Ein regelmäßiger Gym-Kumpel macht das Training in fast jeder Hinsicht besser. Du bist motivierter, ins Fitnessstudio zu gehen, weil du niemanden im Stich lassen willst und es viel angenehmer ist, wenn du da bist. Sie können sogar über die repetitive elektronische Musik sprechen, die in jedem Fitnessstudio in Großbritannien gepumpt wird.
Das Training mit einem Freund fügt natürlich auch ein Element der Konkurrenz in deine Sessions ein, auch wenn keiner von euch bereit ist zuzugeben, dass du alles dafür tun wirst, deine beste Freundin auf dem Bankdrücken zu schlagen.
Sie sollten keine Angst davor haben, diese Konkurrenz zu umarmen - es wird nur dazu dienen, sicherzustellen, dass Sie beide so hart wie möglich trainieren. Um ein wenig freundlich (halten Sie es freundlich) Wettbewerb zu fördern, fragten wir drei Top Personal Trainer für ihre besten Buddy Workouts.
1. Der Hellraiser
Dieses Pyramidentraining von Fitnesstrainer und Kettlebell-Profi Jamie Lloyd ist furchtbar hart. Du wirst auf jeden Fall einen Kumpel an deiner Seite brauchen, um dich durch zu bringen. Mache zehn Wiederholungen von jeder der fünf Übungen, dann neun, acht usw. auf Null. Zielen Sie für 17 Minuten, um das Los zu vervollständigen, aber nehmen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen, oder einfach, alles vor Ihrem Partner zu tun.
- Ungewichtete Kniebeugen
- Medizinball Slam (10kg Ball)
- Burpee
- Kettlebell Schaukel (24kg Glocke)
- Bugstrahlruder (10kg Hanteln)
2. Reihe 1.000 m in drei Minuten
Der Ruderer ist eine großartige Maschine für Kumpel-Herausforderungen, da er einen einfachen Vergleich und Wettbewerb ermöglicht. In dieser Herausforderung von Mark Hallam, Bewegungsspezialist bei no1fitness.co.uk, rudern Sie beide für eine Minute und ruhen sich dann für eine Minute, drei Mal aus. Schießen für 1.000 m, aber wer auch immer das meiste tut, gewinnt.
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3. Bizeps Curls Zusammenarbeit
Du arbeitest als Team, um dich bei dieser Herausforderung von PT und Multipower Botschafter Ant Nyman gegenseitig zu ermutigen - und du wirst die Ermutigung brauchen. Während eine Person 15 Bizeps kräuselt, hält die andere ihre Langhantel in einer isometrischen Kontraktion, wobei ihre Unterarme parallel zum Boden und ihre Ellbogen im rechten Winkel gebogen sind. Schalten Sie nach 15 Locken und gehen Sie weiter, bis Sie in den schmerzenden Armen zusammenbrechen.
4. Sechs Minuten AMRAPs
Es ist immer gut, einen Kumpel für AMRAP-Workouts zu haben (so viele Wiederholungen wie möglich), weil die Versuchung, sich nach ein paar Runden zu beruhigen, im Solo schwer zu widerstehen ist. Dieses Vier-Kreis-Training von Lloyd beinhaltet sechs Minuten in jeder Runde von drei Übungen, mit drei Minuten Pause zwischen den Runden. Sie wollen so viele Runden der drei Übungen wie möglich in jedem Sechs-Minuten-Stint absolvieren. Sie können an der Anzahl der Runden teilnehmen oder versuchen, sich gegenseitig durch dieses brutale Training zu helfen.
Kreis 1
- Ungewichtete Kniebeugen 8
- Kettlebell Swing - Wiederholungen 8 (24kg Kettlebell)
- Ausfallschritt und Reichweite - Wiederholt 5 pro Bein
Schaltung zwei
- Rückwärtsdrücken - Wiederholungen 8
- Bugstrahlruder 8
- Burpee - Wiederholungen 8
Kreis drei
- Springen Squat - Wiederholungen 8
- Hohe Kettlebellschaukel - Wiederholungen 8
- Frosch Sit-Up - Wiederholungen 8
Kreis Vier
- Kettlebell Snatch - Wiederholt 8 jeden Arm
- Springen Squat - Wiederholungen 8
- V-Sit-Wiederholungen 8
5. Zeile, Zeile, Abwärts Sie gehen
Sie erhalten die Chance, mit dieser Herausforderung von Nyman als Team zu arbeiten. Ein Partner reist 200m so schnell wie möglich, während der andere Liegestütze macht. In 200m wechseln Sie die Rollen. Schalte weiter, bis du 2000m auf den Ruderer triffst. Zeichnen Sie Ihre Zeit auf und versuchen Sie es beim nächsten gemeinsamen Training zu übertreffen.
6. Fünf-Minuten-Pyramiden-Herausforderung
Ein weiteres hartes Pyramidentraining von Lloyd, mit dem schnellsten Finisher, krönte erneut den Sieger. Diesmal musst du nur drei Übungen machen, aber es gibt keine Pause zwischen ihnen und die Anzahl der Wiederholungen ist aufgebläht. Machen Sie 21 Wiederholungen, dann 15, dann neun, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Shoot für unter fünf Minuten insgesamt.
- Wandball
- Box springen
- Kettlebell Schaukel (24kg Kettlebell)
7. Squat, bis Sie fallen
Ein gerader Kampf der Willenskraft und Ausdauer des Unterkörpers. Sie haben Nyman für diesen Quad-Shaking-Showdown zu danken, der darin besteht, dass Sie und Ihr Partner "Ski-Sit" machen. Gehen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand in eine Hocke Position und halten Sie sie dann so lange wie möglich. Zuerst zu verlieren verliert, aber Sie sind beide Gewinner, weil diese Art der isometrischen Kontraktion ist großartig für den Aufbau von Kraft und Ausdauer.
8. Ruder- und Kettlebell Challenge
Du versuchst nicht, dich in diesem Training von Hallam zu übertreffen. Es geht vielmehr um gegenseitige Unterstützung. Eine Person startet auf dem Ruderer und sprintet 200m, während ihr Partner eine Kettlebell (16kg oder 20kg) in der Rackposition hält. Tausche, sobald die 200-m-Marke erreicht ist, und versuche, bei jeder Übung vier bis fünf Sätze zu absolvieren.
9. Paar Planken
Ein weiterer Härtetest der Ausdauer von Nyman, mit dem Sieger wieder die Person, die den Schmerz am längsten aushalten kann. Steigen Sie in eine Plankenposition gegenüber Ihrem Partner und beginnen Sie, sich mit abwechselnden Händen High Fives zu geben. Wenn jemand fällt, ist alles vorbei. Zur Erleichterung aller.
