Muskel wird nicht nur aus Fleisch hergestellt - es gibt viele vegetarische Quellen für muskelaufbauendes, körperreparierendes Protein. Ob Sie ein vollwertiger Vegetarier oder ein Fleischfresser sind, der gerne plantschen, versuchen Sie diesen Plan und werden Sie ein grüner Riese.
Frühstück
Haferbrei mit Milch kombiniert eine heftige Dosis Protein mit langsam freisetzenden Kohlenhydraten, um den Morgen zu stärken.
Mittagessen
Gebratener Butternut-Kürbis mit Ziegenkäse (für 2 Personen)
1 Butternut Squash, halbiert / Eine Prise Chili Flocken / 1T Thymian /1 Knoblauchzehe, zerstoßen / 2 TL Olivenöl / 1 Zucchini, gehackt / 1 rote Paprika, gehackt / 100 g Ziegenkäse / 50 g Pinienkernen / 100 g Kirschtomaten, halbiert / 1 EL Petersilie / 1 EL Parmesan
Zu machen
- Den Ofen auf 180 ° C / Gasmarke 4 erhitzen. Das Fleisch jeder Kürbishälfte mit einem scharfen Messer kreuzweise kreuzen.
- Mischen Sie Chili, Thymian, Knoblauch und Olivenöl und bürsten Sie das Fleisch mit der Mischung.
- Braten Sie den Kürbis in einer Bratform für 40 Minuten.
- Braten Sie Pfeffer und Zucchini in einer separaten Bratform für 25 Minuten.
- Den Kürbis aus dem Ofen nehmen und mit geröstetem Gemüse, Ziegenkäse, Pinienkernen und Tomaten füllen und weitere zehn Minuten rösten.
- Den geriebenen Parmesan und die gehackte frische Petersilie darüber streuen und servieren.
Abendessen
Kichererbsecurry ist mit Protein und Ballaststoffen gefüllt, um Sie zu füllen und ein gesundes Verdauungssystem zu erhalten.
Snacks
Quark, griechischer Joghurt und Mandeln Alle enthalten kräftige Proteindosen, die helfen, den Muskelaufbau zwischen den Mahlzeiten zu unterstützen.
Ernährungsinformationen
Ziegenkäse enthält einen kräftigen Proteinhit, salzarm und reich an Vitaminen D und K.
Zucchini ist eine Manganquelle, die dem Körper hilft, Protein zu verarbeiten und Testosteron zu produzieren.
Pinienkerne sind voll von Protein, Vitamin A und gesundem einfach ungesättigtem Fett.
Tägliche Summen
2,613 Kalorien
331g Kohlenhydrate
156g Eiweiß
77g Fett
