Egal, wie hart und oft du trainierst, du wirst wahrscheinlich nicht in der Lage sein, mit den Damen von Crossfit mitzuhalten. MF haben fünf der härtesten Frauen der Reebok Crossfit Games 2013 eingeholt, um nach ihren Lieblings-WODs oder Workouts des Tages zu fragen - meist kurze, aber brutale Herausforderungen gegen die Uhr, bei denen Sie Ihre Punktzahlen mit Menschen vergleichen können um die Welt. Nimm sie an: wenn du dich traust.
Sam Briggs, Gesamtsieger
WOD: Böse Mädchen 3 Runden für die Zeit von: 50 Kniebeugen 7 Muskelaufbau 10 60kg Hang Power reinigt "Meine Lieblings-Metcons neigen dazu, einen olympischen Aufzug mit einer gymnastischen Bewegung zu vermischen", sagt Briggs. "Wenn ich einen Favoriten aussuchen müsste, kommt mir Nasty Girls immer in den Sinn! Ich denke, Benchmark-WODs sind ein guter Indikator dafür, wie viel Sie verbessert haben, aber Sie möchten sich nicht nur auf ein oder zwei konzentrieren, da Sie einfach besser werden. "Das ist ein Toughie - wenn Sie es nicht können ein einzelner Muskelaufbau, zwei Pull-ups und zwei Dips für jede Wiederholung.
Stacie Tovar
WOD: Murph 1,6 km Lauf 100 Klimmzüge 200 Liegestütze 300 Kniebeugen 1,6 km Lauf "CrossFit Hero WODs sind meine Favoriten. Sie sind Trainingseinheiten, die sich an Männer und Frauen wenden, die in die Pflicht gefallen sind. Die Opfer, die diese Männer und Frauen bringen, inspirieren mich und motivieren mich, mich selbst stärker zu machen. Hero WODs sind im Allgemeinen sehr hart, weil sie in Erinnerung an jemanden sind. "Ein typisches Beispiel ist" Murph ", benannt nach Navy Leutnant Michael Murphy, der 2005 in Afghanistan getötet wurde. Die Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen nach Bedarf aufteilen - Runden von zehn, 20 und 30 sind eine gute Idee.
Camille LeBlanc-Bazinet
WOD: Amanda Drei Runden (9, 7 und 5 Wiederholungen) für die Zeit von: Trainieren 60kg Kniebeugen
Das ist bei weitem mein Lieblingstraining. Es erfordert so viel Geschick und der einzige Weg, um in diesem Training erfolgreich zu sein, ist eine perfekte Harmonie zwischen Technik und Intensität zu haben. Wenn du fängst, ohne die richtige Technik zu fasten, wirst du eine Wand treffen und im Gegenteil, wenn du zu langsam beginnst, wirst du nicht 100% geben. '
Christy Phillips
WOD: Die härtesten 2.4k Führen Sie fünf Strecken, jeweils für die Zeit, ruhen Sie für 2 Minuten zwischen jedem Lauf. 800 m 400m 200m 400m 800 m
"Einige der schlimmsten, herzzerreißendsten Konditionstrainings, die ich je gemacht habe, sind einzelne Modalitätsintervalle", sagt Phillips. "Dieses Training wird alle fünf Mal bewertet, es gibt also viele Möglichkeiten, sich zu verbessern."
