust zu Ihren Schenkeln berühren
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Tests: Flexibilität
Dieser Test gibt einen wahrheitsgetreuen Hinweis auf den Zustand Ihrer Hängematten, und lassen Sie uns ehrlich sein, Sie sollten in der Lage sein, sich in Ihren 30ern leicht zu bücken. Die meisten mit gesunden Hams kommen ungefähr so weit wie der Typ im GIF, aber wenn du deine Knie völlig strecken kannst, während du deine Brust eng an deinen Schenkeln hältst … nun, du bist im Grunde Superman.
Chris Hall von Hall Training Systems (personaltraineroxford.com) hat über 2.000 Kunden aus allen Bereichen des Lebens geschult. Er ist unnachgiebig, das sind die Bewegungen, die alle Männer brauchen, um zu nageln, wenn sie sich fit nennen wollen.
9. Heben Sie ein kleines Kind auf Ihre Schultern
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Tests: Koordination, Macht, Geschwindigkeit
Sie haben vielleicht schon in den 30ern begonnen, Kinder aufzuziehen (wie das Aufziehen von Kindern, die Sie hervorgebracht haben, und nicht einfach nur zufällige Kinder anheben), und sollten in der Lage sein, sie mit Leichtigkeit zu tragen. Auch wenn Sie noch keine eigenen haben, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihre Würdigkeit zu zeigen, sich fortzupflanzen.
10. Feuerwehrmann Tragen Sie Ihren Betrunkenen Mate zu einem Taxi
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Tests: Stärke, Balance, Herz-Kreislauf-Ausdauer (Herz-Effizienz), Core-Stärke, Core-Ausdauer
Nein, dein Kumpel hätte nicht so gehämmert werden sollen, dass er kaum laufen kann, aber er ist jetzt dein Problem, und das Mindeste, was du tun kannst, ist, ihn zum sicheren Transit nach Hause zu bringen. Wenn Sie diese Bewegung mit Ihrem eigenen Körpergewicht leicht ausführen können und dann bequem 20 Meter und zurück gehen, nett. Wenn nicht, gehen Sie zum nächsten Rack und steigen Sie in die tiefen Kniebeugen.
11. Tragen Sie die Lebensmitteleinkäufe der Woche in einer Reise
Tests: Griffkraft, muskuläre Ausdauer
Es ist uns egal, wie viel es ist, du solltest es alles auf einmal tragen können. OK, zwei Fahrten sind akzeptabel. Drei oder mehr bedeutet, dass Sie auf die Spaziergänge dieser Bauern im Fitnessstudio gehen müssen.
12. Die Loft Leiter Aufstieg
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Tests: Balance, Kernstärke
Eines der besten Dinge an deinen 30ern ist, dass du eher in einem Haus wohnst, was bedeutet, dass du eher ein Loft hast. Und mit dieser großen Macht kommt große Verantwortung, denn jetzt ist es deine Aufgabe, eine Leiter hochzuklettern, um Sachen in diesem Loft sicher zu lagern. Aufregende Zeiten. Du solltest kein Problem damit haben, eine peinliche schwere Kiste da oben zu tragen - wenn du es nicht kannst, vielleicht verdientst du nicht einmal ein Loft. Treffen Sie die türkische Aufstehhilfe, um Ihren Körper mit schweren Lasten und unbeholfener Bewegung zu trainieren.
13. Push-Start Ihr Auto, wenn die Batterie (und alle Hoffnung) stirbt
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Tests: Leistung
Niemand sollte jemals die AA anrufen, es sei denn, sie haben rechtmäßig versucht, das Auto zu reparieren. Selbst wenn Sie keine Ahnung hatten, welches Problem Sie suchen, tun Sie zumindest so, als ob Sie es fünf Minuten lang tun würden. Es sind die Regeln. Dazu gehört das manuelle Starten des verdammten Gegenstandes. Ein ernsthaft starker Kerl wird in der Lage sein, einen kleinen dreitürigen 1,1-Liter alleine oder zumindest mit einem anderen Mann zu schieben (vorausgesetzt, die Handbremse ist natürlich aus).
14. Crawl unter Ihrem Bett, um die Spinne, die Ihr Partner schwört, ist wirklich massiv
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Tests: Flexibilität
Die meisten 30-Jährigen werden mindestens zehn Jahre damit verbracht haben, sich auf eine bestimmte Karriere einzulassen. Egal, ob wir den größten Teil des Tages auf einem Stuhl sitzen oder sich niederbeugen, um Ziegel zu verlegen, unsere Arbeit zwingt unseren Körper zu sich wiederholenden und möglicherweise versteifenden Routinen. Aber Ein gesunder Typ sollte kein Problem haben, seinen ganzen Körper in einer Bewegung zu mobilisieren, um seinen Partner oder sich selbst vor einer lauernden Arachnida zu retten.
