42,2 km auf einmal zu fahren ist ziemlich schwierig, egal wer du bist und wo du es machst. Selbst wenn Sie ein hauchdünner Clubläufer sind, der bei perfektem Wetter ein Flat-Road-Rennen bestreitet, ist es immer noch keine einfache Leistung. Und wenn du, zum Beispiel, ein 90kg Bodybuilder bist, der versucht, einen vollen Marathon in der höchsten Bergregion des Planeten zu fahren, dann wird es definitiv keine leichte Fahrt werden.
Shaun Stafford, Bodybuilder, Optimum Ernährung Botschafter und Männer Fitness Cover-Modell, hat sein Training in diesem Jahr in einem Versuch, den Everest-Marathon abzuschließen, um Geld für Himalaya Children's Charities in diesem Prozess sammeln umgewandelt. Trainer Englisch: www.germnews.de/archive/dn/1995/11/27.html Zwei Wochen vor seinem Abflug nach Nepal traf er mit Stafford, um ueber die Herausforderung des Rennens zu sprechen und wie er sein Training zur Vorbereitung auf den Marathon änderte.
Was ist der Everest Marathon?
Es ist der höchste Marathon der Welt. Es findet im Everest Base Camp statt und geht vier Berge hoch und runter. Es ist also nicht nur keine Luft und 26 Meilen, es sind vier Berge über wirklich felsiges Gelände. Es sollte wirklich interessant sein!
Was denkst du über das Rennen?
OK! Es gibt so viele Variablen, dass es fast so ist, als ob man sich nicht auf alle vorbereiten kann - wenn etwas dich kriegt, wird es dich bekommen. Und für mich geht es nicht darum, Aufzeichnungen zu machen, sondern darum, daran teilzunehmen und es hoffentlich zu vervollständigen. Ich bin nicht gerade zum Laufen gebaut, was Teil des Spaßes ist.
Wie war dein Training, bevor du dich auf den Marathon vorbereitet hast?
Vorher wäre es überwiegend Krafttraining. Ich würde vier oder fünf Mal in der Woche im Fitnessstudio Gewichte heben, mit dem Fokus, größer zu werden und schlanker zu werden. Meine Sitzungen wären ziemlich kurz, von 45 Minuten bis zu einer Stunde und 15 Minuten, und ein Körperteil am Tag - Standard-Bodybuilding-Training. Jedes Cardio würde ziemlich niedrig-Intensität sein, um zu versuchen, dieses bisschen mehr Körperfett wegzunehmen oder ein Grundniveau der Eignung zu behalten.
Und wie hat sich das für das Rennen verändert?
Ich habe tatsächlich versucht, ein bisschen Muskelmasse zu verlieren, weil ich nicht wie ein Bodybuilder aussehe und um den Everest renne. Mein Körper würde es nicht schaffen. Mein Gewichtstraining ist auf zwei Sitzungen pro Woche gesunken und ich habe die Lücken mit einem guten Stück Laufen gefüllt. Ich begann mit zwei Läufen pro Woche. Ich habe am 1. Januar mit 10 km angefangen, dann habe ich versucht, in der Woche einen kürzeren Lauf und am Wochenende einen längeren Lauf zu machen und Woche für Woche aufzubauen.
Was war dein längster Lauf?
Ich hatte vor, eine 22 Meilen zu machen, aber ich schaffte nur 19, was ich vor ungefähr sechs Wochen gemacht habe. Als ich den Manchester-Marathon laufen ließ, blies ich meine Hüfte aus und seither musste ich beim Laufen etwas kürzer treten - ich bin erst letzte Woche wieder reingekommen.
Meine nächste Frage war, ob Sie irgendwelche Verletzungsprobleme hatten? Offensichtlich ja - wie sind Sie damit fertig geworden?
Ich dachte, mein Körper würde sich an den Lauf anpassen und mein Gewicht würde schneller sinken als er es hat, aber es ist eigentlich ziemlich groß geblieben, obwohl ich die Gewichte gesenkt und das Cardio erhöht habe. Und ich denke, dass die wiederholten Auswirkungen aller Kilometer - auf dem Höhepunkt, den ich 50-55km pro Woche machte - zu einer kleinen Dysfunktion in meinen Hüften und im unteren Rückenbereich geführt haben, was bedeutete, dass ich einen Schritt zurück machen musste.
