Diese Übung ist großartig für Ihre Oberarme und Ihren Rücken. Schau dir das Video oben an.
Joan Murphy, Mitbegründerin der Fitnessstudios von Frame in London, führt speziell für Schwangere Übungen durch. Hier, von Fitnesstrainerin Kelly Burns unterstützt, die in der 20. Woche schwanger ist, teilt Joan einige Übungen mit, um Ihren Körper in Form zu bringen und gleichzeitig Ihre Beule zu schützen. Diese werden die beste Wirkung haben, wenn Sie fünf bis zehn Wiederholungen machen, drei bis vier Mal pro Woche, entweder alleine oder neben sanften Übungen wie Schwimmen, Laufen oder Yoga.
Nur weil deine Beule größer wird, bedeutet das nicht, dass du keinen Rücken und Schultern haben kannst. Diese Übung wird Ihnen helfen, Rücken- und Schulterkraft aufzubauen, was Ihnen helfen wird, Ihr Baby nach der Geburt regelmäßig zu heben.
- Beginnen Sie damit, aufrecht zu stehen, halten Sie Ihre Knie weich und verstauen Sie Ihr Steißbein. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Arme zur Seite, damit Ihr Körper eine T-Position einnimmt (versuchen Sie nicht, Ihre Schultern zu heben).
- Hebe deine Arme hoch, so dass sie sich gerade nach oben strecken. Bringe dann deine Arme zurück in die T-Position.
- Bringe deine Arme mit den Handflächen nach oben, so dass sie vor dir liegen, und bringe sie dann in die erste Position zurück.
Weitere Videos mit Schwangerschaftsübungen finden Sie auf dem YouTube-Kanal von M & B.
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Foto / Video: Howard Boylan.
