Die Schwangerschaft ist wahrscheinlich die tiefgreifendste psychologische und physische Umwandlung, die Ihr Körper durchmachen wird. Schwangerschaft kann nicht nur eine Zeit der Freude und Freude sein, sondern auch Zeit der Unsicherheit und Angst, ganz zu schweigen von körperlichen Beschwerden und emotionaler Anpassung.
Yoga ist ein großartiges Werkzeug, um Sie durch die Schwangerschaft zu führen, Ihren Körper und Geist in Balance zu halten sowie Ihre geistig und körperlich für die Arbeit vorzubereiten.
Ihr Körper ist in ständiger Veränderung, während er durch die verschiedenen Stadien der Schwangerschaft geht und so sollte Ihre Praxis sein. Es ist äußerst wichtig, in der Lage zu sein, Ihre Yoga-Praxis an Ihren sich ständig verändernden Geist und wachsenden Körper anzupassen.
Lassen Sie uns die drei Schlüsselphasen betrachten, die Frauen in der Schwangerschaft durchlaufen, wenn es um ihre Yoga-Praxis geht. Mediziner empfehlen generell, Yoga vor 12 bis 14 Wochen zu vermeiden. Wir schlagen drei Schlüsselphasen Ihrer Yogapraxis vor, die auf körperlichen und geistigen Veränderungen beruhen, während Sie schwanger werden.
Phase 1: 14 - 22 Wochen
Ein aktiver Fluss, der sich darauf konzentriert, Platz in Hüfte und Becken zu schaffen, sich auf einen größeren Bauch vorzubereiten und das Bewusstsein für Veränderungen im Körper zu verändern.
In diesem Stadium haben Sie einen kleinen Energieschub, und die Übelkeit kann nachlassen, Ihr Becken bewegt sich leicht, so dass wir kleine Anpassungen vornehmen müssen, wie zum Beispiel mit den Füßen hüftbreit auseinander stehen und nicht zusammen. Sie können definitiv die Veränderungen in Ihrem Körper fühlen, aber Sie haben noch keinen großen Bauch, besonders wenn es Ihr erstes Kind ist, so dass Sie nicht wirklich in Ihrer Bewegung behindert werden. Phase Eins ist ein Fluss um die Energie aufzunehmen, die nach den ersten 12 Wochen zurückkehrt, was hormonell eine ziemlich herausfordernde Zeit war. Wenn Sie aus irgendeinem Grund der Meinung sind, dass diese Phase zu viel ist, können Sie einfach zur zweiten Stufe wechseln.
Phase 2: 22-32 Wochen
Ein langsamer, zunehmend achtsamer Fluss, aber mit weiteren Modifikationen, um einen wachsenden Bauch und Engegefühl in den Schultern und im Rücken zu berücksichtigen.
Es ist immer noch ein Fluss, aber es ist ein wenig langsamer - Sie bewegen sich in einer achtsamen Weise. Ihr wachsender Bauch und Ihre Brüste bedeuten, dass das gesamte Gewicht jetzt nach vorne gerichtet ist und Ihre Schultern und Ihr Rücken dadurch anfangen können, sich zu straffen. Sie hocken mehr und die "Ente watschelt" beginnt zu passieren. Der untere Rücken tut viel mehr, also konzentrieren wir uns auf Schulteröffnung und Rückenstärkung mit Nackenrollen und Blöcken, um Sie zu unterstützen.
Stufe 3: 32 Wochen ab
Ein geerdeter langsamer Fluss, der sich auf das Atmen konzentriert und sich mit dem Baby verbindet, um sich geistig auf die Geburt vorzubereiten.
Dein Bauch ist ziemlich groß, du bist in deinen letzten Wochen, aber du bist immer noch nicht völlig statisch. Ihre Energieniveaus beginnen an dieser Stelle wieder zu fallen. Stufe Drei ist viel mehr intern; Wir konzentrieren uns mehr auf das Atmen und die Verbindung zu Ihrem Baby mit viel Bauch, Affirmationen und Einstellungsabsichten. Zu diesem Zeitpunkt tritt das Baby auf und du hast wirklich das Gefühl, dass es passiert. Die Bänder werden weicher. Wir sind besonders vorsichtig mit den Strecken an dieser Stelle, weil Sie überdehnen können.
Sofern Sie kein erfahrener Arzt sind, empfehlen wir Ihnen, Schwangerschaftsyoga nur mit einem qualifizierten Lehrer zu praktizieren. Auch unter Aufsicht hören Sie auf Ihren Körper, da Sie sich von Tag zu Tag und von Klasse zu Klasse unterschiedlich fühlen werden.
Bedenke beim Üben Folgendes:
- Komprimieren Sie nicht den Bauch oder das Becken
- Vermeiden Sie das Springen
- Überdehnen Sie nicht
- Vermeiden Sie Rückbiegungen, außer für modifizierte Cobra und Bridge
- Vermeiden Sie tiefe, nicht unterstützte Kniebeugen im dritten Trimester
- Lassen Sie niemals zu, dass die Atmung angespannt wird
- Verkleinern Sie die Breite zwischen den Füßen, wenn Sie eine breite Beinhaltung einnehmen
- Keine unmodifizierten Inversionen, außer wenn sie erfahren werden
Pommama ist ein Netzwerk von Yoga-Pädagogen für Schwangere in Zentral-London, das Ihnen fachmännisches Schwangerschafts-Yoga bietet, wo auch immer Sie sind - zu Hause, im Büro, zu jeder Tageszeit. Bei Pommama ist es unser Ziel, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Reise durch die Schwangerschaft lebensrettend und angenehm zu gestalten. Für weitere Informationen und Tipps besuchen Sie bitte www.pommama.com