Haben Sie das Problem dann behoben?
Ja, ich habe grundsätzlich jedes verfügbare Rehabilitations- und Genesungswerkzeug ausprobiert - ich hatte Kryotherapie, hyperbare Sauerstoffbehandlung, Osteo, Physio. Alles, woran du denken kannst, ich habe es versucht, um wieder zu laufen, und Daumen drücken, es ist erledigt.
Hast du in der Höhe trainiert?
Ich arbeite in einem Fitness-Studio in der Stadt, und wir haben eine Höhenkammer dort, also sind die kürzeren Läufe in der Woche alle darin gemacht worden. Das ist ein echter Bonus. Momentan schlafe ich auch in einem Höhenzelt auf 4.000 m Höhe und es wird eine zweiwöchige Wanderung von Kathmandu zum Everest Base Camp geben, die mir helfen wird, mich zu akklimatisieren.
Hast du es genossen, deine Trainingsroutine zu wechseln?
Ja, es war eine wirklich interessante Erfahrung. Ich trainiere seit sieben oder acht Jahren Körpertraining und Bodybuilding, also ist es schön, ein bisschen Pause zu machen und etwas anderes zu probieren.
Denkst du, dass die Leute ihr Training allgemein etwas mehr variieren sollten?
Einhundert Prozent. Es hängt davon ab, was Sie aus Ihrer Fitness-Erfahrung herausholen möchten, aber ich denke, je besser Sie abgerundet sind, desto größer ist Ihre Chance auf Langlebigkeit. Wenn Sie sich auf eine Nische konzentrieren, werden Sie ziemlich eindimensional. Die Leute, die für längere Zeit fit sind, sind Meister aller Berufe. Sie können 10K gehen, leichte Gymnastikübungen machen und einige Gewichte abnehmen. Eine Basis von Allround-Fitness ist brillant.
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Was war der schwierigste Teil, dein Training zu ändern?
Aus mentaler Sicht gab es zwei Dinge. Mit dem Training machte ich relativ kurze, intensive Workouts von einer Stunde, gab alles, dann ging ich raus und erholte mich, esse und normalisierte mich wieder.Während einige dieser längeren Läufe, die ich gemacht habe, drei, dreieinhalb Stunden lang waren, ist es absolut brutal - körperlich und seelisch anstrengend. Das war augenöffnend.
Etwas, das auch hart war, ist aktiv einen Schritt zurück von der Konzentration auf Körperbau. Dein Körper bekommt einen Schlag, du siehst nicht so aus, wie du es normalerweise tust und mental kann das schwer fallen. Ich weiß, dass es eine kurzfristige Sache ist und sobald ich den Marathon beendet habe, werde ich wieder auf eine andere Art und Weise trainieren und trainieren, wie ich es immer genossen habe, und mein Körper wird sich wieder anpassen. Aber wenn du in einen Spiegel schaust … eigentlich ist es schlimmer, wenn du mit Freunden zusammen bist, die dich seit einer Weile nicht mehr gesehen haben, und sie sagen: "Kumpel, du bist nur halb so groß!" Aber ich weiß, dass ich es tun werde etwas zu tun, was nicht viele Leute getan haben und eine Menge Geld für eine wirklich gute Wohltätigkeitsorganisation aufzubringen, macht es definitiv alles wert.
Wie hat sich deine Ernährung verändert?
Die Ernährung für einen Bodybuilder unterscheidet sich sehr von einem Ausdauer-Event - die Rolle und der Einfluss von Kohlenhydraten in einem Ausdauer-Event ist wirklich entscheidend. Zuvor war ich auf einer Low-Carb-Diät und jetzt habe ich 400-500g Kohlenhydrate pro Tag, nur um durch das Volumen der Ausbildung, die mit dem Laufen kommt.
Die Diät ist völlig anders - es gibt eine verdammt viel mehr Kohlenhydrate und eine Menge mehr Nahrung. Denn wenn du im Fitnessstudio trainierst und du wirklich hart arbeitest, verbrennst du 500-600 Kalorien, während das für mich jetzt eine kurze Zeit ist. Wenn ich auf lange Sicht gehe, kann es 2500 Kalorien sein. Die Menge an Nahrung, die Sie essen müssen und die Menge an Kohlenhydraten ist … nun, es ist eine Menge!
