Du weißt, dass du wahrscheinlich mehr Wasser trinken solltest, aber wie viel genau? Die empfohlene Tagesdosis von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit beträgt 2.500 ml pro Tag für Männer und 2.000 ml für Frauen, aber es ist nicht ganz so einfach: Ihr Aktivitätsniveau, Ihre Umgebung, Ihre Essgewohnheiten und Ihre Physiologie spielen eine Rolle. In den folgenden Fragen erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen. Überprüfen Sie sie daher gelegentlich, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr richtig einstellen.
Wie groß bist du?
Es scheint offensichtlich, aber es ist erwähnenswert: Wenn Sie schwerer oder größer sind, brauchen Sie mehr Wasser. Passen Sie Ihre Aufnahme entsprechend an. Es ist auch erwähnenswert, dass, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, eine angemessene Flüssigkeitszufuhr das gespeicherte Fett Ihres Körpers "befreit" und Ihrem Stoffwechsel hilft, richtig zu funktionieren, was bedeutet, dass Sie Kilos schneller verlieren werden.
Wie viel schwitzt du?
Wenn du viel trainierst, ist das Messen deiner "Schweißrate" eine der schlauesten Methoden, um herauszufinden, wie viel du aufladen musst. Um es auf die einfachste Art und Weise zu testen - wie es von Ironman-Athleten und professionellen Läufern verwendet wird - machen Sie ein Warm-up bis zu dem Punkt, wo Sie anfangen zu schwitzen, gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie müssen, und wiegen Sie sich auf einer Waage. Als nächstes trainieren Sie für 30 Minuten - es ist in Ordnung, während dieses zu hydratisieren, aber behalten Sie im Auge, wie viel Sie trinken. Am Ende wiegen Sie sich erneut und multiplizieren Sie den Gewichtsunterschied mit zwei, um Ihre stündliche Schweißrate zu erhalten. Im Allgemeinen ist dies höher, wenn Sie männlich oder extrem fit sind. Dann rehydrieren entsprechend.
Wie heiß ist es?
Selbst wenn Sie es nicht bemerken, verlieren Sie bei heißeren Bedingungen schneller Flüssigkeit. Sie werden auch Natrium durch Schweiß verlieren - in extremen Fällen könnte dies bedeuten, dass Sie Elektrolyte nachfüllen müssen, aber normalerweise leicht salzen Ihre Nahrung sollte genug sein, um mitzuhalten.
Wie viel Gemüse isst du?
Wasser aus dem Essen zählt zu Ihrer Summe, und wenn Sie über die Fünf-Tage-Empfehlung hinausgehen, bekommen Sie vielleicht schon genug. Blumenkohl, Aubergine, Spinat und Brokkoli sind mehr als 90% Wasser, während Sellerie und Gurken näher bei 95% sind. Knabbern Sie sie, dampfen Sie sie oder werfen Sie sie in einen Mixer - alles zählt.
Wie sieht dein Pinkel aus?
Die Urinfarbe ist einer der besten Marker für Ihren Hydrationsstatus. Je heller die Farbe, desto hydratisierter sind Sie im Allgemeinen: Wenn Sie entwässert sind, sagen Ihre Nieren, die den Abfall filtern, dass der Körper Wasser zurückhält. Daher haben wir weniger Wasser in unserem Urin, wodurch es konzentrierter und dunkler wird. Wenn es hellgelb ist, bekommen Sie wahrscheinlich genug Flüssigkeit. Wenn es dunkel ist oder stark riecht, brauchst du wahrscheinlich mehr.
Wie viel Alkohol hast du gehabt?
Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass es auf die Nieren wirkt, damit Sie viel mehr pinkeln als Sie aufnehmen - und es reduziert auch die Produktion eines Hormons namens Vasopressin, das Ihren Nieren sagt, dass sie Wasser resorbieren anstatt es durchzuspülen die Blase. Pro 1 g Alkohol, der getrunken wird, steigt die Urinausscheidung um 10 ml, weshalb "das Siegel brechen" ein Problem in der Kneipe ist - Ihr Körper reagiert auf die harntreibende Wirkung, nicht nur auf die aufgenommene Flüssigkeit. Dehydration kann sein Ein Problem beim Trinken - also halte dich an die NHS-Richtlinien, nimm mindestens 48 Stunden Alkohol pro Woche und versuch regelmäßig Wasser in jeder Saufgelage zu trinken.
Wie durstig bist du?
Einige Wissenschaftler schlagen vor, dass dies der wahre Schlüssel ist. Ihr Körper ist ein fein abgestimmtes Instrument, entwickelt, um sich die meiste Zeit selbst zu regulieren. In vielen Fällen ist Durst (oder Hunger, der die Mechanismen Ihres Körpers durcheinander bringen kann) ein Indikator, den Sie auffüllen müssen.
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