Ein gesunder Zugang zu Nahrung während der Schwangerschaft könnte Ihrem Kind einen großen Gefallen tun, da Sie Ihrem Baby den bestmöglichen Start geben, seine Liebe zu gutem Essen noch vor der Geburt zu entwickeln.
- 6 Junk-Food-Swaps, um den Heißhunger unter Kontrolle zu halten
- 5 Top-Tipps, um Heißhunger zu vermeiden
Um den Müttern zu helfen, sich gut zu ernähren und Junkfood während der Schwangerschaft zu vermeiden, hat Organix mit Dr. Rana Conway, einer registrierten Ernährungsberaterin und einer der landesweit führenden Experten für Ernährung während der Schwangerschaft, zusammengearbeitet, um werdenden Müttern während ihrer Schwangerschaft gutes Essen zu ermöglichen.
Das Organix-Buch des guten Essens - Bump to Baby gibt den werdenden Müttern in jeder Phase einfache und praktische Ratschläge und köstliche, gesunde Rezepte für jedes Trimester und sobald das Baby geboren ist.
Dr. Rana Conway sagt: Jeder scheint während der Schwangerschaft eine andere Sicht auf das Essen zu haben und die Ratschläge und Informationen werden ständig aktualisiert, so dass es eine Sorge sein kann, sich zu fragen, ob Sie das Richtige für Ihr Baby tun.
"Und natürlich ist es zwar wichtig, eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung zu essen, aber es ist nicht immer einfach, deshalb hoffe ich, dass das Organix-Buch Gutes Essen - Bump to Baby Mütter unterstützt und ermutigt, wenn sie über ihre Essensauswahl nachdenken und was sie für sie und ihr Baby essen."
Das Organix Little Book of Good Food - Bump to Baby enthält Ratschläge für eine gesunde Ernährung, um Ihr wachsendes Baby zu ernähren, Ideen, wie Sie mit Heißhunger umgehen können, und nützliche Tipps, wie Sie den Müll vermeiden können. Sie können Ihre kostenlose Kopie unter www.organix.com/bumptobaby herunterladen
Gut essen in der Schwangerschaft - für Sie, Ihre Beule und Ihr Baby
Die werdenden Mütter entwickeln während der Schwangerschaft oft einen süßen Zahn oder verlangen nach salzigen Snacks, aber es gibt keine Beweise, dass Ihr Körper das braucht, wonach Sie sich sehnen.
Dr. Rana Conway sagt: "Das Problem mit mehr Junk-Food ist, dass du am Ende weniger von den guten Sachen isst. Wenn die werdenden Mütter eine hohe Glykämische Index (GI) Diät essen - und die meisten Junkfoods sind Nahrungsmittel mit hohem GI -, sind Babys in der Gebärmutter etwas höheren Glukosespiegeln ausgesetzt. Warum also nicht einen Junk-Food-Tausch, um den Heißhunger unter Kontrolle zu halten?"
6 Junk-Food-Swaps, um den Heißhunger unter Kontrolle zu halten:
- Wechsel Schokolade für Erdbeeren in einer guten Qualität dunkle Schokolade mit einem hohen Anteil an Kakao Feststoffen eingetaucht.
- Wechsel Eis für geschnittene Bananen mit Naturjoghurt, einem Strudel Honig und einigen Mandelblättchen.
- Wechsel Chips für normales oder leicht gesalzenes Popcorn.
- Wechsel Kuchen für getoasteten Vollkornbagel mit pürierten Bananen und einer Prise Zimt.
- Wechsel kohlensäurehaltige Getränke für reinen Fruchtsaft, gemischt mit Mineralwasser.
- Wechsel Kaubonbons für eine kleine Handvoll getrockneter Aprikosen oder Rosinen.
5 Tipps, um Heißhunger zu vermeiden:
- Essen Sie ein herzhaftes Frühstück, um zu verhindern, dass Sie nach einem morgendlichen Muffin greifen.
- Essen Sie Kohlenhydrate mit niedrigem GI, wie Vollkornbrot, und proteinreiche Nahrungsmittel wie Nüsse, Samen, griechischen Joghurt und hartgekochte Eier, zusammen mit viel Obst und Gemüse, damit Sie sich länger satt fühlen.
- Eat regelmäßig - zwei vor drei Snacks pro Tag, zusätzlich zu drei Mahlzeiten, wird dazu beitragen sicherzustellen, dass der Blutzuckerspiegel nie Tiefpunkt erreichen.
- Halten Sie bei der Arbeit und zu Hause gesunde Snacks bereit, damit Sie nicht durch eine schnelle Lösung verführt werden.
- Holen Sie sich eine frühe Nacht - müde zu sein, kann dazu führen, dass Sie mehr essen und oft die falsche Art von Essen wählen.
