Pflegen Sie gute Form Um das Beste aus einer Übung zu machen, müssen Sie es richtig machen, was bedeutet, dass Sie eine gute Form beibehalten. Auch wenn sich die Form von einer Übung zur nächsten verändert, können Sie Ihren Rumpf stützen und ruckartige Bewegungen vermeiden, um bei jeder Bewegung Verletzungen vorzubeugen. Mischen Sie es zusammen Wenn Sie immer die gleichen Übungen machen, werden sich Ihre Muskeln daran gewöhnen und aufhören zu wachsen. Ziele, deine Routine alle vier bis sechs Wochen zu ändern, um deinem Körper eine neue Herausforderung zu geben. Neue Workouts verhindern auch, dass Sie sich langweilen und aufgeben. Poste dich selbst aus Wenn Sie einen Bereich Ihres Körpers trainieren, z. B. Ihre Brust, können die kleineren sekundären Muskeln (z. B. Trizeps) ermüden, bevor die stärkeren primären Muskeln (z. B. Brustmuskeln) richtig bearbeitet wurden. Aber mit Multi-Joint-Bewegungen wie Bankdrücken, gefolgt von Eingelenkübungen wie Brustfliegen trainieren Sie effektiv die Zielmuskelgruppe, ohne die unterstützenden Muskeln zu überanstrengen. Verwenden Sie freie Gewichte Im Gegensatz zu Fitnessgeräten, die dich in einer Bewegungsebene fixieren und deinen Bewegungsspielraum einschränken, maximieren Hanteln wie Hanteln und Hanteln das Wachstumspotenzial deiner Muskeln, indem sie aus verschiedenen Winkeln aufeinander treffen und sie zwingen, deine Bewegungen zu stabilisieren. Progressive Überlastung Damit Ihre Muskeln wachsen können, müssen Ihre Trainingseinheiten allmählich schwieriger werden. Wenn Sie Ihr Gewicht, Ihre Sätze oder Wiederholungen erhöhen, werden Ihre Muskeln größer, weil Sie sie zwingen, sich an den neuen Reiz anzupassen. Trainiere mit Freunden Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Gym-Sitzung überspringen, wenn Sie jemanden enttäuschen müssen. Sie können auch Ihre Workouts spannender machen, indem Sie ein Wettkampfelement hinzufügen - es gibt nichts Besseres als einen Partner zu schlagen und / oder einen physischen Rivalen zu schlagen, um Ihnen ein Gefühl der Erfüllung zu geben. Führe zusammengesetzte Bewegungen aus Zusammengesetzte Bewegungen (zB Langhantelkniebeugen) arbeiten gleichzeitig an mehreren Muskelgruppen. Das bedeutet, dass ein Training mit mehreren solchen Übungen effektiver ist, um den ganzen Körper zu trainieren als Bewegungen, bei denen immer nur ein Satz Muskeln gleichzeitig trainiert wird (zB Wadenheben). Trainiere im richtigen Tempo Um das Muskelwachstum anzuregen, müssen Sie Ihre Wiederholungen mit der richtigen Geschwindigkeit durchführen. In der Regel sollte die Belastungsphase jeder Wiederholung eine Sekunde dauern und dann eine Sekunde lang auf dem Höhepunkt der Kontraktion pausieren. Die Rückkehr zur Startposition sollte zwei Sekunden dauern.
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