Trainierst du am Ball? Es sollte sein. Training zu Hause erlaubt nicht immer die Bewegungen, für die moderne Medizinbälle ausgelegt sind - zum Beispiel mit hoher Geschwindigkeit durch einen Raum geschleudert - aber die Instabilität, die sie bieten, kann dir helfen, deine Stabilisatormuskeln zu treffen, ohne Stücke aus deinen Wänden zu entfernen. Letztendlich wird dies Ihre Kernkraft erheblich steigern und Ihnen erlauben, auf lange Sicht schwerer zu heben.
Richtungen
Führen Sie diese Kernstärkung einmal pro Woche als Ergänzung zu Ihren regulären Trainingseinheiten durch.
1 Crossover-Druck
Sätze 3 Wiederholungen 8
Das Hinzufügen von Unausgewogenheit und eine einseitige Herausforderung für Ihre Liegestütze werden Ihre Brust explodieren lassen (nicht buchstäblich). Einfach mit einer Hand auf den Ball drücken, die Hände oben wechseln und auf der anderen Seite wiederholen.
2 Rund um die Uhr griffbereit
Sätze 3 Wiederholungen 3 auf jeder Seite
Schlage deinen Trizeps hart. Beginnen Sie mit beiden Händen am Ball und gehen Sie mit den Füßen im Halbkreis. Halten Sie Ihre Gesäßmuskeln und den Kern verspannt und Rücken und Hüften in einer Linie. Wenn du ein großes Wohnzimmer hast, kannst du den ganzen Kreis ausprobieren, du massiver Angeber.
3 Ausrollen
Sätze 3 Wiederholungen 5
Das ist wie bei der klassischen ABS-Radbewegung, aber mit mehr Zeit unter Spannung. Beginnen Sie mit Ihren Händen auf dem Ball und den Knien auf dem Boden. Rollen Sie den Ball mit einer Hand nach der anderen weg, bis der Torso so nah wie möglich an der Horizontalen ist, und kehren Sie dann zum Start zurück.
4 Glute Brücke
Sätze 3 Wiederholungen 10
Ein weiterer klassischer Zug mit einem sphärischen Twist für eine zusätzliche Stabilität Herausforderung. Beginnen Sie mit beiden Füßen auf dem Ball und Ihrem Oberkörper auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften explosionsartig in die Luft und senken Sie dann unter Kontrolle.
5 russische Drehung
Sätze 3 Wiederholungen 12 auf jeder Seite
Der, den du schon mal gesehen hast, aber härter. Setzen Sie sich auf den Boden mit den Knien und den leicht angehobenen Füßen. Berühre den Ball auf einer Seite neben dir - das macht ihn härter - dann den anderen. Langsam ist besser.
