"Krafttraining macht dich sperrig" Niemand ist jemals aufgewacht, um zu entdecken, dass sie sich dank des Krafttrainings über Nacht in den Hulk verwandelt haben. In Wirklichkeit wird es die Muskelgröße erhöhen und helfen, Fett zu verbrennen, so dass Sie schlanker und stärker aussehen. "Sie können Ihre Muskeln mit spezifischen Übungen umformen" Die Form deiner Muskeln wird von deinen Genen bestimmt. Du kannst deine Muskeln vergrößern oder ihnen erlauben, wegzulaufen, aber das war's. "Um fit zu werden, müssen Sie jeden Tag über eine Stunde trainieren" Nicht wahr. Mehr als 45 Minuten Training können beginnen, deine Muskeln weg zu fressen, während dein Körper sie für Sprit überfällt. Und das Training jeden Tag bedeutet, dass Ihr Körper keine Zeit hat, sich zwischen den Sitzungen zu erholen und Muskeln zu reparieren. Drei oder vier Sitzungen pro Woche von 40 Minuten sind für die meisten Menschen ausreichend. "Sie können Fett in Muskeln verwandeln" Muskel und Fett sind zwei verschiedene Gewebe. Man kann nicht der andere werden. 'Super-langsam baut super-große Muskeln' Die Theorie hinter dem "super-langsamen" Training ist, dass je langsamer man eine Übung macht, desto effektiver ist es, aber die Realität ist, dass man super-gelangweilt wird. "Mehr Protein = mehr Muskeln" Es ist wahr, dass Sie Protein brauchen, um Muskeln zu helfen, sich von den Effekten Ihres Workouts zu erholen, aber mehr als 1,5 g Protein pro Kilo Körpergewicht pro Tag sind größtenteils nutzlos. 'Kein Schmerz kein Gewinn' Schmerz ist die Art und Weise, wie dein Körper sagt, dass dein Gehirn aufhören soll zu tun, was auch immer du tust. Durch dieses Gefühl zu arbeiten macht dich nicht zäh, es macht dich verkrüppelt und arm. Unbeeinträchtigter Schmerz führt zu chronischen Verletzungen und massiven Arztrechnungen. "Sie können Fett von einem bestimmten Teil Ihres Körpers verlieren" Spot-Reduktion, wie es bekannt ist, ist ein Mythos. Zum Beispiel werden Crunches Fett aus Ihrem Bauch nicht abziehen, weil Sie nicht einen bestimmten Bereich Ihres Körpers zielen können, um Fett zu verlieren. Sie können nur allgemein Fett verlieren.
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