Fast jeder könnte ein wenig gesünder essen, aber allzu oft empfiehlt der Ernährungsrat Opfer, auf die die meisten Menschen nicht vorbereitet sind. Es gibt jedoch leichte Gewinne, kleine Änderungen an dem, was Sie essen, und in der Tat, wie Sie es essen, was Ihre Ernährung stark verbessern wird. Wählen und wählen Sie aus der folgenden Liste, was Ihnen sinnvoll erscheint. Selbst wenn Sie nur zehn dieser Tipps annehmen, gibt es jede Chance, dass Sie für immer leben werden.
1. Spinatsalat Salat ist wässrig, geschmacklos und grundsätzlich nutzlos. Verwenden Sie Spinat als Grundlage für Ihre Salate oder als zusätzlichen Füller in Ihren Sandwiches, um mehr Vitamine, Mineralien und Geschmack in Ihre Mahlzeiten zu stopfen.
2. Schneide den Zucker ab Drei heiße Getränke pro Tag, zwei Zucker in jedem - das sind 4% Ihrer täglichen Kalorien. Lasst Raum für etwas gesünderes, wie fast alles andere.
3. Essen Sie langsamer Nehmen Sie sich Zeit mit Ihrer Mahlzeit, reduzieren Sie die Menge, die Sie essen, da Ihr Körper die Zeit hat zu erkennen, wann er voll ist. Eine Studie von der Texas Christian University fand heraus, dass Slow Eater 88 Kalorien weniger pro Mahlzeit aßen als diejenigen, die ihn verschlingen.
4. Brühe Bests Sahne in den Suppe Wars Sie können Schwaden von Kalorien wegschneiden, indem Sie sich für Suppen auf Wasserbasis entscheiden. Zum Beispiel hat Baxters Cream of Hühnersuppe 232 Kalorien pro Dose, während die Hühnersuppe der gleichen Marke nur 140 bringt.
5. Sub griechischer Joghurt für saure Sahne Machen Sie die mexikanische Nacht ein bisschen gesünder. Griechischer Joghurt ist ungefähr die Hälfte des Fettes, selbst wenn Sie sich für die Vollaroma-Variante entscheiden, und nur der wählerischste Burrito-Fan wird den Unterschied bemerken.
6. Mais Tortillas über Mehl Fortsetzung des Themas mexikanisches Essen, machen die Umstellung auf Mais-Tortillas reduzieren Sie Ihre Kalorien, gesättigten Fettsäuren, Zucker und Salz Aufnahme, alles auf einen Schlag.
7. Swap Butter für Olivenöl Spread Ein mediterran inspirierter Wechsel von gesättigten zu ungesättigten Fetten, ein vom NHS empfohlener Schritt.
8. Schlanke, gemeine Fleischmaschine Die Umstellung auf weniger fettes Fleisch ist einfach: Alle Supermärkte haben jetzt fettarmes Hackfleisch und Würstchen, während Backspeck weniger als die Hälfte der gesättigten Fette von streaky hat.
9. Verwenden Sie große, dünne Gläser Versuchen Sie, Alkohol zu reduzieren? Lege deinen Schrank mit größeren Gläsern auf. Eine Studie aus dem Jahr 2005 hat gezeigt, dass Menschen, einschließlich Barkeeper, automatisch mehr als 30% in kurze, fette Gläser gießen.
10. Mach's gut mit deinem Kaffee Magermilchkuchen = 232 Kalorien. Magermilch = 109 Kalorien. Black Americano = 0 Kalorien. Sei vorsichtig da draußen. [Alle Costa Medio Getränke]
11. Gesunde Eier Anstatt Eier zu kochen oder zu braten, kochen Sie sie. Sie müssen kein Öl oder Milch hinzufügen.
12. Vermeiden Sie unbrauchbares Speiseöl Ein Esslöffel Öl, jeder Art, enthält über 100 Kalorien, so schwappt eine Ladung in sich selbst die sorgfältig geplante gesunde Mahlzeit ruinieren.
