Es ist normal, ein paar Wochen nach der Geburt im sechsten Monat schwanger zu sein. Aber tun Sie diese sanfte Übung für 10 Minuten jeden Tag, um Ihren Bauch zu stärken.
"Diese Yoga-basierte Übung ist hervorragend, um Ihren Bauch flachzulegen und in Ihrer Taille zu kneten", sagt Expertin Zana Morris, Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin der Library Gyms.
Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und drücken Sie die Ellbogen leicht nach vorne. Atme tief ein und atme dann die ganze Luft aus deinen Lungen aus. Atme erst ein, wenn du den nächsten Zug beendet hast. Ziehe den Teil deines Bauches gerade unter deinen Brustkorb hinein. Wenn du ein Kleinkind hast, dann erkennst du diesen Zug als "Schau, Mama, ich bin wirklich dünn!" Halte so lange, wie es dir angenehm ist wenn es nur ein oder zwei Sekunden ist und dann normal atmen.
Für maximale Effektivität zielen darauf ab, eine tiefe konkave Form in Ihrem Bauch zu erzeugen, direkt von Ihrem Brustkorb bis zu Ihrem Becken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln zwischen den Retraktionen vollständig entspannen.
Wenn du eine neue Mutter bist, Halten Sie für nur einen Bruchteil einer Sekunde. Beginnen Sie mit ein paar Retraktionen und bauen Sie langsam auf, um in den nächsten Wochen mehr zu machen.
Wenn Sie sechs Monate oder länger nach der Geburt sind sauge diese Muskeln wirklich ein. Tu es voll und du wirst eine Enge in deiner Kehle spüren.
Verbringe zwei Minuten mit Magenretraktionen. Es ist wichtig, dass Sie zwischen den einzelnen Bewegungen den Atem anhalten, aber diese Ruhephasen verringern, wenn sich Ihre Muskeln stärken. Beginnen Sie mit fünf bis zehn Rückzügen mit langen Ruhezeiten und bauen Sie schrittweise bis zu 20 auf.
Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, sprechen Sie vor dem Training mit Ihrem Hausarzt. Tun Sie nur, was für Sie angenehm ist.
Mehr 10-minütige Bauch Übungen:
>> Langsame Kniebeugen
>> Die Beckenschieflage
