Es ist Zeit, die Kraft zu fühlen - Zentrifugalstil. Bulgarian Bags - diese sandgefüllten Brocken aus Leder und Plastik - kommen nicht schwerer als 20kg, aber das Gewicht ist hier nicht der Punkt: Indem du sie schwingst oder wirbelst, wirst du deine Muskeln aus jedem Winkel bearbeiten. Sie sind ein Test der Ganzkörperkoordination, der auch deine Gelenke schont, weshalb hart trainierende osteuropäische Wrestler sie seit einem Jahrzehnt verwenden. Zweimal pro Woche, absolviere diese Runde dreimal, mache jede Bewegung 30 Sekunden lang, um die Ausdauer, die Kernkraft und den Grip zu verbessern.
1 Rotationsschwingen
Fassen Sie die Tasche an beiden Griffen und schwingen Sie sie im Kreis vor Ihnen herum, wobei Sie leicht in die Knie fallen, während sie durch den untersten Bogen geht. Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo und ändern Sie die Richtung nach 15 Sekunden.
2 Seitenschwingen
Schwinge die Tasche bis zu deiner Schulter, dann gehe leicht zur Seite und schwinge die Tasche zur Seite, als ob du eine Sense schwingst (wenn du das jemals getan hast). Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Weiter, abwechselnd Seiten.
3 Schwingen, um zu hocken
Schwingen Sie die Tasche zwischen den Beinen, tauchen Sie sie leicht ein und heben Sie sie dann über Ihren Kopf und auf Ihre Schultern. In eine Kniebeuge sinken, dann die Tasche von deinen Schultern nehmen, wenn du hochkommst und direkt in die nächste Wiederholung gehst.
4 Seitlicher Ausfallschritt
Legen Sie die Tasche auf Ihre Schultern und halten Sie sie an beiden Enden fest. Nehmen Sie einen großen Schritt und senken Sie, bis Sie eine Dehnung durch Ihre Leistengegend fühlen. Zurück zum Anfang und auf die andere Seite wiederholen.
5 Halo
Halten Sie die Tasche über Kopf und drehen Sie sie um Ihren Kopf. Wenn Sie eine Drehung in eine Richtung abgeschlossen haben, wechseln Sie die Richtung.
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