Fühlen Sie sich durch psychischen Stress müde und erschöpft? Hier sind 14 sofortige Stress-Buster, die Ihnen helfen können, Stress abzubauen und Sie in kürzester Zeit zu energetisieren!
Egal, ob Sie auf der Arbeit, in der Schule oder zu Hause arbeiten, der Druck der Dinge, die Sie erledigen müssen, kann Sie belasten. Dein Körper wird müde, dein Verstand wird müde und du fühlst dich sogar emotional ausgebrannt. Aber was für eine andere Wahl hast du anders als aufzustehen, weil du alles erledigen musst?
Was Sie eigentlich brauchen, ist nur ein paar Minuten entfernt, um Ihrem Körper eine Chance zu geben, sich von der stressigen Aktivität, die Sie gerade machen, zu erholen. Es gibt Unmengen von Dingen, die Sie tun können, um Stress abzubauen, angefangen von der Reinigung Ihres Geistes bis hin zum Essen.
14 stress busters, um den Kopf frei zu bekommen
Hier sind einige todsichere Wege, die Sie nutzen können, um wieder auf Kurs zu kommen, ohne Ihre Grenzen zu überschreiten.
# 1 Haben Sie einen Bissen von dunkler Schokolade. Jetzt gräbt euch nicht in die Speisekammer für eine Snickers-Bar. Es wird gesagt, dass man einen Kakaoanteil von mindestens 70% benötigt, um die vollen entschärfenden Vorteile von Schokolade zu erhalten. Aber das ist immer noch eine gute Nachricht, denn Sie haben den köstlichen Geschmack von Schokolade in Ihrem Mund und Sie bekommen auch einen natürlichen Koffeinschub!
# 2 Strecken Sie Ihren Rücken. Wenn du den ganzen Tag vor dem Computer zusammensinkst, wirst du vielleicht nicht viel Aufmerksamkeit darauf richten können, wie du sitzt. Dies bringt nur mehr Gewicht in den unteren Rücken, und diese Belastung kombiniert mit einer Menge Arbeit wird definitiv Ihre Daunen tragen.
Um dies zu vermeiden, sollten Sie eine stündliche Dehnung durchführen, um die Wirbelsäule wieder auszurichten. Mit den Füßen flach auf dem Boden, heben Sie einfach Ihre Arme hoch und greifen so weit wie möglich nach oben, um Ihren Rücken und Ihre Gliedmaßen zu beruhigen.
# 3 Höre dir dein Lieblingslied an. Es wird immer dieses fröhliche Lied geben, das gute Laune macht. Halten Sie es griffbereit auf Ihrem Handy und hören Sie zu, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Verstand müde wird.
Singen Sie dazu, während Sie Ihre Kaffeepause machen, und wer weiß, Ihr fröhliches Lied könnte das ganze Büro auflockern! Wenn du kein fröhliches Lied hast, würde ich vorschlagen: "hooked a feeling" von Blue Swede oder "mach dir keine Sorgen" von Bobby McFerrin.
# 4 Sniff etwas Lavendel. Vielleicht wissen Sie bereits, dass Lavendel für seine entspannende Wirkung bekannt ist. Wenn Sie einen Hauch von diesem angenehm sauberen Duft bekommen, können Sie Ihren Geist beruhigen und sich beruhigen. Meistens wird Stress dadurch erzeugt, dass man zu viel darüber nachdenkt, was passiert, wenn man nicht alles erledigt. Werden Sie diese Gedanken los und konzentrieren Sie sich auf Ihre Aufgaben, indem Sie etwas mit einem Lavendelduft riechen.
# 5 Defocus deine Augen. Auch dafür ist oft der Computer verantwortlich. Auf einen Bildschirm zu starren, kann seinen Tribut fordern. Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber das leichte Kriechen hinter Ihren Augen kann zu langfristigen okulomotorischen Problemen führen. Außerdem kann es zu Kopfschmerzen führen, wenn es zu lange ignoriert wird. Die Lösung? Schauen Sie weit in einen neutralen Bereich wie eine Wand oder ein einfaches Gemälde und starren Sie dann nur an. Du wirst bemerken, dass deine Augen defokussieren, und das wiederum kann dir helfen, deine Gedanken zu klären.
# 6 Kuschel dich mit deinem pelzigen Kumpel. Haustiere sind wirklich natürliche Stresslöser. Nur zu sehen, wie sorglos und liebenswert sie sind, kann genug sein, um Sie Ihre Probleme vergessen zu lassen! Wenn Sie sich von der Arbeit verzettelt fühlen, verbringen Sie etwas Zeit mit Ihrem Haustier und erzählen Sie ihm davon. Dein Kumpel hat vielleicht keine Ahnung, wovon du sprichst, aber die Zeit mit einer liebenden Kreatur zu verbringen, kann schon dabei helfen, Stress abzubauen.
