Schweiß! Jeder Mann tut es, aber es stellt sich heraus, dass es einen Unterschied zwischen dem Aufbau eines individuellen menschlichen Schweißes gibt: Genauer gesagt, der Menge an Natrium darin. Es ist wichtig, herauszufinden, wo Sie auf die Salzigkeitskala passen. Wenn Sie das Natrium, das Sie während des Trainings ausscheiden, nicht ersetzen können, ist dies eine Abkürzung zu schlechter Leistung und zu einem schlechten Gefühl.
Trainer sprach mit Dave Colley, Marketingleiter von Precision Hydration, über die Wichtigkeit, den Natriumgehalt im Auge zu behalten.
Wann müssen Sie Ihr Natrium in Betracht ziehen?
Wenn Sie sich selbst mehr als 90 Minuten lang schwitzen. Wenn Sie eine halbe Stunde joggen, geht es Ihnen gut, aber für 90 Minuten oder mehr, wenn Sie das Natrium, das Sie verlieren, nicht ersetzen, wird es sich auf Ihre Leistung auswirken.
Was passiert, wenn Ihnen das Natrium ausgeht?
Wenn Sie am Ende einer Rasse Beinkrämpfe haben, neigt es zur Natriumverarmung. Natrium ist im Grunde, was Wasser in Ihrem Blutkreislauf hält. Wenn Sie es ausschwitzen, und Sie es nicht ersetzen und Sie nur Wasser trinken, verdünnen Sie Ihren Blutnatriumspiegel weiter. Sie können Hyponatriämie - niedrigen Blutnatrium bekommen. Für die meisten Leute bringt es sie nicht um oder bringt sie sogar ins Krankenhauszelt, aber es beeinflusst ihre Leistung und sie fühlen sich danach schrecklich.
Wie unterschiedlich ist die Menge an Natrium im Schweiß der Menschen?
Die durchschnittliche Person verliert etwa 920 mg Natrium pro Liter Schweiß, aber etwa 20% der Menschen sind hoch oder sehr hoch [1.100 mg / hoch, 1.400 mg / sehr hoch]. Wir sehen auch Menschen am anderen Ende, die 200 mg Natrium verlieren.
Gibt es Anzeichen dafür, dass Sie ein salziger Pullover sind?
Wenn Sie nach einer langen Fahrt oder einem Run weiße Flecken auf Ihrer Trainingsbekleidung bemerken, handelt es sich um Salzrückstände, bei denen das Wasser verdunstet ist und das Salz zurückgelassen hat. Ein anderes Zeichen sind viele weiße Flecken und Schweiß an Hals und Armen, und wenn dein Schweiß wirklich salzig schmeckt oder sticht, wenn er in deine Augen kommt.
Precision Hydration Test
Wenn Sie befürchten, auf ein Laufband gehen zu müssen, um die Salzigkeit Ihres Schweißes zu testen, gibt es gute Nachrichten. Die kostenlose Online-Version des Tests ist nicht anstrengender als das Ausfüllen eines Fragebogens, und der vollständige Test ist kaum anstrengend.
Ein paar Elektroden sind an Ihrem Arm befestigt, wo sie ein lokales Schwitzen stimulieren, das dann gesammelt und analysiert wird. Sowohl der Online- als auch der In-Person-Test verrät Ihnen, wie salzig ein Pullover ist, letzterer ist viel präziser.
Precision Hydration gibt dann Empfehlungen, wie man während des Trainings hydratisiert bleiben kann, und es verkauft Sachets, um Natriumgetränke für jede Art von Pullover zu mischen.
Voller Test £ 95, £ 9,99 für acht Beutel, precisionhydration.com
