Sie haben schon Prosecco und Ihren Lieblingskäse aufgegeben, müssen Sie auch Zumba aufgeben? Wenn Sie sich Sorgen um Ihre beugesichere Trainingsroutine machen, sollten Sie es nicht tun. Trotz der verschiedenen Mythen, die das Internet verunreinigen, hat der Aufenthalt in der Schwangerschaft massive Vorteile für Sie und Ihr Baby. Basierend auf unserer Forschung und Erfahrung in der Betreuung von tausenden schwangeren Frauen hier im Women's Health Academic Center werden wir die Mythen zerstreuen und praktische Tipps geben, wie Sie sich während Ihrer Schwangerschaft fit halten können.
Wird mein Baby während der Schwangerschaft dem Risiko einer Frühgeburt ausgesetzt?
Nein, in der Tat, jüngste Forschungsergebnisse belegen, dass sie sich in der Schwangerschaft fit halten nimmt ab die Wahrscheinlichkeit. Als wir über 1000 Frauen studierten, zeigten selbst diejenigen, die mehrmals pro Woche bis zum letzten Stadium der Schwangerschaft rennen, kein erhöhtes Risiko einer Frühgeburt. Leider ist dies wahrscheinlich auch der Grund, warum zehn Runden um den Park Ihre Arbeit nicht beginnen, wenn Sie überfällig sind!
Die Mutter von zwei Deb war Marathonläufer vor ihrer Schwangerschaft und rannte durch die Gegend und erzählte Mutter und Baby: Mit vier Monaten habe ich eine Cross Country League bestritten und mein letztes Rennen war ein Wohltätigkeits-Event über drei Meilen mit etwa sieben Monaten. Ich fuhr zu all meinen Hebammen-Terminen, bis meine Beule meinen Knien im Weg war - ich fühlte mich immer wie Superfrau, als ich nach Hause kam!
Ist Übung mit niedrigem Geburtsgewicht verbunden?
Es wurde vorgeschlagen, dass hochintensives Training, wenn Sie schwanger sind, eine verminderte Nährstoffversorgung für Ihren sich entwickelnden Fötus und ein kleineres Baby zur Folge haben kann. Jüngste Studien belegen jedoch, dass Bewegung die Wahrscheinlichkeit erhöht, ein normales, gesund großes Baby zu haben. Es gibt also keine Entschuldigung, die nächsten neun Monate auf dem Sofa zu verbringen!
Wird mein Baby gestresst, während ich trainiere?
Medizinische Forschung unterstützt keine Behauptungen, dass intensives Training die Herzfrequenz Ihres Babys beeinflusst. Das heißt, wenn Sie Ihren bumpfreundlichen Übungsplan planen, sollten Sie sich an Ihre gewohnte Routine halten (jetzt ist nicht die Zeit, diesen neuen, experimentellen Sportunterricht zu versuchen) und einen Pränatallehrer fragen, wenn Sie etwas Hilfe brauchen, um Ihr Training zu optimieren.
Wird mein Baby in meinem ersten Trimester zu heiß und verschwitzt?
Nein, definitiv nicht. Es gibt keinen Beweis dafür, dass Bewegung von irgendeiner Intensität möglicherweise genug Wärme erzeugen könnte, um die Entwicklung Ihres Babys zu stören. Während deines ersten Trimesters kannst du oft mit Übungen mit höherem Aufprall weitermachen, wenn dein Körper bereits daran gewöhnt ist. Sei dir sicher, dass Schweißausbrüche dir nichts anhaben können.
Muss ich mit dem Training aufhören, wenn ich mein zweites Trimester erreiche?
Nach 12 Wochen solltest du alle Sportarten überdenken, bei denen du ein erhöhtes Risiko hast, einen Schlag auf deine Beule zu bekommen, da deine Gebärmutter jetzt weniger durch deine Beckenknochen geschützt ist. Solche Sportarten umfassen Reiten, Radfahren und Hockey. Experten raten auch von Übungen ab, die nach dem 16-Wochen-Punkt auf dem Rücken liegen, da das Gewicht Ihres Babys auf Ihre Hauptblutgefäße drückt und Ihren Blutdruck senkt. Also rettet diese Crunches, bis das Baby angekommen ist.
Die richtige Übung Routine wird sehr vorteilhaft für Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden, wie Sie sich auf Ihre neue Ankunft vorbereiten, aber wie immer ist es wichtig, mit einem Arzt zu überprüfen, wenn Sie irgendwelche Bedenken haben.