13. Wir müssen über Brot sprechen Für diejenigen, die keine Ballaststoffe haben, ist Weißbrot zu Gunsten von Vollkorn zu bevorzugen. Letzteres ist mehr als doppelt so viel wie sein gebleichtes Gegenstück.
14. Gehen Sie dunkel mit Ihrer Schokolade Je dunkler es ist, desto weniger Zucker und Milch gibt es in Ihrer Schokolade und desto mehr Platz bleibt für den Kakao, der reich an Antioxidantien und Mineralien ist.
15. Mayonnaise ist böse Dies ist das Gewürz des Teufels. Mayo enthält eine massive 100 Kalorien pro Esslöffel. Wechseln Sie zum leichten Zeug (etwa 40 Kalorien), Ketchup (15 Kalorien) oder im Grunde alles andere und Sie werden gesünder essen.
16. Dünne Kruste Pizza Italienische Krusten packen in weniger Kalorien. Bei einer mittleren Margherita-Pizza von Domino sparen Sie 352 Kalorien.
17. Erreiche das Herb Rack Im Durchschnitt essen Erwachsene im Vereinigten Königreich 8,6 g Salz pro Tag, also weit über dem empfohlenen Höchstwert von 6 g. Eine Möglichkeit, das Zeug zu reduzieren, besteht darin, stattdessen Speisen mit Kräutern und Gewürzen zu würzen.
18. Käse jenseits von Cheddar Cheddar gehört zu den fettesten Käsesorten überhaupt, aber sein Status als Favorit des Vereinigten Königreichs ist unantastbar und macht laut British Cheese Board 55% der Käsekäufe des Landes aus. Der gelegentliche Wechsel zu Feta oder Edam oder auch nur ein fettarmer Cheddar spart einige Kalorien.
19. Eat Natural statt Joghurt mit Fruchtgeschmack Die meisten Fruchtjoghurts enthalten eine Menge schlechter, zugefügter Zucker, während die Laktose in Naturjoghurt ein "gesunder" Zucker ist. Fügen Sie ganze Frucht mit ihren natürlichen Zuckern hinzu, um die Süße zurückzuerobern.
20. Burger Brötchen sind schrecklich Geschmackloser, breiiger Brei mit kaum ernährungsphysiologischen Vorteilen, die meisten Burgerbrötchen bieten nichts anderes als die Möglichkeit, den Inhalt zu halten. Entweder handeln Sie bis zu besserem Brot oder benutzen Sie ein Messer und eine Gabel und sparen Sie mehr Platz für das gute Zeug im Inneren.
21. Handelsplättchen für Nüsse Sie können immer noch den salzigen, kalorischen Punsch bekommen, der Snack-Zeiten zu einer solchen Belohnung macht, aber es sind hauptsächlich ungesättigte Fette, eher als gesättigt.
22. Go Big am Sonntag Lange Arbeitstage lassen am Abend nur wenig Zeit für die Zubereitung des Abendessens, also sollten Sie am Sonntag mehr kochen als nötig, und mindestens ein paar Wochen unter der Woche sicherstellen, dass Sie wieder aufwärmen können.
23. Schütte die Fetten Mixer aus Eine große Nacht kann ein Diät-Buster sein, also entscheiden Sie sich für Low-cal Alkohol, indem Sie Ihre Getränke mit Diät-Soda oder Tonic, die beide Null Kalorien enthalten, oder überspringen Mischer zusammen.
24. Brause Getränke für Mineralwasser Sie müssen die Blasen nicht entfernen, um Ihren Zucker zu verringern - fügen Sie einfach funky Wasser Fruchtsaft hinzu.
25. Wechsel mit den Jahreszeiten Wenn Sie in der Saison Gemüse kaufen, werden sie billiger, schmackhafter und gesünder. Schauen Sie sich Love British Food an, um das beliebte Gemüse zu erfahren.
26. Mach dein eigenes Dressing Shop-gekauft Dressings sind eine Oase für versteckte Gesundheit No-Nos. Eine Charge selbst aufpeppen - so einfach wie Olivenöl, Balsamico-Essig und ein wenig Senf.
