Was ist es?
Barrecore ist ein Ballet-basiertes Brainchild des ehemaligen Yogalehrers Niki Rein und beliebt bei Leuten, die sich ausdünnen und festigen wollen - keine bärtigen Gentlemen, die ihr Kreuzheben verbessern wollen.
Es ist eine Kombination aus Bewegungen von Pilates, Yoga und Ballett, neben Stretching, Kernarbeit und physiologischen Bewegungen. Die schwersten Gewichte sind 2,5 kg Hanteln, und Bewegungen verwenden Yoga Blöcke, Stretch-Bänder und kleine, teilweise entleerte Bälle.
EMPFOHLEN: Kernkraftübungen
Es ist nicht einmal annähernd so, wie ich normalerweise trainiere, aber das ist einer der Gründe, warum ich überhaupt hier bin. Mit einem Jahrzehnt von Verletzungen und Ungleichgewichten, die mich belästigen, bin ich endlich halbwegs bereit zuzugeben, dass mein Programm vielleicht etwas sanftere Arbeit verpasst. In diesem Stadium meines Lebens (Schmerz- und Schmerzmanagement 37) ist es möglich, dass ein bisschen mehr Vorliebe genau das ist, was ich brauche. Lasst uns auch realistisch sein: Ballett-Typen (Fachbegriff) können sehr, sehr hoch springen. Da muss sein etwas drin.
Die Methode
Barrecore konzentriert sich nicht nur auf Zehenspitzen, sondern arbeitet auch an den Adduktoren und Abduktoren, indem er entweder einen Ball zwischen die Beine drückt oder die Oberschenkel nach außen "pulst". Es gibt auch eine große Menge an Glute-Aktivierung beteiligt: die Gesäßmuskeln sind die wichtigsten Muskeln in der traditionellen Arabesque (im Grunde genommen, das Bein nach hinten), aber jeder mit einem Büro-Job wird sie mit endlosem Sitzen schlafen gelegt haben.
Dies schließt, wie ich bald feststelle, mich ein: Nach fünf Minuten kniender Pulse mit einem angehobenen Bein kann ich fühlen, wie die Muskelfasern härter feuern als während einer schweren Rückenkniebeuge. Es ist nicht ganz angenehm. Um mir die richtige Sprungdynamik beizubringen, bringt mich Eleftheriou flach auf den Rücken auf einer Pilates-Maschine namens Garuda - im Grunde ein gefedertes Bett mit einer großen Plattform an einem Ende. Dadurch kann ich die Art von Beinbewegungen üben, die Balletttänzer in der Luft in so etwas wie Zeitlupe erwarten, aber auch den Basics wie der Planke eine fiese Wendung verpassen, was Instabilität und Bewegung mit sich bringt, um die Dinge härter zu machen.
Ich bin überraschend wund nach der Sitzung: nicht immer eine Garantie, dass etwas effektiv ist, aber ein guter Indikator, dass Sie Muskeln auf eine Art und Weise arbeiten, die Sie vorher nicht haben.
Der Test
Der Unterricht beginnt mit einem dynamischen Warm-Up, Fortschritte mit einigen überraschend harten Liegestützen / Plankenvariationen und Schulterbewegungen, Wechsel zur Balance für Balance und Beinarbeit, dann Schluss mit Gesäßmuskeln, Kern und Dehnung. Es ist eine intensive Stunde und voller Sachen, die ich, wenn ich ehrlich bin, trotzdem tun sollte: strenge Tempopress-Ups, ultra-langsame ABS-Bewegungen und -Halten, Betonung des Steißbeines (wichtig für richtiges Hocken) und genau die Art von Strecken, die ich nie mache.
Einige der Damen machen vier Unterrichtsstunden pro Woche, und das zeigt sich. "Finding your shake" bedeutet für mich Schaudern wie ein Tasered-Demonstrant, während sie mit einem würdevollen Kolibri dieselben Bewegungen machen. Für den Hardcore gibt es BarreAdvanced, das die Komplexität erhöht und den Rest reduziert, oder HIITcore, der den Fettverbrennungseffekt mit einem Intervallabschnitt hoher Intensität erhöht.
Das Urteil
Nun, es funktioniert. Ein paar Wochen später kann ich der Klasse folgen und die meisten der schwierigeren Variationen verordnen, auch wenn ich die schwäneähnliche Eleganz (oder außerordentliche Biegsamkeit) der echten Veteranen der Klasse nie ganz aushalten kann. Nach vier Wochen haben sich die Schmerzen nach dem Unterricht verringert und ich zittere weniger - und wenn ich wieder in das normale Fitnessstudio gehe, plane ich länger und spring höher.
Natürlich werde ich meine regulären Workouts nicht durch die Zeit an der Barre ersetzen (ich mag große Gewichte zu sehr), aber es hat mir ein Dutzend neuer Moves beigebracht, die ich bereits in andere Workouts integriert habe, und mich daran erinnert, dass alles langsamer wird Down kann deine Gewinne beschleunigen. Außerdem breche ich einen gemeinen Jeté. Empfohlen.
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Die Panne
- Für jedes Fitnesslevel ✓
- Fett verlieren ✓
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- Werde stärker ✓
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- Unter 30min ✕
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- Keine Mitgliedschaft erforderlich ✓
Punkte 7/10
Barre Essentials
Nicht überzeugt genug, um einen Kurs zu machen? Wir haben Barrecore für die Elemente, die Sie in Ihrem aktuellen Regime benötigen, ausgebaut.
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Es ist ein Gesäß Stretch und Hip-Opener in einem Paket. Falten Sie einen Knöchel über das andere Knie, dann sitzen Sie mit Ihren Händen hinter Ihnen und schaukeln von links nach rechts.
Feuerhydrant
Von allen Vieren, bringe dein Bein zur Seite, als wärst du ein Urinierhund. Begradige es, berühre deine Zehen bis zum Boden und bringe sie dann so hoch wie möglich hoch. Wiederholen Sie zehn Mal auf jeder Seite.
Arabeske
Klassisches Ballett, aber auch ein feiner Aktivator vor dem Training. Stellen Sie sich auf eine Barre (oder einen Stuhl oder Tisch) mit einem Unterarm, der darauf ruht, und heben Sie dann ein gerades Bein so hoch wie möglich hinter sich. "Pulse" für zehn Sekunden und wiederholen Sie mit Ihrem anderen Bein.
