In dem Moment, in dem Sie mit irgendeiner Übung beginnen, wird Ihnen eingetrichtert, dass Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen müssen. Protein ist der Treibstoff, der Muskeln nach dem Training repariert und aufbaut. Wenn Sie also ins Fitnessstudio gehen, macht es Sinn, mehr davon zu essen.
In den meisten Menschen bedeutet Protein Fleisch und große Wannen Proteinpulver. Pralle Hähnchenbrust mit Proteinshakes runtergespült - das ist Ihre ideale Mahlzeit nach dem Training. Jedoch ist Protein tatsächlich in anständigen Mengen in einer viel breiteren Palette von Lebensmitteln vorhanden, als Sie vielleicht erwarten, wie jeder Vegetarier (Henchetarian, wenn Sie so wollen) bestätigen kann.
Wenn konstante Hähnchen-Abendessen beginnen, Sie abzumagern und Sie sind daran interessiert, Ihr Protein zu vermischen (und Sie sollten sein), dann wählen Sie aus 30 vegetarischen Proteinquellen detailliert in der Infografik unten.
Andere Enthüllungen von der Liste schließen Mozzarella-Käse ein, der ein riesiges 32g Protein pro 100g enthält, mit Brie nicht ganz so weit mit 21g pro 100g.
Hülsenfrüchte machen auch gute Geschäfte, wenn es um Protein geht. Erdnüsse enthalten 24,4 g pro 100 g, was erklären, warum Erdnussbutter in vielen Sporttaschen gefunden werden kann, während Chilli con Carne Grundnahrungsbohnen 8,7 g pro 100 g haben. Fügen Sie diese Bohnen Quorn Hackfleisch (14,5 g Protein pro 100 g) hinzu und servieren Sie mit Quinoa (4,4 g pro 100 g) für die ultimative proteinreiche vegetarische Chilischale.
Schließlich hören wir es für Ernährungshefe, eine Sprengung, die wirklich den Proteingehalt jeder Mahlzeit aufpumpen kann. Natürlich würde niemand in Betracht ziehen, irgendwo in der Nähe von 100g des Materials zu essen, aber wenn Sie es taten, würde es erstaunliche 53,33g Protein einbringen. Das ist aber zu viel Hefe. Don 't essen so viel Nährhefe.