27. Kleinere Platte, kleinere Mahlzeit Das hört sich nach Unsinn an, aber Forscher der Universität Cambridge haben kürzlich 61 Studien mit 6.711 Teilnehmern überprüft und festgestellt, dass Menschen mehr essen, wenn Essen auf größeren Tellern serviert wird. Die Studie ergab, dass Menschen mit kleineren Portionen und Geschirr bis zu 279 Kalorien pro Tag sparen können.
28. Zerschmettere deine weißen Teller Nicht nur die Plattengröße beeinflusst Ihre Portionen, sondern auch die Farbe. Weniger Kontrast zwischen der Farbe des Essens und der Platte fördert das Schöpfen mehr auf den Teller. Weiße Teller sind deshalb Teil des Grundes, warum wir so schwer auf die Kohlenhydrate gehen. Versuchen Sie eine grüne Platte, wenn Sie stattdessen nach mehr Gemüse sehnen.
29. Trinken Sie pflanzliches Wasser Dies könnte den "einfachen" Teil des einfachen Gewinns ausdehnen, aber wenn Sie dem gewachsen sind, wird das Wasser, in das Sie Ihre Grüns gekocht haben, heruntergelassen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe, die herausgelaufen sind, anzapfen. Oder Sie könnten es für eine Soße verwenden.
30. Den Doner fallen lassen Döner Kebabs sind mit Fett tropfend und können bis zu 1.500 Kalorien zu Ihrem Tag hinzufügen. Stattdessen nehmen Sie ein Huhn Schaschlik, mit Tzatziki und viel Salat, für rund 500 Kalorien.
über GIPHY
31. Iss verschiedenfarbiges Gemüse Unterschiedliche Farben bedeuten unterschiedliche Nährstoffe. Wenn Sie ein paar Paprika nehmen, nehmen Sie eine Orange und eine grüne.
32. Nicht vorbereiten, nicht vorbereiten Wenn der Schrank leer ist, bestellen Sie eher einen Imbiss. Bleiben Sie gut versorgt mit gesunden Konserven, wie Kichererbsen und Linsen, und gefrorenem Gemüse, um sicherzustellen, dass Last-Minute-Mahlzeiten nicht automatisch Pizza bedeuten.
33. Ersetzen Sie Ihre Croutons Wenn Sie Lust auf etwas mehr Crunch in Ihrem Salat haben, entscheiden Sie sich lieber für Nüsse und Samen als für Croutons, die fast keinen Nährwert bieten.
34. Die Samen des Erfolgs Samen sind klein und im Allgemeinen unschädlich, was bedeutet, dass sie zu fast jeder Mahlzeit hinzugefügt werden können. Die Vorteile unterscheiden sich mit dem Samen, aber die meisten haben viel Ballaststoffe und Vitamine sowie ungesättigte Fette.
35. Putzen Sie Ihre Zähne nach den Mahlzeiten Natürlich erhalten Sie die Mundhygiene Vorteile, aber dies wird auch sicherstellen, dass Ihre Mahlzeit nicht nahtlos in Snack-Zeit führt. Es gibt nichts wie den Geschmack von Minze in Ihrem Mund, um eine Tüte Chips zu ruinieren. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi für den gleichen Effekt.
36. Füge Apfelscheiben zu deinem Käsekurs hinzu Jeder hat noch einen Käsekurs, oder? Wenn die Hälfte des Käses, den Sie hinuntergefressen haben, von Apfelscheiben begleitet wird, statt von Crackern, dann sehen Sie sich einen Ihrer fünf Tage an. Und es ist ein Geschmackserlebnis.
37. Verwenden Sie Veg als Buffetpuffer Wenn Sie das Glück haben, sich an einem All-you-can-eat-Buffet zu finden, gehen Sie zuerst in den Salat- und Gemüsebereich. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers auf und lassen Sie weniger Platz für die ungesünderen Optionen.
