Das Hören von Musik während des Trainings kann das Gefühl körperlicher Anstrengung um 10% reduzieren, den Fokus erhöhen und die Langeweile reduzieren. Im Allgemeinen hat das Hören von Musik, die Sie persönlich mögen, einen positiven Effekt. Dr. Costas Karageorghis von der Brunel University hat jedoch die Auswirkungen der Musik auf den Trainingsoutput intensiv untersucht und eine 15-Spur-Playlist-Struktur (die 45-60 Minuten dauert) entwickelt, die Ihr Fitness-Training verbessern wird.
Tracks 1-3: Das Aufwärmen
"Eine enge Beziehung zu den Texten eines Liedes zu haben wird dir helfen, dich zu konzentrieren - ein perfektes Beispiel ist Michael Phelps. Als er bei den Olympischen Spielen in London den Pool betrat, benutzte er Lieder mit Texten, mit denen er sich identifizieren konnte, und wir haben alle gesehen, wie das für ihn gelaufen ist ", sagt Karageorghis.
MF's Tipps:
1. Grüner Tag - "Basket Case"
2. Arcade Feuer - "Rokoko"
3. Childish Gambino - "Feuer"
Tracks 4-7: Sync für Stärke
"Mit dem richtigen Training können Sie Ihre Übungsbewegungen mit den rhythmischen Aspekten der Musik synchronisieren und in einem hohen Intensitätstempo arbeiten. Insgesamt kann dies Ihre Ausdauer verbessern, Sie energieeffizienter machen und Ihre Arbeit verbessern ", sagt Karageorghis.
MF's Tipps:
4. Offenlegung - "Weißes Rauschen" (120 BPM)
5. Kiesza - 'Versteck' (123BPM)
6. Route 94 - Meine Liebe (120 BPM)
7. Bruch - 'Jack' (124BPM)
Tracks 8-9: Zwischen-Sets-Songs
"Filmlieder können besonders gut funktionieren, weil sie mit dem Charakter, der Szene oder der Moral einer Geschichte verbunden sind", sagt Karageorghis.
MF's Tipps:
8. Indiana Jones (Hauptthema)
9. Jurassic Park (Hauptthema)
Tracks 10-12: Sind wir schon da?
Wenn man sich sein Lieblingsgenre anschaut, wird der Langeweilefaktor reduziert und das Training wird angenehmer. Rund drei Viertel des Trainings sind also die beste Zeit, um sich Ihrer Lieblingsauswahl hinzugeben. Wenn Sie klassische Musik mögen, wird das wahrscheinlich nicht funktionieren. Langsame und ambiente Musik eignet sich nie zum Training, außer während der Warm-Down-Phase.
MF's Tipps: (Haus)
10. NiCe7 - "Zeit, um körperlich zu werden"
11. Isst alles - 'Jagged Edge'
12. Dansson und Marlon Hoffstadt - "Shake That"
Tracks 13-15: Finish stark
"Einige der besten Songs für Playlists basieren auf dem, was du während deiner prägenden Jahre erlebt hast. Wenn jemand mit urbaner Musik aufgewachsen ist, dann kann das Hören von etwas wie hartem Rock einen negativen Einfluss auf sie haben. Entscheide dich für etwas Inspirierendes aus deiner Vergangenheit, um durch die Zielgerade zu kommen ", sagt Karageorghis.
MF's Tipps:
13. Prodigy - 'Atme'
14. Blinzeln 182 - "Verdammt"
15. So solide Crew - '21 Sekunden '
Wenn dein Trainingspartner das Xperia Z3 von Sony ist, kannst du bei Sonnenschein oder Regen trainieren und großartige Bilder auf deinem Hindernis-Parcours machen, ohne dich um deine schlammigen Hände kümmern zu müssen.
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