Trotz der allgemeinen Annahme - und in der Tat, dass es eine Verletzung gibt, die als "Runner Knee" bezeichnet wird - haben Läufer nicht häufiger Knieprobleme als Nichtläufer. In einer aktuellen Studie wurde festgestellt, dass sowohl Läufer als auch ehemalige Läufer seltener Knieprobleme hatten als Nichtläufer.
Das ist eine gute Nachricht für alle, die sich Gedanken machen, welche Auswirkungen das Laufen auf die Knie haben könnte, aber es ist wahrscheinlich kein großer Trost für jeden, der bereits unter dem Knie leidet. Auch wenn Knieprobleme unter den Läufern nicht häufiger auftreten, können sie immer noch auftreten, besonders wenn Sie plötzlich die Laufleistung erhöhen, die Sie als Teil eines Trainingsplans machen - wie Sie vielleicht vor einem Rennen versucht sind.
Für alle Informationen zur Diagnose und Verhütung von Läuferknien, einschließlich des Eigennamens der Erkrankung, sprachen wir mit Ian McDermott, einem orthopädischen Facharzt für Knie- und Sportverletzungen.
Was ist das Knie des Läufers?
"Runner's Knee ist eigentlich ein bisschen eine erfundene Bezeichnung", sagt McDermott, "und es ist sicherlich keine richtige medizinische Diagnose.
"Experten verwenden den Begriff 'patellofemorales Schmerzsyndrom', was dasselbe bedeutet: Schmerzen an der Vorderseite des Knies oder der Knie, die mit dem Laufen verbunden sind. Es ist ein extrem häufiges Problem."
Wenn Sie solche Schmerzen haben und es schwerwiegend ist, könnte das Wichtigste eine richtige Diagnose sein, die über das Knie des Läufers hinausgeht.
"Schmerzen an der Vorderseite des Knies - vordere Knieschmerzen - ist nur ein Symptom", sagt McDermott. "Wenn Ihre Symptome mehr als nur ein Niggle sind, dann sollten Sie wirklich eine richtige Diagnose suchen. Die richtige Frage ist also: "Was verursacht meinen Knieschmerzen?"
Was sind die Symptome von Läuferknie?
Das deutlichste Symptom für das Knie des Läufers sind Schmerzen, meist in Form eines intensiven Schmerzes an der Kniescheibenvorderseite.
"Dieser Schmerz tendiert dazu, nicht sofort anzustoßen, wenn man anfängt zu laufen, sondern einen Teil des Laufs", sagt McDermott, "und es wird immer schlimmer, je länger man fortfährt. Das Knie schmerzt oft besonders nach einem Lauf."
Der Schmerz kann auch durch Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Beinpressen verstärkt werden, da sie das Gelenk an der Vorderseite des Knies belasten, wo es sich geraderichtet und biegt.
Ein anderes großes Symptom ist Schwellung, wie McDermott erklärt.
Wenn die Gelenkknorpelschicht, die die Oberfläche der Knochen im Gelenk bedeckt, durch die übermäßige Belastung stark abgenutzt wird, führt dies zu einer intermittierenden Schwellung im Knie.
Schwellungen im Gelenk können dazu führen, dass sich das Knie fest und steif anfühlt, und der offensichtlichste Ort, an dem die Schwellung direkt über der Kniescheibe zu sehen ist - der suprapatellare Beutel.
"Es ist nicht die Schwellung selbst, sondern das eigentliche Problem: Die Schwellung ist nur ein Zeichen dafür, dass ein Problem mit möglichen Schäden im Gelenk selbst besteht, weshalb das Aspirieren des Gelenks [Absaugen der Flüssigkeit mit einer Nadel und Spritze] selten ist immer die Antwort auf das Problem."
Was verursacht Läuferknie?
Es gibt mehrere zugrunde liegende Faktoren, die kombiniert werden können, um Läufer Knie zu verursachen.
"Drucküberlastung und schließlich Knorpelschaden im Patellofemoral-Kompartiment an der Vorderseite eines Knies sind eher multifaktoriell", sagt McDermott. Er listet die möglichen Faktoren auf:
- übermäßige Innenrotation in den Hüftgelenken
- schwache Gesäßmuskeln
- ein festes Tractus iliotibialis (ITB), das Ligamentum, das über die Außenseite des Oberschenkels verläuft
- Knie klopfen (AKA eine Valgus-Haltung im Knie oder mediale Knieverlagerung)
- Füße, die zu weit nach außen weisen (exzessive externe Schienentorsion)
- Plattfüße oder abgefallene Bögen (planovalgus Fußhaltung)
- Die Kniescheibe verläuft nicht in der Mitte der Trochlearinne an der Kniescheibe (Patella-Maltracking), sondern zu weit zur Knieresenseite hin und / oder statt der normalen V-Form eine L-förmige oder flache Patella Patella (patellofemorale Dysplasie)
"Darüber hinaus", sagt McDermott, "leiden einige Menschen an einem Knorpelschaden an der Vorderseite ihres Knies durch ein Trauma, zum Beispiel durch einen Sturz auf eine harte Oberfläche."
Ein weiterer potenzieller Faktor ist die Genetik. Wenn also deine Eltern, Großeltern und Urgroßeltern alle zwielichtige Knie haben, ist das wahrscheinlich kein gutes Zeichen.
