Seit Jahrzehnten von russischen Soldaten benutzt, haben Kettlebells in Großbritannien in den letzten Jahren Gefallen gefunden - und das aus gutem Grund. Durch den oben angebrachten Griff sind sie ideal für ballistische, schwingende Bewegungen geeignet und bieten Optionen, die mit Hanteln oder einer Stange schwer nachzuahmen sind. Und weil Bewegungen wie Swing, Clean und Press und Turkish Get-Up praktisch jede Muskelgruppe treffen, können Sie sie in einem Training mit hohen Wiederholungszahlen kombinieren, das sowohl Körperfett schnell fackelt als auch fettarme Muskelmasse schafft, um Ihre Körperform zu verändern.
Wie bei jedem effektiven Fettverbrennungs-Workout ist diese Kettlebell-Session mit 100 Wiederholungen sehr herausfordernd und dazu gedacht, Ihren Körper in Veränderungen zu versetzen. Folge ihm perfekt und du wirst mehrere Muskelgruppen bearbeiten und deine Herzfrequenz in die Höhe treiben. So kannst du in kürzester Zeit große Veränderungen an deinem Körper vornehmen.
Wie man dieses Training macht
Diese Schaltung hat sechs Kettlebell-Übungen, die du in der Reihenfolge ausführst. Sie ruhen sich nur drei Minuten lang am Ende der letzten Übung aus. Sie werden insgesamt drei Schaltungen machen.
Um sicherzustellen, dass dieses Training so viel Körperfett wie möglich verbrennt, folge den Formularen, um deine Muskeln effektiv und sicher zu trainieren. Und denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln für die Dauer des Kurses eng und engagiert zu halten, um Ihren Rumpf härter zu machen und Ihren Körper in einer stabileren und sicheren Position zu halten.
Verwenden Sie eine 16kg Kettlebell für diese Schaltung, wenn Sie neu in diesem Gerät sind, um die Bewegungsmuster vollständig zu beherrschen. Dann werde schwerer.
1 Kettlebell-Schaukel
Wiederholungen 15 Sich ausruhen 0sek
Wie Schwingen Sie die Kettlebell mit beiden Händen zwischen den Beinen, und dann drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, um es auf Kopfhöhe zu fahren.
Warum Die klassische Kettlebell-Bewegung wird alle Ihre großen Muskelgruppen trainieren und beginnen, Ihre Herzfrequenz nach oben zu senden.
2 Einarmige Schaukel
Wiederholungen 10 auf jeder Seite Sich ausruhen 0sek
Wie Schwingen Sie es mit einer Hand zwischen die Beine, dann drücken Sie die Hüften nach vorne, um es auf Kopfhöhe zu bringen. Nach zehn Wiederholungen wechseln die Hände.
Warum Es ist eine härtere Variante des ersten Schritts, um die Intensität zu erhöhen, die Herzfrequenz weiter zu erhöhen und die Muskeln stärker zu trainieren.
3 Reinigen Sie und drücken Sie
Wiederholungen 10 auf jeder Seite Sich ausruhen 0 Sekunden
Wie Schwingen Sie die Glocke hoch und beugen Sie den Ellbogen, um ihn zu rackern. Dann drücken Sie es direkt über Kopf. Senken Sie langsam ab.
Warum Neben der hohen Herzfrequenz werden auch direkte Schulter- und Trizeps-Übungen möglich.
4 Sauber
Wiederholungen 10 auf jeder Seite Sich ausruhen 0sek
Wie Schwinge die Glocke nach oben und beuge dich nach oben, biege deinen Ellenbogen und lass den Griff in deine Handfläche gleiten, um ihn einzureihen.
Warum Dadurch werden jede Schulter und der Trizeps jedes Arms individuell angepasst, um ausgeglichene Gewinne zu erzielen - und dabei die Herzfrequenz hoch zu halten.
5 Strahlruder
Wiederholungen 15 Sich ausruhen 0sek
Wie Von der Rack-Position, tiefer in einer Kniebeuge. Fahre dann schnell nach oben und nutze den Schwung, um das Gewicht über dir zu drücken.
Warum Dies ist eine Ganzkörperbewegung, die deine Beine, Gesäßmuskulatur, Rumpf und Schultern trainiert, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
6 Türkisch aufstehen
Wiederholungen 5 auf jeder Seite Sich ausruhen 3 Minuten
Wie Drücken Sie die Glocke nach oben und benutzen Sie Ihren linken Arm als Stütze, wenn Sie auf Ihr rechtes Knie steigen, dann stehen Sie. Rückwärts rückwärts.
Warum Die Runde endet mit einem zähen, aber lohnenden Schritt, der deine Bauchmuskeln gründlich testet, um ein Sixpack zu formen.
