Halten Sie Ihre Beine stark kann wirklich helfen, wenn Sie in Wehen sind, wie Sie möglicherweise in viele verschiedene Geburt Positionen bewegen müssen. Schau dir das Video oben an.
Joan Murphy, eine Mitbegründerin der Fitnessstudios von Frame in London, bietet speziell für Schwangere Übungen an. Hier, von Fitnesstrainerin Kelly Burns unterstützt, die in der 20. Woche schwanger ist, teilt Joan einige Übungen mit, um Ihren Körper in Form zu bringen und gleichzeitig Ihre Beule zu schützen. Diese werden die beste Wirkung haben, wenn Sie fünf bis zehn Wiederholungen machen, drei bis vier Mal pro Woche, entweder alleine oder neben sanften Übungen wie Schwimmen, Laufen oder Yoga.
- Beginnen Sie im Stehen oder halten Sie sich bei Bedarf an einem Stuhl oder Tisch fest. Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Hüften und drehen Sie Ihre Füße leicht nach außen.
- Halten Sie den Rücken gerade, stecken Sie das Steißbein ein und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen. Beuge deine Knie, ohne sie weiter nach vorne gehen zu lassen als deine Zehen.
- Wenn Ihr Gleichgewicht in Ordnung ist, strecken Sie Ihre Arme aus, um eine T-Position einzunehmen, dann drehen Sie sie gegeneinander und biegen Sie sie, als würden Sie einen Ball umarmen, während Sie Ihre Knie beugen. Zurück in die stehende Position und wiederholen.
Weitere Videos mit Schwangerschaftsübungen finden Sie auf dem YouTube-Kanal von M & B.
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Foto / Video: Howard Boylan.
