Wenn Sie viel mehr bemerkt haben, "Bewegungstrainer", vor kurzem, Sie sind nicht allein. Dafür gibt es einen guten Grund: Immer mehr Athleten konzentrieren sich eher auf Trainingsbewegungen als auf Muskeln, um die Koordination des gesamten Körpers zu verbessern und reale Kräfte aufzubauen.
Glücklicherweise müssen Sie kein professioneller Athlet sein, um es zu versuchen. Das von Bodyweight-Trainingsexperte Todd Kuslikis entworfene Home Workout wird mit minimalem Aufwand erledigt.
Wie es funktioniert
Dies ist ein Ganzkörpertraining, das Ihrem Körper beibringt, als Einheit zu arbeiten. Tun Sie es bei niedriger Geschwindigkeit für eine Runde, um sich an die Bewegungen zu gewöhnen, dann steigern Sie das Tempo, um Fett zu verbrennen und Cardio aufzubauen.
Richtungen
Bewegen Sie sich jeweils 30 Sekunden lang, wiederholen Sie dann den gesamten Kreislauf und geben Sie eine fünfminütige Runde. Ruhen Sie sich eine Minute lang aus, wiederholen Sie zweimal, und lassen Sie sie dann bei Bedarf auf den Boden fallen.
1 Hubschrauber
Beginnen Sie in einer hochgezogenen Position, aber mit Ihren Füßen weiter auseinander als normal. Bringen Sie eine Hand an Ihren Kopf, schwingen Sie dann Ihren erhobenen Ellenbogen zu Ihrem anderen Arm und wieder zurück. Sie werden es in Ihren schrägen Bauchmuskeln spüren.
2 Dolphin drücken
Lassen Sie sich in eine Plankenposition fallen, so dass Sie auf Ihren Unterarmen ruhen, und bringen Sie Ihre Füße leicht hinein. Beuge deine Hüften nach oben, um eine umgekehrte V-Form mit deinem Körper zu bilden, dann benutze deine Oberarme und deine Schultern, um dich wieder nach unten zu drücken.
3 Bär Kniebeugen
Sichern Sie sich wieder auf Ihre Hände. Halte dich dort, während du dich zurück hockst, und berühre deine Waden mit deinen Beinbeuger am unteren Ende der Bewegung.
4 Aussetzen
Von der hochgedrückten Position, nehmen Sie Ihre linke Hand vom Boden und bringen Sie Ihren rechten Fuß unter Ihren Körper und drehen Sie sich zur Decke, wenn Sie durchtreten. Zurück zum Anfang, dann auf der anderen Seite wiederholen und mit den abwechselnden Seiten fortfahren.
5 Grashüpfer
Zurück zu einer Aufdrückposition. Bringe dein linkes Knie über deinen Körper zu deinem gegenüberliegenden Ellenbogen und lege deinen Fuß zurück auf den Boden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
