Sie brauchen uns nicht zu sagen, dass Radfahren zur Arbeit gut für Ihre Gesundheit ist, aber wir werden es trotzdem tun. Mit Statistiken. Pendler haben eine um 46% geringere Wahrscheinlichkeit, an Herzkrankheiten zu erkranken und haben ein um 45% geringeres Risiko, an Krebs zu erkranken als Menschen, die öffentliche Verkehrsmittel benutzen oder benutzen, um zur Arbeit zu gelangen. Wenn wir ein Mikrofon hätten, würden wir es gleich dort ablegen, aber wir tun es nicht, also weiter.
Bessere Gesundheit ist nur ein Teil davon. Sie sparen auch Geld und wahrscheinlich auch Zeit, denn Radfahren ist schneller als jede andere Art, sich in Städten fortzubewegen. Außer vielleicht Hubschrauber, aber dann einen freien Hubschrauberlandeplatz in der Nähe des Büros zu finden kann ein absoluter Albtraum während der Hauptverkehrszeit sein.
Dieses Jahr findet der Cycle To Work Day am Mittwoch, den 15. August statt und wir hoffen, dass Sie bereits planen, an der Veranstaltung teilzunehmen, indem Sie zu Ihrem Arbeitsplatz radeln. Doch das Radfahren an nur einem Tag im Jahr reicht nicht aus, um Gesundheit, Finanzen und Leben zu verbessern. Deshalb haben wir Chris Bennett, den Leiter der Verhaltensänderung bei der Wohltätigkeitsorganisation Sustrans, um Rat gefragt, wie man mit dem Fahrrad zur Gewohnheit werden kann eher als ein besonderer Anlass.
Wie baut man sein Selbstvertrauen wieder auf, wenn man eine Weile nicht gefahren ist?
Das erste, was ich vorschlagen würde, wäre, mit einem Freund zu sprechen und zu sehen, ob Sie mitfahren können. Es könnte am Wochenende oder am Abend sein, aber im Idealfall würden Sie die Route oder einen Teil der Strecke zur Arbeit fahren, nur um ein bisschen Selbstvertrauen aufzubauen.
Sie müssen nicht den schnellsten Weg gehen, während Sie Vertrauen aufbauen. Wenn Sie früher zur Arbeit gefahren sind oder mit dem Bus gefahren sind, kennen Sie die stark befahrenen Straßen, aber oft gibt es eine ruhigere Route. Bei Sustrans sind wir hinter dem National Cycle Network - wir haben eine gute Karte davon auf unserer Website. Versuchen Sie, die beschäftigten Bits und besonders Sachen wie Karussells zu vermeiden. Routenplanungs-Apps sind ideal für die Suche nach verkehrsfreien Routen - Dinge wie verkehrsfreie Radwege, Treidelwege und Parks, die alle wirklich gut und viel einfacher sind.
Sollten Sie jeden Tag mit dem Fahrrad fahren, wenn Sie anfangen?
Ich würde mich darauf konzentrieren. Es ist nichts falsch daran, ein Schönwetterradler zu sein. Fangen Sie an, es an den schönen Tagen zu tun, oder wenn Sie am Vorabend Zeit haben, sich vorzubereiten, oder wenn Sie kein Neun-Uhr-Treffen haben.
Auch die Straßen können freitags oder während der Schulferien etwas ruhiger sein, also könnte es eine gute Zeit sein, um anzufangen. Das ist einer der Gründe, warum der Cycle To Work Day Mitte August ist, weil die Straßen zu dieser Jahreszeit merklich ruhiger sind.
Auch, wenn Sie normalerweise den Bus bekommen, kann das Mischen ein bisschen ganz nett sein. Der Tag, an dem Sie den Bus bekommen und einen Podcast hören, kann sich wie eine nette Abwechslung zum Radfahren anfühlen. Versuche, es lustig zu machen und zu tun, was für dich funktioniert.
Müssen Sie Ihre Fitness aufbauen, bevor Sie anfangen?
