Als Minimum empfiehlt der NHS, dass Erwachsene 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität plus zwei Krafteinheiten pro Woche absolvieren.
Dort wissen Sie jetzt mehr als 85% der britischen Öffentlichkeit über die Menge an Aktivitäten, die Sie jede Woche machen sollten. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, denn die Statistiken einer neuen YouGov-Umfrage bei 2.014 britischen Erwachsenen, die im Auftrag von Simplyhealth durchgeführt wurden, sind alarmierend. Nur 31% der Menschen wussten über die Richtlinien zur aeroben Aktivität Bescheid, während nur 15% von den Krafttrainings wussten.
Sie können sich für eine Mischung aus kräftiger und moderater Aktivität entscheiden, um Ihr wöchentliches aerobisches Ziel zu erreichen. Während Radfahren und schnelles Gehen als mäßig gelten, werden Laufen oder Tennis als kraftvoll angesehen, so dass jede Minute, die Sie einer dieser Aktivitäten widmen, doppelt so hoch ist wie Ihr wöchentliches Ziel.
Wenn es um Kraftübungen geht, suchen Sie nach einer Sitzung, die alle wichtigen Muskelgruppen trifft - Ihre Beine, Hüften, Rücken, Rumpf, Brust, Schultern und Arme. Das können Gewichte heben, mit Widerstandsbändern trainieren, Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Klimmzüge, Yoga oder Pilates oder gar "heavy gardening". Das bedeutet, den Rasen graben oder mähen, anstatt mit einem Schlauch an einer Stelle zu stehen.
Das NHS geht in seinen Empfehlungen für Krafttraining weiter und schlägt vor, dass Sie bei jeder Übung mindestens einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen machen sollten. Wenn Sie nach etwas Inspiration für Ganzkörper-Workouts suchen, haben wir Ihnen geholfen, ob Sie Widerstandsbänder, Hanteln oder Körpergewichtsübungen verwenden möchten.
Die Simplyhealth-Umfrage untersuchte auch die Kenntnisse der NHS-Empfehlungen für die Aufnahme von Obst und Gemüse. Es gab eine gute Nachricht hier, dass neun von zehn Briten die Fünf-Tage-Richtlinie kennen. Allerdings erreichen nur 29% der Menschen tatsächlich das Fünf-Tage-Ziel. Wenn Sie unsicher sind, was für Ihre Obst- und Gemüseaufnahme zählt, erfahren Sie alles über Portionsgrößen auf die bestmögliche Weise, indem Sie unser Quiz nehmen! Dann esse mehr Gemüse.
