Es ist nicht einfach zu wissen, welche Lebensmittel gut und schlecht für dein Herz sind, mit widersprüchlichen Berichten und neuen Modeerscheinungen, die von allen Seiten auf dich zukommen.
Glücklicherweise gibt es immer gut informierte (und gut qualifizierte) Leute da draußen, die versuchen, die Dinge klarer zu machen. Diese Woche wurde eine Überprüfung der Beweise in der Journal des amerikanischen College der Kardiologie das versuchte, einige einfache Entscheidungen über Nahrungsmittel und Diäten zu treffen, die gemeinhin als gut für dein Herz angepriesen werden.
Aber Trainer Leser sind beschäftigt, wichtige Leute, deshalb reduzieren wir den Rat noch weiter mit einer Ein-Wort-Entscheidung: ja (das heißt, es gibt Hinweise auf Vorteile, es wird empfohlen), nein (es gibt Beweise, dass es Schaden verursacht, am besten vermieden wird) oder nicht ( Es gibt keine schlüssigen Beweise, so … keine Ahnung). Schnall dich rein, hier sind wir.
Sollten Sie die folgenden Nahrungsmittel essen, um Ihr Herz gesund zu halten?
- Kokosnussöl: Nein
- Olivenöl: Ja
- Blaubeeren und Erdbeeren (für Antioxidantien): Ja
- Antioxidationsmittel: Weiß nicht
- Eier: Nein
- 30g Nüsse pro Tag: Yeah
- Jede Menge Nüsse: Nein
- Entsaften mit dem Fruchtfleisch: Weiß nicht
- Entsaften ohne das Fruchtfleisch: Nein
- Gluten: Weiß nicht (außer du bist Zöliakie, in diesem Fall, nah)
- Grünes Blattgemüse: Ja
- Pflanzliches Protein: Ja
Nützlich, oder? Aber nichts ist so einfach. Wir halten dies für einen soliden Rat, den es zu berücksichtigen gilt. Die Überprüfung ist jedoch nicht systematisch, und die Methoden, nach denen die Forscher die Studien ausgewählt haben, werden nicht beschrieben. NHS Choices schlägt vor, dass es hauptsächlich als "Meinung" betrachtet wird nach der Überprüfung der Beweise durch die Autoren ".
Dennoch ist es immer noch eine hilfreiche Hervorhebung von mehreren Nahrungsmitteln, die oft auftreten, wenn Herzgesundheit diskutiert wird. Das Beste von allem, die Forscher haben sogar eine praktische Infografik für die Lebensmittel erstellt, die sie angeschaut haben und die wir für Sie hier haben. Darunter haben wir mehr Details zu jeder Art von Nahrung oder Ernährung, die die Forscher betrachteten … für den Fall, dass Sie heute nicht so beschäftigt sind.
Bild über Journal des American College of Cardiology
Pflanzenöle
Es hängt alles davon ab, für welches Pflanzenöl Sie sich entscheiden. Es wurde festgestellt, dass feste Fette, wie Kokosnuss- und Palmöl, eine negative Wirkung auf das Herz haben, da sie reich an gesättigten Fetten sind und den Cholesterinspiegel erhöhen.
Flüssige Pflanzenöle haben es jedoch geschafft, das Herz gesund zu machen, vor allem Olivenöl, das das kardiovaskuläre Risiko verringern kann.
Eier
Schlechte Nachrichten für Eier, wie die Überprüfung der Forschung vorgeschlagen, es war "umsichtig" für Menschen, ihre Aufnahme Cholesterin (in Eiern und anderen Lebensmitteln gefunden) Aufnahme zu begrenzen, weil es mit einem Anstieg der Blutcholesterin verbunden ist.
Antioxidantien
Essen viel von Antioxidantien reich Obst und Gemüse sollte eine positive Wirkung auf die Gesundheit des Herzens, aber die Entscheidung für Ergänzungen wurde nicht gefunden, um die gleichen Vorteile zu produzieren. Mehr als drei Portionen pro Woche mit Antioxidantien reichen Blaubeeren oder Erdbeeren werden Sie richtig machen.
Nüsse
Eine 30 g Portion Nüsse täglich kann ein ausgezeichneter Teil einer herzgesunden Ernährung sein, aber die hohe Menge an Kalorien in Nüssen bedeutet, dass es wichtig ist, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten.
Grünes, blättriges Gemüse
Keine Überraschungen hier. Essen grünen grünen Gemüses hat eine signifikante positive Wirkung auf das Herz (und fast jeden anderen Teil des Körpers). Im Zweifelsfall ist "essen mehr grünes Blattgemüse" eine ziemlich gute Regel, um Ihr Leben zu leben, um ehrlich zu sein.
Entsaften
Halten Sie das Fruchtfleisch im Saft, Leute, sonst endet es in der Spalte "schlecht für dein Herz", hauptsächlich wegen der Erhöhung Ihres Kalorienverbrauchs und Zucker. Mit Zellstoff macht es es in die unschlüssige Spalte.
Pflanzliche Ernährung
Mehr fleischfreie Tage könnten dem Herzen gut nützen, da diese Wahl die Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen verbessert. Es wurde festgestellt, dass pflanzliche Proteine für den Ticker viel besser sind als tierisches Protein.
EMPFOHLEN: Wie man mit einer pflanzlichen Diät beginnt
Glutenfreie Diät
Wie zu erwarten war, erwies sich Glutenfrei als sehr vorteilhaft für Menschen mit glutenbedingten Erkrankungen. Wenn Sie keinen von denen haben, gibt es keinen Vorteil.