"Manche Menschen sind einfach geboren, um für immer zu laufen", sagt McDermott. "Andere Menschen haben möglicherweise ein oder mehrere zugrunde liegende potenzielle Probleme, die sie anfällig für Probleme mit ihren Knien machen. Wenn sie sanft mit ihren Knien sind und sie nicht überlasten, könnten sie in Ordnung sein und während ihres gesamten Lebens keine signifikanten Probleme haben."
Leider ist Laufen eine Sache, die den Druck auf die Knie erhöht.
"Wenn man zu Fuß mit dem Knie bei laufendem Bein anlegt, können die Belastungskräfte im Patellofemoralgelenk an der Vorderseite des Knies bis zu sieben Mal so groß sein wie das Körpergewicht", sagt McDermott.
"Die wirkliche Überraschung ist, dass mehr Leute nicht mit Knieschmerzen beim Laufen enden!"
Wie man Läuferknie vermeidet
Sie haben eine Menge schlechter Nachrichten bis hierher gelesen, aber verzweifeln Sie nicht.Wenn Sie vermuten, dass Sie wackelige Knie haben und sich bereits für einen Marathon angemeldet haben, gibt es Möglichkeiten, den Schmerz zu vermeiden.
"Der beste Rat, den ich geben kann, ist, die Knie ernst zu nehmen", sagt McDermott.
Wenn Sie Bedenken bezüglich der Symptome haben, die mit dem Laufen verbunden sind, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie die besten und am besten geeigneten Laufschuhe haben. Dies bedeutet, dass Sie jemanden mit spezifischer Expertise in der Beurteilung der Fußhaltung und der Bereitstellung von geeigneten unterstützenden Schuhen, die Ihren speziellen Bedürfnissen entsprechen, sehen.
EMPFOHLEN: Ist es wert, Ganganalyse zu versuchen, wenn Sie für einen Marathon trainieren? (Ja)
"Damit einhergehend wird eine vollständige und detaillierte biomechanische Untersuchung mit Ganganalyse von einem erfahrenen, erfahrenen Physiotherapeuten oder Biomechaniker durchgeführt."
Sobald Sie die richtigen Laufschuhe haben, ist es Zeit, sich auf Ihr Training zu konzentrieren. Sie müssen sich so viel Zeit wie möglich nehmen.
"Wenn du für ein Event trainierst, solltest du dir genügend Vorbereitungszeit gönnen", sagt McDermott, "damit du deine Distanzen langsam und schrittweise steigern kannst, ohne deine Knie übermäßig zu schnell mit zu viel zu überladen."
Wie man Läufer Knie behandelt
Wenn Sie bereits erstickt sind, was Sie befürchten, dass das Knie des Läufers sein könnte, dann sollten Sie zuerst eine korrekte Diagnose des Problems bekommen, sagt McDermott.
"Man kann nicht wirklich über die Behandlung sprechen, bis man eine klare und spezifische Diagnose hat. Wenn Sie irgendwelche signifikanten Symptome in Ihren Knien bekommen, gehen Sie und lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten oder einem Kniespezialisten beurteilen."
Drastische Fälle können eine Operation erfordern, aber für die meisten Menschen wird ein Physiotherapeut in der Lage sein, bei den Problemen zu helfen.
Eine Sache, an die Sie sich erinnern sollten - keine Unterkörperübungen, die Druck auf die Knie ausüben.
"Leider werden zu viele Leute mit Kniestrecken dazu gebracht, viel Kniebeugen und Ausfallschritte zu machen", sagt McDermott.
"Dies scheint ein bisschen verrückt, da dies die patellofemorale Belastung erhöht und allzu oft die Symptome der Person verschlimmert."
Aufstehen ist der Schlüssel und die Muskeln, auf die man sich konzentrieren muss, sind die Gesäßmuskeln, sagt McDermott.
"Was oft benötigt wird, ist eine Phase relativer Ruhe, kombiniert mit spezifischen Übungen, um den Gesäßmuskel zu stärken, den ITB zu strecken und den inneren Teil der Quads aufzubauen, zusammen mit der Ausrichtung, Haltung und Laufen Stil ist voll optimiert."
Wie lange hält dich das Läuferknie vom Laufen ab?
Wie Sie erwarten, hängt dies von der Schwere Ihrer Probleme ab. Es kann sein, dass Sie Ihren Lauf etwas reduzieren, aber Sie müssen möglicherweise ganz aufhören, um zukünftige Probleme zu vermeiden.
"Für manche Leute ist es nur nötig, ihre Laufleistung ein wenig zu reduzieren", sagt McDermott. "Mischen Sie etwas Radfahren und den Crosstrainer ein und rampen Sie dann langsam wieder hoch.
Für andere könnte es erhebliche Schäden im Kniegelenk geben, in diesem Fall könnte es eine wirklich schlechte Idee sein, weiter zu laufen - Sie könnten einfach schwere Probleme für die Zukunft speichern.
"Deshalb ist es sehr wichtig, auf die Knie zu achten, alle Symptome ernst zu nehmen und, wenn sich die Knie nicht richtig anfühlen, sie zu untersuchen. Ein wenig Zeit und Aufwand im Vorfeld könnte Ihnen in Zukunft viele Jahre der Schmerzen ersparen."
