Also, was ist los mit traditionellen Cardio?
"Es ist nicht die effizienteste Art des Trainings", sagt Trainer Stephen Taylor (getbodyconfident.com). "Wenn du es genießt und Zeit hast, gut - aber du wirst keine Muskeln aufbauen. Muscle ist schwer zu bauen wie es ist und endloses Laufen oder Workouts am Crosstrainer wird dieser Situation nicht helfen."
Also, was ist die Alternative?
"Wenn Sie ein vielbeschäftigter Mann sind, möchten Sie in kürzester Zeit die besten Ergebnisse erzielen. Konditionierung ist dafür der entscheidende Faktor ", sagt Taylor. "Konditionierung ist Cardio, aber nicht so, wie Sie es kennen. Es ist eine Mischung aus Krafttraining und Cardio-Training, das erfordert, dass Sie für kurze Zeit mit hoher Intensität trainieren. Es wird Ihnen viel mehr für Ihr Geld geben, wenn Sie nach einem schlanken, athletischen Körperbau suchen, aber es ist auch eine schnelle Art, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln."
Wie mache ich es?
"Konditionierung kann sich auf verschiedene Arten von Übungen beziehen, aber was sie alle gemeinsam haben, ist, dass sie den Stoffwechsel anregen und als ernsthafter Test für Mut dienen", sagt Taylor. "Sie können Kraft oder Geschwindigkeit neben Ausdauer beinhalten.
Meine zwei bevorzugten Arten der Konditionierung sind Gewichtskomplexe und Bodyweight-Workouts. Ein Komplex ist, wo Sie eine Langhantel oder Kurzhantel aufheben, mehrere Wiederholungen einer Übung durchführen, dann zu einer anderen Übung wechseln, dann zu einer anderen und zu einer anderen, ohne das Gewicht zu reduzieren.
"Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, können Sie mit Ihrem Körpergewicht zu Hause trainieren. Mache jeweils 20 Wiederholungen von Sprung-Kniebeugen, Liegestützen, umgekehrten Ausfallschritten, Beinheben und Bergsteiger, um die Arbeit intensiv zu halten und die Intervalle kurz zu halten."
Siehe auch Ein einfach wild Dumbbell Complex von F45Build Functional Fitness mit diesem 20-Minuten Barbell Workout Was ist Metcon?
Wie sollte ich es zu meinem Trainingsplan hinzufügen?
"Die Anpassung eines Konditionstrainings an Ihre Routine wird viel einfacher sein als bei herkömmlichem Cardio", sagt Taylor. "Die Sitzungen sind kurz genug, um am Ende eines jeden Workouts eine fantastische Ganzkörperverbrennung zu absolvieren - aber du kannst sie auch in den Tag schleichen, wenn du 20 Minuten Zeit hast. Ich würde empfehlen, ein bis drei Sitzungen pro Woche zusätzlich zu Ihrem Krafttraining zu machen, mit dem Ziel, das Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen oder die Anzahl der Runden alle paar Wochen zu erhöhen."
Und wenn ich noch rennen will?
Es gibt kein Problem mit einer aeroben Basis - vor allem, wenn Sie gerne laufen. Aber mische einige Sprints in deine normalen Sessions: triff einen 100m langen Schlag mit 90 Sekunden Pause und wiederhole sechs Mal. Wenn du es hasst, kannst du gerne zu den alten 5Ks zurückkehren …
