Inspiriert von Andy Murrays Sieg in Wimbledon, stampfen die Leute ihre Schläger ab und gehen zum Gericht. Aber denken Sie daran, obwohl Tennis vielleicht nicht der anstrengendste Sport ist, kann es den Körper sehr belasten, besonders wenn Sie eine Weile nicht gespielt haben.
Tennisarm
Dies ist eine Reizung der Sehne, die über den knöchernen Teil des Ellenbogens verläuft. Der Schmerz kommt langsam auf - normalerweise einige Stunden nach dem Spiel - und wenn er sich verschlimmert, beginnt er sich während Spielen oder beim Ausführen von Hebe- und Drehaktionen, wie dem Ausgießen aus einem Kessel oder dem Öffnen einer schweren Tür, bemerkbar zu machen. Der Hauptgrund dafür ist die Drehbewegung, die erforderlich ist, um Topspin zu erzeugen. Um die Verletzung richtig zu behandeln, müssen Sie die Stabilität Ihrer Schulter ansprechen, da ineffiziente Schulterbewegungen den Ellbogen stärker belasten. Aus diesem Grund sollte sich die Behandlung nie auf den Ellenbogen selbst konzentrieren.
Wie man es behandelt
1) Stehen Sie seitlich auf einen Spiegel und beobachten Sie, wie sich Ihre Schulter bewegt, wenn Sie Ihren Arm heben. Es sollte in Position bleiben, während Sie Ihren Arm heben. Wenn sich jedoch die gesamte Schulter mit dem Arm nach vorne bewegt, müssen Sie Übungen ausführen, um die Stabilitätsmuskeln Ihres Schulterblattes zu trainieren. Gehen Hier um zu lernen, wie man sie macht.
2) Sie müssen die Streckmuskeln des Ellenbogens mit exzentrischen Bewegungen trainieren. Finde heraus, wie man das macht Hier.
3) Verbessern Sie Ihre allgemeine Technik und Kraft wird Tennis Ellbogen weniger wahrscheinlich, zurückzukehren. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Gesäßmuskulatur - die mehr Kraft zum Servieren bietet - in Anspruch nehmen, können Sie Ihren Ellbogen etwas entlasten.
Knöchelverletzungen
Knöchelverletzungen waren besonders auf den rutschigen Oberflächen von Wimbledon in diesem Jahr vorherrschend. Das Risiko von Knöchelverletzungen - von Verstauchungen des Sehnenmusters bis hin zu Sehnenproblemen und -brüchen - kann reduziert werden, indem die Stabilitätsmuskeln der Knöchel und Beine trainiert werden und die Propriozeption, dh die Kontrolle der Position von Armen und Beinen, verbessert wird auf sie.
Wie behandelt man
1) Verbessere deine Propriozeption mit diese Übung.
2) diese Übung um Ihre Wadenstärkenausrichtung zu verbessern.
Rückenschmerzen und Verletzungen
Rückenverletzungen können das Spiel eines jeden Tennisspielers zerstören, egal ob Sie ein sozialer Spieler oder ein ernsthafter Konkurrent sind. Häufige Rückenverletzungen sind Muskelzerrungen, Gelenkverletzungen und Bandscheibenschäden. Zu den Bandscheibenschäden gehören Vorfälle, die die Nerven der Wirbelsäule und im schlimmsten Fall das Rückenmark reizen können und die von einem Physiotherapeuten richtig behandelt werden müssen.
Wie behandelt man
1) Trainiere deine tiefe Kernstabilität mit diese Übungen.
2) Verwenden diese Übungen um die Bewegungsfreiheit in Ihrer Wirbelsäule zu erhöhen.