# 7 Knabbern Sie an einigen Nüssen. Nüsse sind natürlich mit Magnesium gefüllt, was hilft, Stresshormonspiegel zu senken. Eine Handvoll Nüsse oder sogar eine kleine Packung Trail-Mix sollte in der Lage sein, den Trick zu tun. Für einige Leute hilft etwas knusprig, sich von ihren Stressoren abzulenken. Also, statt eine cholesteringefüllte Tüte Chips zu ergattern, gehen Sie für ein paar gesunde Nüsse!
# 8 Spiele ein Level bei einem Gelegenheitsspiel. Spieledesigner sind insofern genial, als sie Gelegenheitsspiele formulieren können, die relativ einfach zu spielen sind, aber herausfordernd genug sind, um konzentriert zu bleiben. Vielleicht kennen Sie bereits den Candy Crush-Wahn, also haben Sie eine Vorstellung davon, wie suchterzeugend solche Spiele sind. Aber nimm dich natürlich nicht damit auf, dein Spiel zu spielen und beschränke dich auf nur eine Ebene, um dich zu entlasten.
# 9 Einen Freund anrufen. Mit jemandem in der Nähe zu sprechen, kann dazu beitragen, negative Emotionen in Schach zu halten. Wenn du deinen Freund anrufst, nimm es nicht als eine Gelegenheit wahr, all deine Frustrationen loszulassen. Stattdessen sollten Sie eine lockere Konversation führen und herausfinden, was Sie beide gemacht haben.
Planen Sie sich zu treffen, um Ihnen etwas zu geben, auf das Sie sich freuen können. Manchmal ist alles, was wir wirklich brauchen, eine Erinnerung daran, dass sich jemand so sehr darum kümmert, mit uns zu reden, wenn wir uns niedergeschlagen fühlen.
# 10 Viel Spaß. Lachen ist wirklich eines der besten und effektivsten Medikamente auf dem Markt. Sie können bemerken, dass das Hängen mit dem lustigen Kerl des Büros hilft, die Moral aufrecht zu erhalten. Wenn es niemanden gibt, mit dem man Mätzchen teilen kann, kann man immer auf das Internet zählen!
Es gibt jede Menge lustige Videos auf YouTube sowie einige unterhaltsame Beiträge aus dem ganzen Web. Lehnen Sie sich zurück und haben Sie ein paar herzhafte Lacher und Sie werden feststellen, dass Sie sich danach erfrischt und produktiver fühlen werden.
# 11 Retuschiere dein Make-up. Für die Damen kann Schminken eine Form der Meditation sein.Sie müssen sich konzentrieren, um mit Ihrem Lippenstift den perfekten Schwung auf Ihren Eyeliner oder den perfekt definierten Cupido-Bogen zu bekommen. Wie du sagst, kann gutes Aussehen dir helfen, dich gut zu fühlen, also warum gönnst du dich nicht diesem kleinen Ritual in deiner Mittagspause hin?
# 12 Schreib auf, was du fühlst. Stress kann mit Dampf verglichen werden, der sich in Ihrem Körper aufbaut. Wenn du es nicht ausgibst, baut es sich auf und lässt dich explodieren. Aber nicht wörtlich, natürlich! Einer der effektivsten Kanäle ist genau das, was du fühlst.
Halten Sie ein Journal oder eine Datei auf Ihrem Computer, die Sie verwenden können, um zu notieren, was Sie denken. Es muss nicht vom Pulitzer-Preis sein. Es ist nur eine kleine Aktivität, um etwas Dampf abzubekommen.
# 13 Übung. Endorphine sind auf dem Vormarsch, wenn Sie Ihren Schweiß bekommen. Ein langer Arbeitstag kann dazu führen, dass Sie sich nicht einmal die Energie gönnen, zur Bushaltestelle zu laufen. Aber im Gegenteil, allmählich in eine post-work Stunden Fitness-Regime zu kommen kann dazu beitragen, Ihre langfristige Energie Ebenen, so dass Sie das Gefühl haben, dass Sie alles erreichen können! [Lies: 25 inspirierende Tipps, um motiviert zu werden und mit dem Training zu beginnen]
Nachdem Sie alle Stressoren in Ihrem Körper ausgeschwitzt haben, können Sie duschen und einen wirklich tiefen, verjüngenden Schlaf haben.
# 14 Nimm tiefere Bauchhöhlen. Stress ist oft verantwortlich für eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Dies könnte sogar ein Vorläufer einer Panikattacke sein. Um dem physiologischen Effekt der gestressten Bewegung entgegenzuwirken, kann ein tiefer Atemzug, der von Ihrem unteren Bauch ausgeht, helfen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen.
Atme tief von deiner Nase ein und halte sie fünf Sekunden lang fest. Dann lassen Sie langsam Ihren Atem in fünf Schritten durch Ihren Mund frei. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern entspannen, während Sie dies tun. Wiederholen Sie dies ein paar Mal, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz ein bisschen zu schnell schlägt.
Wann immer Sie sich wegen des ganzen Stresses und der Erschöpfung, die Sie erleben, niedrig fühlen oder ausgebrannt sind, verwenden Sie einfach einen dieser 14 Stressbastler. Sie fühlen sich sofort besser und fühlen sich auch viel positiver!
