Kritiker und Publikum mit seiner Leistung in der ersten begeistert Ironman Film, diesen Sommer Robert Downey Jr Wiederholte seine Hauptrolle in der Fortsetzung, Ironman 2. Aber haben fiel auf nur 68kg, um Sherlock Holmes zu spielen Auf dem neuesten Filmausflug des berühmten Detektivs musste sich der Hollywood-Star herumärgern 10 kg harte Muskeln in nur zwei Monaten bevor die Dreharbeiten für die Fortsetzung begannen. Um ihn wieder in Form zu bringen, Downey angeworben Brad Bose, der Personal Trainer hinter seiner bemerkenswerten Transformation für den ersten Ironman Film. "Wir hatten nicht viel Zeit zu bekommen Robert zurück zu dem Körper, den er vorher hatte Sherlock HolmesAlso gingen wir den alten Schulweg hinunter, um schnell Muskeln aufzubauen ", sagt er Bose. "Wir trainierten fünf Mal die Woche für etwa 45 Minuten und benutzten Vorschlaghämmer, Reifen, Kettlebells und beschwerte Schubkarren in Hindernisparcours. Robert ist sehr konkurrenzfähigAlso haben wir viele zeitgesteuerte Übungen gemacht, die er immer besser machen konnte. Geschmiedetes Eisen "Wir wollten nicht, dass er in Stücke gerissen wird oder wie ein Bodybuilder aussieht, weil sein Charakter ein Playboy-Millionär ist", sagt er Bose. "Er brauchte Muskeln, die voll und funktional aussahen. Ich wollte, dass er ständig herausgefordert wird: nur so bleibt man interessiert und motiviert und bereit, sich etwas härter durchzusetzen. Wir haben uns dafür entschieden, Ausrüstung wie Kettlebells und indische Schläger zu verwenden, die ein hohes Maß an Geschicklichkeit erfordern. Daher müssen Sie immer 100 Prozent geben, um sicherzustellen, dass Sie Fortschritte machen. " Ein Hauptaugenmerk lag auf der Herstellung solider Schultern. "Wir wollten ihm einen starken, quadratischen Rahmen geben, so dass indische Klubs eine gute Wahl waren", sagt er Bose. »Er würde einen 2,5 kg schweren Schläger benutzen und 50 oder 60 Mal Achter um Kopf und Körper machen. Das Gewicht ist nicht schwer, aber die bloße Anzahl der Wiederholungen verbrennt die Muskeln wirklich. " Instabile Basis Bose auch bekommen Downey Bankdrücken mit einem instabilen Gewicht zu tun, um die Schultern und den Kern zu stabilisieren, um den Körper während jeder Wiederholung zu stabilisieren. "Wir verwendeten eine Langhantel mit Kettlebells, die an jedem Ende mit Stretchbändern befestigt waren, aber Sie können ein Schwallrohr verwenden (bei dem Sie lernen können, wie man es herstellt) mensfitness.co.uk/sloshpipe ) genauso effektiv ", sagt er. "Irgendetwas Unbeständiges wird deine Muskeln zwingen, härter zu arbeiten." Im Gegensatz zu dem Versuch, dein Bankdrücken zu verbessern, was Monate dauern kann, Bose sagt, dass diese Art von Training sofortige Dividenden auszahlt. "Sie können die Ergebnisse überall in kürzester Zeit sehen, was großartig ist, um motiviert zu bleiben", sagt er. "Zum Beispiel werden Sie sehr schnell Sekunden von Ihrem zeitgesteuerten Slalom abschneiden."
Auf der rechten Seite finden Sie eines der Trainingseinheiten Rober Downey Jr. Früher wurde es Ironman. Für mehr Filmstar Training, abonnieren Sie das Magazin.
