Treffen Sie unseren Experten: Dr. Nicole Avena, Neurowissenschaftler und Autor von Was zu essen, wenn Sie schwanger sind (£ 8,49, Ten Speed Press).
So verlockend es ist, sich in der späten Schwangerschaft in tröstliches Junk Food zu stürzen, kann die Ernährung Ihres Körpers mit den richtigen Nährstoffen in diesem Stadium für Sie und Ihr Baby einen entscheidenden Unterschied machen.
Wenn Sie vernünftige Ernährungsgewohnheiten treffen, können Sie Symptome der späten Schwangerschaft lindern, Ihren Körper auf die Geburt vorbereiten und die Entwicklung Ihres Babys fördern. Und keine Sorge, es ist nicht alles Obst, Gemüse und Vollwertkost.
Kichererbsen
An diesem Punkt Ihrer Schwangerschaft leiden Sie wahrscheinlich an Verstopfung. "Die Bewegung im Magen-Darm-Trakt nimmt während der Schwangerschaft ab", erklärt Dr. Nicole. "Um die daraus resultierende Verstopfung zu bekämpfen, essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kichererbsen."
Feigen
Dein Baby baut einen Eisenspeicher auf, bevor er geboren wird. Dieses Mineral ist auch notwendig, um Sauerstoff zwischen Ihnen und ihm zu tragen und für die fortgesetzte fetale und plazentare Entwicklung. Eisenreiche Feigen sind ein wertvolles Lebensmittel, das Sie in Ihren Einkaufskorb geben können (obwohl wir zu diesem Zeitpunkt eher hoffen, dass jemand anderes Ihnen anbietet, für Sie einzukaufen!). "Die Feigen enthalten 3 mg Eisen pro Portionsgröße", sagt Dr. Nicole, "zusammen mit 5 Gramm Ballaststoffen, um bei Verstopfung zu helfen."
Lauch
Schlaflosigkeit kann in diesen letzten Tagen der Schwangerschaft ein echtes Problem sein, was frustrierend ist, wenn Sie sich vor der Ankunft Ihres Babys ausruhen wollen. "Wenn Sie nicht durch die Nacht schlafen, helfen Nahrungsmittel mit Kalzium, wie Lauch, Ihrem Gehirn, Melatonin herzustellen, ein Hormon, das Ihren Schlaf steuert", schlägt Dr. Nicole vor.
