Wenn Schlafenszeit ein Schlachtfeld ist, brauchst du die nächtliche Zauberformel für besseren Schlaf
Wie du dein Baby ins Bett bringst, ist ziemlich wichtig für den Erfolg deiner Nachtruhe. Es ist nie zu früh, Schlafgewohnheiten zu etablieren. Einfache Schlafenszeiten-Vereinigungen werden Wunder wirken, indem sie ihr helfen, sich zu beruhigen und schläfrig zu werden.
17 Uhr Snack-Zeit
Für ältere Kinder kann ein Glas warme Milch, eine Banane oder Vollkornmüsli dazu beitragen, dass der Magen in der Nacht nicht brummt.
"Alle enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, von der angenommen wird, dass sie in Melatonin umgewandelt wird und so den Schlaf fördert", erklärt Mandy. "Gib diese vor dem Baden, damit dein Kleinkind nicht mit vollem Bauch ins Bett geht."
17.30 Uhr Stille Zeit
Schließen Sie die Vorhänge, dimmen Sie die Lichter und halten Sie den Lärm auf ein Minimum. Jetzt ist es an der Zeit, dass Sie alle eine Pause vom Fernsehen einlegen und Ihr Zuhause in eine kleine Oase verwandeln. "Dies wird den Neugeborenen signalisieren, dass es Abend ist, während Kleinkinder die Nachricht bekommen, dass es kurz vor dem Zubettgehen ist und anfangen zu laufen", sagt Dee.
18.00 Uhr Badezeit
Plantschen in der Badewanne wird Ihrem Kind helfen, Energie zu verbrennen und sie vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Bäder sind ein wunderbares Beruhigungsmittel. "Der Abfall der Körpertemperatur nach dem Bad löst die Freisetzung des Schlafhormons Melatonin aus, damit sich Ihr Kind leichter ansiedeln kann", erklärt Mandy.
18.20 Uhr PJ Zeit
Bring ihre neue Windel und ihren Pyjama im Schlafzimmer mit gedämpften Lichtern, anstatt dein Baby wieder nach unten zu bringen, was sie mit dem Tag verbinden und spielen wird.
18.30 Uhr Abendzeit
Geben Sie das letzte Futter des Tages, während Ihr Baby entspannt und dennoch wachsam ist. Es bedeutet, dass sie während der Fütterung weniger einschlief, so dass sie in der Nacht selbstständig wird, anstatt für dich zu weinen , sagt Mandy.
18.40 Uhr Geschichte
Selbst Babys, die erst drei Monate alt sind, werden es genießen, Ihnen zu lauschen, bevor Sie schlafen gehen, aber versuchen Sie es in einem tiefen, ruhigen Ton.
"Es sollte mehr darum gehen, zu kuscheln und von Ihrer beruhigenden Stimme beruhigt zu werden als von einer furchtbar aufregenden Geschichte", sagt Dee. "Halte deine Stimme niedrig und vermeide es, dein Kind zu sehr zu beschäftigen, indem du auf Bilder zeigst oder Fragen stellst."
18.50 Uhr Kuschelzeit
Dies ist das bisschen, was Kinder genießen werden. "Ein Kuscheln vor dem Schlafengehen hilft Ihrem Kind, sich sicher und geliebt zu fühlen", sagt Mandy. "Es steigert auch das Hormon Oxytocin, das den ganzen Körper entspannt und den Schlaf fördert."
19 Uhr Schlafenszeit
Sagen Sie Ihrem Kleinen, dass es Zeit ist zu schlafen und legen Sie sie in ihr Bett oder Bett. "Es kann hilfreich sein, jede Nacht die gleichen Worte zu flüstern, zum Beispiel:" Süße Träume, Baby. Mama liebt dich ", sagt Dee. "So wird dein Kind diese Worte mit Schlaf verbinden."
Bis zu drei Monate ist es am besten, im Zimmer zu bleiben, wenn Ihr Kind weint. Nach diesem Alter, verlasse den Raum und höre auf alle Schreie. "Wenn Sie hören, wie sie sich beruhigt, geben Sie ihr ein paar Minuten und sie wird sich wahrscheinlich beruhigen", sagt Dee. "Wenn nicht, gehe zurück ins Zimmer, sag" Mummy ist hier, ssshh, ssshh ", bevor du wieder den Raum verlässt.
Sagen Sie Ihrem Kleinen, dass es Zeit ist zu schlafen und legen Sie sie in ihr Bett oder Bett
10-11 Uhr Dream feed
Einige Mütter füllen zu diesem Zeitpunkt ihr Baby mit einem Futter auf, das Ihre Kleine im Schlaf einnehmen wird.
"Dies kann getan werden, ohne Ihr Baby zu wecken und wird die Länge der Zeit verlängern, die sie während der Nacht schläft", sagt Dee. "Es ist jedoch nicht wirklich notwendig, sobald Ihr Baby entwöhnt ist."
12.00 Uhr Weckzeit
Wenn deine Kleine die Angewohnheit hat, zu einer zufälligen Zeit in der Nacht aufzuwachen, sei nicht zu schnell, um zu ihr zu rennen, besonders wenn sie älter als sechs Monate ist. Lass es ein paar Minuten, wenn sie weint, und du wirst feststellen, dass sie sich alleine erledigt.
"Wenn sie es nicht tut, lass die Lichter gedimmt, kuschel dich, sag," Mama ist hier, ssshh, ssshh "und bring sie zurück zu ihrem Bett", sagt mandy. "Halte deine Stimme niedrig und sie sollte sich bald wieder beruhigen."
