Die Lions werden drei sehr intensive, sehr physische Testspiele bestreiten, mit nur einer Woche Pause zwischen den einzelnen Spielen. Wie werden Sie ihre Fitness aufbauen, um mit dieser hohen Arbeitsbelastung fertig zu werden? Mit der Trainer-Crew haben wir jede Session intensiv, also trainieren wir die ganze Zeit in den Taschen über der Spielintensität. Dann gibt es natürlich eine große Prämie für die Regeneration und Ernährung nach den Spielen und zwischen den Trainingseinheiten, so dass die Jungs bereit sind für die Spiele am Wochenende. Es gibt auch viele Reisen, die zu Reiseermüdung führen. Das ist etwas anderes, um das wir uns kümmern müssen. Wie wichtig ist deine Arbeit im Fitnessstudio, um sie auf die Körperlichkeit der Spiele vorzubereiten? Wir haben einige große, starke, explosive Jungs, aber wir werden nicht versuchen, im Fitnessstudio große Fortschritte zu machen. Wir werden sie nur für die Spiele vorbereiten. Sie werden wahrscheinlich drei große Trainingseinheiten pro Woche haben: zuerst eine Ganzkörper-Kräftigungssitzung, dann eine Krafttrainingssitzung mitten in der Woche und zwei Tage vor dem Spieltag eine kraftorientierte Sitzung. Diese letzte Sitzung wird eine Menge explosive Arbeit beinhalten, wie zum Beispiel Power Cleans und High Pulls, und Sprint-Übungen, die als Primer für das Match dienen. Was ist das wichtigste physische Gut, das das Lions-Team besitzen wird - Geschwindigkeit, Ausdauer, Kraft? Und wie werden sie das erreichen? Der Lions-Kader wird die besten Spieler aus jedem einzelnen Team haben, so dass das Spiel standardmäßig schneller wird. Jeder führt die Fähigkeiten schneller aus, so dass das Spiel immer 10-15% intensiver ist als ein normales inländisches Spiel. Wenn dir etwas in irgendeinem Bereich fehlt, dann wirst du es herausfinden. Wenn du wirklich stark bist, aber nicht fit bist, wirst du 20 Minuten nach dem Spiel kämpfen müssen. Daher möchten wir denken, dass all unsere Spieler all diese Qualitäten im Überfluss besitzen. Vor allem aber müssen wir Kraft und Kraft aufbringen, denn Australien ist ein explosives, starkes Team, und wir müssen versuchen, das Spiel zu gewinnen. Wo erwartest du, dass das Spiel gewonnen und verloren wird? Der Kampf in den Forwards wird massiv sein. Unsere Stürmer treiben immer maximale Kraft, weil das ihr Spiel ist. Wir müssen auch in der Lage sein zu wiederholen, was wir während des Spiels immer wieder machen. Die letzten 20 Minuten des Spiels sind entscheidend. Mit England drängen wir darauf, so dass wir in Matches stark abschließen können, und ich weiß, dass die walisische Seite das auch tut. Der Fokus auf Ausdauer ist ebenfalls groß. Es geht darum, in der Lage zu sein, das zu wiederholen, was du tust - jemanden anpacken, vom Boden aufstehen, das Gedränge treffen, einen Ruck schlagen, wieder gehen. Das musst du 80 Minuten lang immer und immer wieder machen können. Rugby ist offensichtlich ein Stopp-Start, und die Regeneration ist entscheidend. Was sind die besten Fitnessübungen, um die Spieler auf diese Stop-Start-Natur vorzubereiten? Du musst so genau wie möglich für das Spiel trainieren. Dein Training erfordert also viel Laufen, viel Aufstehen vom Boden, viele schiebende Bewegungen und ziehende Bewegungen. Unser Training ist sehr Intervall