Es ist eine unbestreitbare Tatsache, dass Boxer sehr, sehr fit sind, und deshalb bieten mehr Fitnessstudios und Studios Boxunterricht als je zuvor.
Zu dieser wachsenden List Newcomer 12x3 Gym, der Idee der ehemaligen Boxer Darren Barker und Ryan Pickard, die beide durch den berühmten Repton Boxing Club in Ost-London kamen.
Ihr Platz in Aldgate, am östlichen Rand der City von London, nimmt einen entschieden alten Ansatz für Fitness mit den bewährten Trainingsmethoden wie Skipping, Körpergewichtsübungen und Pad- und Bag-Work, die sie im Kampf haben gestalten.
Barker und Pickard erzählten Trainer dass die erste Reaktion auf ihre Sitzungen, basierend auf 12 Drei-Minuten-Runden, war, dass es das Schwierigste ist, was die Teilnehmer je gemacht haben. Darauf zielt 12x3, denn die Vorteile, sagen sie, gehen über Fitness hinaus. "Man lernt von sich selbst - wie schwer man sich eingraben kann", erklärt Barker.
Die Sessions zu 12x3 werden von erfahrenen Boxcoaches geführt und entweder eins zu eins oder vier zu eins gemacht. Es gibt also keine Möglichkeit, sich zu verstecken, aber es gibt auch die Möglichkeit, sich gegenseitig zu motivieren, mehr zu geben. Um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie ihre Sitzungen sind, haben Barker und Pickard diese Probe geteilt.
- Runde 1: 3 Minuten überspringen
- Runde 2: 3min überspringen
- Runde 3: 3min Shadowboxing (mit Anleitung vom Trainer)
- Runde 4: 3min Shadowboxing (mit Anleitung vom Trainer)
- Runde 5: 3min Pad Arbeit (mit dem Bus)
- Runde 6: 3min Pad Arbeit (mit dem Trainer)
- Runde 7: 3min Taschenarbeit (mit Trainer)
- Runde 8: 3min Taschenarbeit (mit Trainer)
- Runde 9: 3min Taschenarbeit (geführt von Trainer)
- Runde 10: 3min Taschenarbeit (mit Trainer)
- Runde 11: 3 Minuten AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich): 10 Burpees, 10 Liegestütz, 10 Sprungkniebeugen, 10 Sit-Ups
- Runde 12: 3 min AMRAP-Strecke: 10 Burpees, 10 Liegestütz, 10 Sprungkniebeugen, 10 Sit-ups
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In der Regel wird zwischen den Runden eine Pause von 1 Minute eingelegt, die sich jedoch ändern kann, damit die Benutzer ihre Wiederherstellungsreaktion verbessern können. Klingt brutal.
Shadowboxing, so erläuterten Barker und Pickard, hilft dem Trainer, an der Form zu arbeiten, während die Pad-Arbeit es dem Trainer ermöglicht, Ihnen zu helfen, Ihre Schüsse zu messen und sie richtig zu werfen. Die Tasche, auf die sie fröhlich hinwies, bietet keine solche Hilfe.
Für den Fall, dass Sie sich nicht sicher sind, ob Sie für diese Voll-Session gerade bereit sind oder nicht oder in der Nähe des Fitnessstudios wohnen oder arbeiten, ist hier eine Sitzung, die Sie zu Hause ausprobieren können.
12x3 Heimtraining
Pause für 1min zwischen den Runden. In den Shadowboxing-Runden kannst du dir Tutorials auf YouTube ansehen und dich auf Form, Beinarbeit und Balance konzentrieren.
- Runde 1: 3 Minuten überspringen, gehen Sie für die letzten 10 Sekunden jeder Minute aus
- Runde 2: 3 Minuten überspringen, gehen Sie für die letzten 10 Sekunden jeder Minute aus
- Runde 3: 3 Minuten überspringen, alle 10 Sekunden für jede Minute
- Runde 4: 3min Schattenboxen
- Runde 5: 3min Schattenboxen
- Runde 6: 3min Schattenboxen
- Runde 7: 3min AMRAP-Strecke: 10 Burpees, 10 Sit-ups, 10 Liegestütz
- Runde 8: 3min AMRAP-Strecke: 10 Burpees, 10 Sit-ups, 10 Liegestütz
- Runde 9: 3min AMRAP Circuit: Shuttle 10m laufen, Bären kriechen zurück
- Runde 10: 3min AMRAP-Circuit: Shuttle-Lauf 10m, Bärenkriechen zurück
- Runde 11: 3min AMRAP-Strecke: 10 Kniebeugen, 10 Ausfallschritte, 10 Fangsprünge
- Runde 12: 3min AMRAP-Strecke: 10 Kniebeugen, 10 Ausfallschritte, 10 Fangsprünge
EMPFOHLEN: Barry McGuigans 15-minütiges Boxtraining
Eins-zu-eins-Sitzung £ 75, Vier-in-Eins-Sitzung, £ 25, 12-Wochen-Session-Trainingsplan unbegrenzt £ 750. Besuchen Sie 12x3gym.de
