1. Verbringen Sie Ihre Mittagspause
Laut einer Studie der California State University aus dem Jahr 2012 verbrannten Menschen, die eine Meile zurücklegten, durchschnittlich 112 Kalorien, aber diejenigen, die einfach zu Fuß gingen, schafften es immer noch, durch 88 zu kommen.
2. Hilf einem Nachbarn
Vielleicht verliert die alte Dame auf der Straße den Kampf gegen die Natur in mehr als einer Hinsicht und hat das Gras für eine Weile nicht geschnitten. Gartenarbeit kann rund 300-400 Kalorien pro Stunde verbrennen.
3. Verbringen Sie mehr Zeit bei der Arbeit
Forscher bestehen darauf, dass lange auf einem Stuhl verbrachte Zeit zur Fettleibigkeit beitragen, und Apple CEO Tim Cook beschrieben zu viel Stuhl als "der neue Krebs". Steh viel auf. Meetings zu Fuß abhalten. Kaufen Sie einen Stehpult.
4. Probieren Sie ein Trainingsvideo aus dem letzten Jahrhundert
Vielleicht bist du süchtig nach Ironie. Vielleicht haben Sie etwas für Mädchen in Trikots und Stulpen. Vielleicht ist dein Liebling Jane Fonda Film Leichtes Training. Sie müssen sich nicht für Ihren Geschmack entschuldigen.
5. Arbeite zuerst hart
Halten Sie die Intensität hoch in der ersten Hälfte Ihres Trainings und nehmen Sie es leichter in der zweiten verbrennt bis zu 23% mehr Fett als das Gegenteil, nach einer Studie des College of New Jersey.
6. Tragen Sie das Trainingsgerät zum Bett
Wenn Sie als erstes Sport treiben möchten, können Sie sich mit den schönen Trainingsklamotten ins Bett legen, um dem verführerischen Charme der Bettdecke zu entkommen.
7. Wählen Sie ein Fernsehtrinkspiel
Wählen Sie eine TV-Sendung aus, z. B. Fußball Samstag, und verwandeln Sie sie in einen zufälligen Trainingsgenerator. Wann immer Jeff Stelling und Co. Swindon Town erwähnen, stehe auf und mache zehn Liegestütze oder 20 Ausfallschritte.
8. Trinken Sie eine Tasse starken Kaffee eine Stunde, bevor Sie trainieren
Kaffee verbessert die Durchblutung, lindert Schmerzen, schützt vor Muskelschäden und liefert einen großen Energieschub, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie es sonst tun würden, sagt health.com. Experten empfehlen eine hoch wissenschaftliche 6mg Kaffee pro kg Körpergewicht.
9. Jedes Mal, wenn Sie einen Snack wollen, gehen Sie einen zehnminütigen Spaziergang
Zehn Minuten können sogar die Zeit sein, die du verbringst, um in den Laden zu gehen und deine Chips sowieso zu essen, also sind das sechs Kalorien pro Minute zu Fuß und all die Kalorien, die du nicht wirklich verbrauchst. Wenn du nicht direkt hin und wieder gehen kannst, tu es mittags oder direkt nach der Arbeit.
10. Holen Sie sich einen Schrittzähler
Ein Bericht in der Journal der amerikanischen medizinischen Verbindung im Jahr 2007 festgestellt, dass nur tragen ein solches Gerät macht Menschen 27% mehr gehen. Diese 27% entsprechen etwa 1,5 Kilometern pro Tag, was im Laufe eines Jahres einen Verlust von 3,5 kg bedeutet.
11. Gamify Ihre Workouts
Fitocracy verwandelt Fitness in ein soziales Spiel, wobei deine Motivation der Wunsch ist, das nächste Level zu erreichen. Zombies, lauf! spielt Zombieszenarien mit deinen Kopfhörern, während du joggst, und du musst schneller werden, wenn sie dich sehen. Teemo kombiniert einfache Übungen mit iPhone-Adventure-Spielen.
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