Kniebeugen sind ein ausfallsicherer Weg, um Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu stärken, aber sie fügen einen Sprung hinzu und werden zu einem intensiven Ganzkörpertraining, das auch Ihren Kern anspricht. Einen Sprung zu wagen ist der perfekte Weg, um sicherzustellen, dass Kniebeugen nicht langweilig werden, aber Sie werden auch explosive Reaktionen aufbauen, die für den Sport essentiell sind und eine ungewöhnlich beeindruckende Fähigkeit entwickeln, Hindernisse zu überwinden.
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Wie eine normale Kniebeuge ist eine springende Kniebeuge eine ausgezeichnete Methode, um die Muskeln und Gelenke des Unterkörpers zu konditionieren, aber die Hinzufügung eines Sprunges macht es zu einem Ganzkörpertraining. Ihre Kernkraft wird auf die Probe gestellt und der Sprung fügt auch ein Cardio-Element hinzu, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für HIIT macht.
Wie es geht
Stehen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen. Atme ein, wenn du deine Hüften sanft nach hinten und nach unten in deine normale Kniebeuge senkst, um deine Oberschenkel etwas höher als deine Knie zu halten. Dann atme aus und explodiere mit so viel Kraft wie möglich in die Luft, fahre hart mit deinen Beinen und drücke dich mit den Fußballen weiter nach oben. Dein Körper sollte poker-straight sein, während du in der Luft bist und deine Hände sollten über deinem Kopf sein - behalte deinen Kern in Eingriff, um zu verhindern, dass sich dein Körper dreht. Landen Sie mit leicht gebeugten Beinen, bevor Sie sanft in die Hocke gehen.
Variationen
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Sie können auch die Sprunghocke versuchen, während Sie leichte Gewichte halten, um den Ante weiter nach oben zu bringen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Kontrolle zu behalten, üben Sie sich auf den Fußballen zu schaukeln, während Sie aus dem Kniebeugen kommen, anstatt einen Vollsprung zu machen. Dies sollte Ihnen helfen, sich an die Bewegung zu gewöhnen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Form beibehalten.
