Diese Bewegung ist großartig für Ihre Hüften und Beckenmuskeln während der Schwangerschaft. Schau dir das Video oben an.
Joan Murphy, Mitbegründerin der Fitnessstudios von Frame in London, führt speziell für Schwangere Übungen durch. Hier, von Fitnesstrainerin Kelly Burns unterstützt, die in der 20. Woche schwanger ist, teilt Joan einige Übungen mit, um Ihren Körper in Form zu bringen und gleichzeitig Ihre Beule zu schützen. Diese werden die beste Wirkung haben, wenn Sie fünf bis zehn Wiederholungen machen, drei bis vier Mal pro Woche, entweder alleine oder neben sanften Übungen wie Schwimmen, Laufen oder Yoga.
Sie müssen Ihre Hüften und Beckenmuskeln stark halten, damit Ihr Körper Ihre wachsende Beule unterstützen kann. Die Stärkung dieser Muskeln kann auch dazu beitragen, Schmerzen im Beckengürtel zu verhindern und zu verringern, aber wenn Sie bereits anfangen zu leiden, stellen Sie sicher, dass Sie sich an das Wohlfühlen halten.
- Legen Sie sich auf die Seite mit Ihrem Arm, der dem Boden am nächsten ist, und strecken Sie Ihren Ellbogen, um Ihren Kopf zu stützen. Lege deinen anderen Arm so, dass deine Hand auf deiner Taille liegt und dein Ellenbogen mit deinem Oberkörper in einer Linie liegt.
- Beugen Sie die Knie in einem 45-Grad-Winkel vor Ihrem Körper.
- Halten Sie Ihre Füße zusammen, öffnen Sie Ihre Knie so weit wie möglich, ohne dass Ihre obere Hüfte zurückrollt. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Weitere Videos mit Schwangerschaftsübungen finden Sie auf dem YouTube-Kanal von M & B.
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Foto / Video: Howard Boylan.