38. Verzinnte Früchte ohne den Sirup Obst in einer Dose ist eine gute Möglichkeit, Ihre Puddings zu verbessern, aber entscheiden Sie sich für diejenigen, die in Saft eingelegt sind, da sie immer noch mehr als süß genug sind, obwohl sie mehr als 10g weniger Zucker pro Dose enthalten als die in Sirup.
39. Verwenden Sie die Hälfte der Würze in Instant-Nudeln Ramen ist billig, einfach und schmackhaft, enthält aber Eimer Salz. Wenn Sie die Hälfte des Päckchens mit der Würze zubereiten, wird dies abgeschnitten, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.
40. Salsa: König der Dips Dips sind ein diätetisches Minenfeld von versteckten Fetten und Salzen von Salz, aber aus diesem kalorischen Chaos steigt Salsa. Auch wenn Tomaten, Zwiebeln und Chilischoten je nach Sorte unterschiedlich sind, werden Sie nicht sehr falsch liegen.
41. Kohlenhydrate, mehr Gemüse in Blumenkohlbrei statt Kartoffelbrei. Zucchetti über Spaghetti. Rechnen Sie Ihre fünf Tage mit Leichtigkeit ein. Beginnen Sie mit diesen 3 einfachen spiralisierenden Rezepten.
42. Verbanne den Bagel Bagels packen etwa die doppelte Kalorienmenge von zwei Scheiben Weißbrot ein, also wenn es nicht 3 Uhr morgens ist und du auf der Brick Lane gestrandet bist, sind sie nicht deine beste Wahl.
43. Konzentriere dich auf dein Essen Abgelenkt essen, fernsehen oder arbeiten heißt zum Beispiel, dass man nicht nur 10% mehr zu sich nimmt, sondern auch 25% mehr Essen zu späterer Stunde, weil man sich nicht mehr daran erinnert, wie viel man schon hat gegessen, nach einer Studie von 2013.
44. Geh Brown Vollkornnudeln sehen vielleicht nicht ganz so appetitlich aus wie Weiß, aber unter anderen ernährungsphysiologischen Vorteilen hilft sie Ihnen, Ihr 30g pro Tag Faserziel zu erreichen. Erwachsene essen im Durchschnitt nur etwa 14 g, was unklug ist, da Ballaststoffe nicht nur die Verdauung unterstützen, sondern auch Herzkrankheiten, Gewichtszunahme und Diabetes vorbeugen können.
45. Gabel Ihre Dressings Anstatt Salate in Dressing zu gießen, halten Sie es auf der Seite Ihres Tellers, und tauchen Sie dann Ihre Gabel vor jedem Bissen ein. Sie werden viel weniger verwenden.
46. Kenne deinen Supermarkt Früher war es üblich, sich an die Außengassen von Supermärkten zu halten, wo die meisten gesunden Lebensmittel gefunden wurden, aber viele Geschäfte haben sich mit diesem Thema vertraut gemacht. Erlernen Sie das Layout Ihres lokalen Supermarktes und vermeiden Sie dann sorgfältig die verarbeiteten Nahrungsmittelabschnitte mit ihren Diät-Busting-Zwei-für-Ein-Angeboten.
47. Entscheiden Sie sich für Chunky Chips Dick geschnittene Späne nehmen beim Kochen weniger Öl auf als ihre dünneren Gegenstücke.
48. Karotten und Gurken sind Dip Kings Es ist Crudités Zeit. Graben Sie das Brot und Tortilla-Chips.
49. Wechseln Sie in Ihre Sandwiches in die Türkei Die Türkei ist der beste Schinken in verschiedenen Schlüsselkategorien - Kalorien, Fette und Natrium - was bedeutet, dass es gut für jeden Tag ist, nicht nur für Weihnachten.
50. Nährwert> Finanzieller Wert Große Chips zu kaufen kostet vielleicht nur 30 Cent mehr, aber das zusätzliche Essen macht einen zu viel. Bleib zu klein. Sie sparen sogar 30p.
* Hinweis: Sie können nicht wirklich für immer leben