Jeder ist anders und es hängt davon ab, wie lange man pendelt, aber die meisten Menschen leben innerhalb von fünf Meilen von ihrem Arbeitsplatz, und das ist eine vernünftige Entfernung für die meisten Menschen. Es kann einige Zeit dauern, bis du deine Fitness aufgebaut hast, wenn du ganz neu bist, also probiere es vorher aus und gehe vielleicht auf kürzeren Fahrradtouren, bevor du zur Arbeit fährst. Aber die Hauptsache ist, es in Ihrem eigenen Tempo zu tun. Es muss nicht weh tun, du musst nicht rennen, und du musst nicht einmal alle Hügel hochfahren. Es schadet nicht, es bergauf zu treiben, wenn es das ist, was dich wirklich müde macht.
In letzter Zeit ist auch der Einsatz von E-Bikes stark angestiegen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass sie fast alle die gleichen Vorteile haben. Es kann es für Menschen, die weniger fit sind, die ein bisschen weiter fahren oder eine besonders hügelige Route haben, etwas leichter machen.
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Hast du Tipps, wann die Motivation nach den ersten Wochen nachlässt?
Ein kleiner Leckerbissen mit dem gesparten Geld ist eine großartige Idee. Das kann sogar ein anderes Fahrrad sein! Wenn die Leute anfangen, wollen sie nicht gleich viel in ein Fahrrad investieren, aber wenn Sie ein Fahrrad fahren, das zu klein ist oder ein Mountainbike, dann machen Sie es sich selbst härter. Es lohnt sich, sich nach ein paar Wochen mit einem neueren, besseren oder besser geeigneten Fahrrad zu belohnen.
Versuchen Sie generell, diese gute Angewohnheit zu belohnen und so positiv wie möglich zu sein. Denken Sie an all das Geld, das Sie gespart haben, und an die Kalorien, die Sie verbrannt haben, um Sie an alle Vorteile zu erinnern. Überprüfen Sie Ihr Bankguthaben und überlegen Sie, wie Sie das Geld ausgeben können, das Sie zuvor für Benzin oder Busfahrkarten ausgegeben haben. Genießen Sie stattdessen dieses Geld!
Menschen können sich selbst gegenüber zäh sein, aber wenn sie für ein paar Wochen radelten, ist das großartig. Sei stolz auf dich selbst und mach weiter.
Haben Sie einen anderen Ratschlag, wie jemand die Motivation einer Veranstaltung wie Cycle to Work Day nutzen kann, um seine Routine dauerhaft zu ändern?
Das Setzen erreichbarer Ziele ist sehr wichtig. In den ersten Wochen können die Leute sagen, dass sie jeden Tag radeln werden und das erste Mal, wenn sie nicht radeln, haben sie das Gefühl, dass sie versagt haben, aber in Wirklichkeit müssen Sie einfach realistischere Ziele setzen. Fahre ein paar Mal pro Woche und versuche es in ein paar Wochen aufzubauen. Es ist ein guter Weg, um Motivation aufzubauen, anstatt sich selbst zu enttäuschen.
Denke darüber nach, was du daraus gewinnst.Sie werden fitter und gesünder sein, Geld sparen und höchstwahrscheinlich Zeit sparen. Für die meisten Menschen ist es der schnellste Weg, zur Arbeit zu kommen, wenn man auf den Bus, den Verkehr oder das Parken wartet. Denken Sie auch an die Zeit, die Sie einsparen können, indem Sie einen Großteil Ihrer körperlichen Aktivität erledigen, während Sie zur Arbeit fahren, damit Sie anderswo Zeit sparen können.
Die andere Sache ist es, es sozial zu machen, wenn möglich. Fahre mit jemand anderem um oder unterhalte dich mit anderen Leuten über dein Radfahren - über Ausrüstung oder Routen, so etwas. Es gibt ein großes soziales Element, das alle Radfahrer genießen sollten.
