"Um Robert Downey Jr in Form zu bringen, um Sherlock Holmes zu spielen, haben wir Workouts mit hohem Volumen und geringer Intensität durchgeführt, um seine Ausdauer und Ausdauer zu trainieren", sagt Robert Boose, der legendäre amerikanische Trainer von Robert Downey Jr. "Ich wollte nicht, dass er groß wird, aber er musste fit genug sein, um seine eigenen Stunts zu machen. Um dies zu erreichen, verwendeten wir eine Maschine namens Vortex Perfect Storm, eine freistehende Kraftstation, die viele Befestigungen für Kabel und Widerstand hat.
"Wir haben im Perfect Storm Intervalle gemacht, indem wir seine Hauptmuskelgruppen aus verschiedenen Winkeln getroffen haben, und dann mit einem Aufstieg auf einer Jacob's Ladder - einem geneigten Klettergerät - fertig geworden sind, um sein Cardiotraining zu verbessern", sagt Bose.
Es hat ganz klar geklappt - Sie können auf dem Bild oben sehen, wie fit Robert Downey Jr für diese Routine war. Nicht jeder hat natürlich Zugang zu einem Vortex Perfect Storm oder einer Jacob's Ladder, aber du kannst immer noch einen Körper wie Robert Downey Jr bekommen, indem du unser Training auf der rechten Seite machst. Der Schlüssel dazu ist, die Lautstärke hoch zu halten und jeden Satz gleichmäßig zu durchlaufen. Machen Sie fünf Minuten auf einem Rudergerät als Warm-up und nehmen Sie so wenig Ruhe wie möglich zwischen den Sets.
Kniehebung
Ziel: untere Bauchmuskeln
Sätze 3 Wiederholungen 6,8,6
Hängen Sie von einer Stange oder Ellenbogengurten. Versuche nicht zu schwingen. Halte deine Füße zusammen. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Knie in Richtung Brust zu ziehen. Halten Sie für eine Sekunde an der Spitze des Zuges. Senken Sie langsam, ohne zu schwingen.
Trizeps drücken
Ziel: Trizeps
Sätze 3 Wiederholungen 6,8,6
Stellen Sie das Kabel auf Kopfhöhe ein. Stehen Sie aufrecht mit dem Rücken gerade und Ellenbogen eingeklemmt. Halten Sie Ihre Füße auseinander. Drücken Sie nach unten, aber beugen Sie sich nicht nach vorne, um die Bewegung zu unterstützen. Drücken Sie Ihren Trizeps am unteren Rand der Bewegung.
Drücken Sie 25% Ihrer max.
Klimmzüge
Ziel: Bizeps, Lats
Sätze 3 Wiederholungen 3,4,3
Verwenden Sie einen Unterhand-Tropf mit den Händen schulterbreit auseinander. Überquere die Beine hinter dir. Ziehen Sie hoch, bis Ihr Kinn über der Bar ist. Dann senken Sie langsam wieder nach unten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Einarmiges Kabel quer knirschen
Ziel: abs, schräge
Sätze 3 Wiederholungen 6,8,6
Halten Sie ein hohes Kabel in einer Hand. Benutze deine Bauchmuskeln, um den Griff nach unten zu ziehen, nicht deinen Arm. Ziehen Sie Ihren Ellbogen zu Ihrem gegenüberliegenden Knie, um den Twist-Effekt zu erzeugen.
Crunch 25% Ihrer One-Rep max. Sobald Sie drei Sätze auf einer Seite gemacht haben, machen Sie eine Pause von zehn Sekunden und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
Kabel Split Squat zu Overhead drücken
Ziel: ganzer Körper (besonders Schultern)
Sätze 3 Wiederholungen 6,8,6
Gesicht von einem niedrigen Kabel weg. Halten Sie Ihr vorderes Knie über Ihren vorderen Fuß und Ihr hinteres Knie nahe am Boden. Verdrehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Kabel. Wenn Sie aufstehen, drücken Sie den Griff bei 45˚ nach oben. Drehe deinen Oberkörper, während du drückst.
Drücken Sie 25% Ihrer max. Sobald Sie die Wiederholungen auf der einen Seite abgeschlossen haben, machen Sie eine Pause von zehn Sekunden und wiederholen Sie diese auf der anderen Seite.
Kabelübergang
Ziel: Pecs
Sätze 3 Wiederholungen 6,8,6
Stellen Sie sich zwischen zwei Kabel, die über Schulterhöhe stehen. Verwenden Sie eine geteilte Haltung. Bringe deine Hände vor deiner Brust zusammen. Behalten Sie die gesamte Rumpfposition bei.
Ziehe 25% deines maximalen Maximums.
Elliptisches Training
Mache zehn Minuten: fünf Minuten bei 25% deiner maximalen Anstrengung, zweieinhalb Minuten bei 50%, anderthalb Minuten bei 75% und eine Minute bei 90-100%. Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie überall nach vorne.