basiert. Wir arbeiten im Verhältnis 1: 1 von Arbeit zu Ruhe. Dies ist einer unserer Shuttle-Übungen: fährst du fünf Meter, wirfst du auf den Boden und springst zurück, laufst fünf Meter zurück und machst einen weiteren runter und hoch, rennst zehn Meter, machst dasselbe, dann rennst du 20 Meter runter und hoch, dann beendest du zurück am Anfang ruht die gleiche Zeit, die Sie zum Abschluss benötigt. Dann werden wir das ein paar Mal wiederholen. Wir machen auch viele Wrestling-Übungen. Drei Spieler arbeiten in einem Fünf-Meter-Quadrat. Zwei haben 20 Sekunden, um sich gegenseitig aus dem Feld zu stoßen. Dann ruhen sie sich zehn Sekunden lang aus, bevor der nächste Mann da ist und wir werden weiter rotieren. Sie arbeiten 20 Sekunden und ruhen sich für zehn aus. Diese Bohrer replizieren ein Spiel sehr gut. Sind die Spieler strikt auf Diät? Was werden sie vor und nach harten Trainingseinheiten essen und trinken? Die Ernährung hat sich in den letzten zehn Jahren im Rugby enorm verbessert. Wenn du nicht gut isst, wirst du in diesen Tagen nicht durchkommen. Zwei bis drei Stunden vor dem Training essen die Jungen Protein-basierte Mahlzeiten mit ein paar Kohlenhydraten, um sie durch die Sitzung zu bekommen, wie Huhn mit Kartoffeln und viel Gemüse für Antioxidantien und das gelegentliche bisschen Brot, aber nicht zu viel. Während des Trainings werden die Jungen an Sportgetränken nippen. Wir verwenden Maximuscle, das einige Aminosäuren enthält, etwas Protein und einige Kohlenhydrate. Nach dem Training nehmen sie je nach Art der Sitzung eine Erholungsphase vor. Wenn es sich um eine Gewichtungssitzung handelt, könnte es sich nur um einen Proteinshake handeln, aber wenn es sich um eine schwere Rugby-Trainingseinheit handelt, wird es einige Kohlenhydrate enthalten, um das Protein zur Erholung in die Muskeln zu bringen. Dann werden sie versuchen, innerhalb einer Stunde eine weitere Mahlzeit auf Proteinbasis zu bekommen. Könntest du unseren Lesern ein Mini-Training geben, basierend darauf, was du den Lions-Spielern beibringen wirst? Probieren Sie diese Intervall-Sprintsession im Park oder auf einem Laufband aus. Springe 30 Sekunden lang, gefolgt von 30 Sekunden Pause für acht Wiederholungen. Ruhe dich für eine Minute aus. Sprinte dann 20 Sekunden lang mit 20 Sekunden Pause weitere acht Mal. Ruhe für eine weitere Minute. Dann beende mit einem Zehn-Sekunden-Sprint und zehn Sekunden Pause für zehn Wiederholungen. Insgesamt sollte es weniger als 20 Minuten dauern. Was ist dein Fitness-Tipp Nummer eins? Sie müssen genau auf Ihre Bedürfnisse eingehen.Stellen Sie fest, was Ihr Ziel ist und wie Sie dorthin gelangen. Es gibt kein Versteck. Wenn Sie nicht hart arbeiten, werden Sie keine Gewinne erzielen. Wenn Sie heben, müssen Sie heben und Sie müssen müde sein, wenn Sie fertig sind. Es muss intensiv sein. Wenn Sie trainieren oder trainieren für Herz-Kreislauf-Fitness, müssen Sie hart trainieren. Wenn du dich nicht anstrengst, hat dein Training keinen Sinn. Paul Stridgeon sprach am Rugbytag von Maximuscle, Teil des Proteinprojekts. Stridgeon hat den Kandidaten geholfen, ihre Ziele zu erreichen. Sehen Sie ihre Ergebnisse und stimmen Sie für Ihren Gewinner ab facebook.com/maximuscle
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